女性易可練習從而纖細手臂！不要怕，練就完了！
三角肌（三角肌前束、中束、後束）
肱二頭肌（長頭、短頭）
肱三頭肌（長頭、外側頭、內側頭）
肱肌
首先我們要知道手臂主要由肱二頭肌和肱三頭肌以及肱肌組成，
其中肱二頭肌又分為長頭、短頭
肱三頭肌分為長頭、外側頭、內側頭
三角肌分三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束
想要讓手臂肌肉給為均勻，線條更完美，我們則需要對每一塊大肌肉更為細緻的去雕刻。
肱二頭肌：
長頭：中式啞鈴二頭彎舉、引體向上
短頭：槓鈴二頭彎舉、啞鈴二頭彎、窄距反握引體向上
肱三頭肌：
長頭：繩索頸後臂屈伸、碎顱式臂屈伸
外側頭：繩索下臂屈伸、啞鈴臂屈伸
內側頭：大部分伸肘動作和推動動作都可以鍛鍊到。
肱肌：引體向上
三角肌：
三角肌前束：臥推、肩推、俯臥撐、臂屈伸、前平舉
三角肌中束：側平舉
三角肌後束：繩索飛鳥
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