大王11
節食減肥瘦了20斤，現在體重不再下降，這是一個很危險的訊號。這意味著如果再不採取有效措施，只要恢復正常飲食，體重就會迅速的反彈。
掉體重不等於減脂肪
我們減肥減目的是減去脂肪含量。節食減肥，減去的是糖原，水分，營養物質和肌肉。肌肉的流失會導致瘦體重減少，脂肪含量上升，新陳代謝放慢，基礎代謝下降。
當恢復飲食時，身體無法消耗的熱量就會囤積在體內，造成體重的反彈。如果為了瘦，需要保持更低的飲食攝入量，長久以往會導致內分泌紊亂，閉經，最終形成易胖體質。
調整飲食很重要
調整飲食包括調整飲食熱量與飲食結構。根據現有體重計算出基礎代謝率和日常熱量消耗。將飲食熱量控制不低於於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。基礎代謝熱量約佔日常熱量消耗百分之六十五。
增加蛋白質和膳食纖維攝入。蛋白質有利於防止肌肉流失，維持基礎代謝熱量，促進肌肉生成。膳食纖維能有效促進脂肪分解。
優質蛋白質主要有雞胸、瘦牛肉、魚，蛋，蝦，低脂乳類。膳食纖維以粗糧和蔬菜比較高。
增加力量訓練
力量訓練能有效增加肌肉含量，肌肉含量越多，瘦體重重量越多，越有利於脂肪的減少。一公斤肌肉每日可額外增加70千卡熱量消耗。對於穩定和提升基礎代謝熱量非常有幫助。
節食減肥是最不可取的減肥方式，很容易造成反彈。只有合理科學的飲食，配合持續的運動，才能更好的減脂減重。
思陌談減肥
節食對身體不好，營養吸收不均衡，容易導致內分泌失調，分泌不了瘦素，總想吃東西，很容易反彈。而且不運動的話瘦下來肉還是很鬆，沒有線條美。我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
首先減肥靠節食是不行的。
第一，長期節食體內的能量和營養元素會缺乏，對健康有很大的影響，其次節食就像被吸乾水分的海綿，再次放到水裡就會迅速吸水，人體也是一樣，腸胃功能會快速超量吸收，導致反彈。這個是根據我們的基因決定的，因為在遠古時期，古人不能保證一日三餐，都是吃了上頓沒下頓，所以當捕獲獵物後通過多吃食物來儲存能量以備不時之需。所以決定了我們現在攝取食物的時候容易過量，尤其是在及其飢餓遇到食物的狀況下，身體本能的會攝取更多的食物。
第二，減肥不能光看體重，要看BMI（身體質量指數）和體脂率。同樣是60kg的人，一個體脂率20%，一個體脂率30%健康程度和外形是完全不一樣的，有時候減脂過程中掉的是水分和肌肉，我們就容易誤以為自己瘦了，其實水分和肌肉掉了我們的代謝會變慢，最終會變成易胖體質。所以減脂一定不能光看體重。
第三，體重長期在一個範圍內無變化，說明身體到瓶頸期了，減脂其實就是遵循能量守恆定律，保持消耗熱量大於攝入熱量一定會瘦的，所以這個時候要麼增大運動消耗，要麼繼續減少攝入熱量。
最後建議大家減脂時運動和飲食相結合，健康科學的瘦下來，不但有型不鬆弛而且不反彈。
鍾博婷
寫在最前面。
道理太簡單了，節食減肥收益遞減，假設你一天攝入1200大卡！完全不吃，你恆定收益只有1200大卡，且遞減！
1，人體的超級省電模式！
手機在低電量的時候會進入超級省電模式！
人體一毛一樣。而且更明顯。
你餓一頓就心慌，無力，精神萎靡。
人體全靠這點基因和本能存活了數百萬年。
餓著了，就會降低熱量消耗。
2，NEAT
Non-Exercise Activity Thermogenesis。
高不高級？
就是化整為零的體現在日常生活中細節化的熱量消耗。非訓練的熱量消耗。
餓著了，這方面熱量消耗會降低。
這個不難理解吧？
3，新陳代謝降低。
約65%的脂肪是通過新陳代謝消耗掉的。
幫你從這個方面理解這個略微難懂的東西吧。
一輛怠速24小時的汽車，一輛120公里每小時奔跑的汽車。哪個油耗大？
4，運動減肥。
做點運動吧，隨便什麼，對身體好。
運動收益無上限，有些游泳運動員一天的訓練消耗可達1萬大卡。這不是節食能比的。
當然這個例子比較極端，但更方便您去理解事實。
節食減肥，收益上限明顯，且遞減明顯。
說的比較淺顯，希望您能理解。謝謝
量販彩虹
遇到平臺期了，減肥到一個階段，身體適應了你這種變化，降低了基礎代謝，減少了能量的消耗，熱量達到一個新的平衡狀態，體重停止下降，開始進入停滯期了。
以下是我用來打破減肥平臺期的方法，僅供參考哦：
①辟穀1-2天，一天三餐都以水果代餐，餓了就吃水果，喝水，晚上19：00後不再進食，一般這個方法用兩天可以瘦2-4斤左右，主要還是要看你的基數大不大，掉稱效果因人而異；
②正常飲食1-2天，使體重上升1-2斤，再開始減肥，這個方法比較安逸，但是還是要求晚上19：00後不再進食，晚餐儘量不吃米飯、麵條等細糧。
希望對減肥遇到平臺期的小夥伴有幫助。😄😃
麥兒mo
平臺期了
TingZheng
平臺期了
璀燦12199
節食，低碳水飲食減肥只是一錘子買賣，會導致心臟損傷，低血壓，代謝不可逆轉性損傷下降，快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈。
生酮，節食、戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、哥本哈根，低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，這些花式飢餓減肥對人體器官會產生毀滅性損傷，同時並不能減肥，危害如下:
1、會導致低血糖症飢餓:人體器官功能正常運作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導致心腦缺血性損傷，出現心悸、低血壓、下丘腦閉經，氣血虧虛、便秘、脫髮。
2產生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會刺激脂肪大量分解，使血漿遊離脂肪酸濃度增高，產生脂毒性，損傷胰腺細胞，誘發糖尿病。以及內分泌紊亂，甲亢。
3產生有毒酮體:血漿遊離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產生酮體，導致酮尿症和酮血癥，節食飢餓減肥的人可到醫院檢查尿常規，顯示尿常規陽性。酮體有毒會麻痺中樞神經系統出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，這就是為什麼飢餓減肥皮膚鬆弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以飢餓減肥導致體重下降只能是人體水分肌肉內臟重量，參看《運動生物化學》酮體代謝。
4醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。
不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。
運動醫學碩士談瘦身
不要節食減肥，那樣子對身體損傷太大，我親身實踐的方法，從18年12月份到19年5月份，一共減掉50斤，不吃藥，不運動。原來240斤，現在190斤。
SensitiveAries
應該是身體瘦下來之後，身體消耗了能量少了，但你的飲食，可能還和以前一樣，所以體重就沒有變化，我也是瘦了二十多斤，現在都一個月了，體重都沒有什麼變化，下一步，我將調整我的飲食結構，和運動量，運動方式，讓自己接著瘦下來
