风织漪

跑步是最简单的最实用的最有效的减脂方式，能够减掉全身多余的脂肪。但俗话说，冰冻三尺非一日之寒，人身上的肉当然也不是一天胖起来的呀，所以也不可能一下子减掉！如果想减肥，必须要做一个简单的计算，那就是保证每日的摄入量＜输出量！说实话，每天跑五公里不算多，正常情况下，人跑步的前20分钟只算是热身，20分钟以后才开始燃烧肉肉里的脂肪。所以想减肥不能是我有了这个想法，我要坚持跑步就可以的，还必须做一个计划，要自律，持之以恒，坚持少食多餐，合理睡眠，建议每日将跑步距离调整到10公里，还要注意和力量训练结合！前期肥肉多可以以跑步为主，后期就要以增肌为主，跑步为辅，避免减掉脂肪太多而导致皮肉松弛下垂！当然，在训练之前，需要保证自己心肺正常，没有啥动静脉瘤的，避免过度运动引发不测！希望对你有帮助！

墨香楠

1.跑步绝对减脂。别说胸部和肚子了，就连我多年来脖子后面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。

2.每天5公里、配速6分钟，这是挺正常的跑步。关键是你坚持多久了？

3.要想效果明显，一是频次，不能太低，每周3-5次；二是时长，每次至少30分钟以上、最好1小时；三是距离，每次5-10公里，可以慢慢加长。比如我就对着每天的日期来跑对应的距离。

顺便说一句，我这么跑，还不忌口，每天的自助吃得还比同事多好多，因为消耗量大、饿得瘦。

高兴152094146

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

跑步可不可以减肥？这是毋庸置疑的，跑步当然可以减肥了。在我身边有太多的朋友通过跑步减肥成功的。有个小伙伴，他在几年前的体重是180斤，然后跑了两年步之后，他的体重降到了140斤，你说跑步减肥不减肥呢？

想要跑步减肥，最重要的一点就是你要能够坚持下来，减肥并不是一项你早上跑晚上就能瘦下来的运动，它是一项需要你长期去做的一件事。通过跑步减肥，也是一样的，你不要只跑了一个月，两个月就希望能得到立竿见影的效果，这是不存在的。毕竟你身上的肥肉也是经过好几年累积下来的，并不是一朝一夕就胖起来的，所以，你想要瘦下去，也是需要时间的。通过跑步，你可能一个月两个月看不到什么效果，但是如果你跑了一年两年，你反过来来看，你就会发现，瘦了很多。

其次呢，想要减肥成功的话，饮食是非常重要的，只有管住嘴，迈开腿，你才能够减肥成功，那么在饮食上你要注意，多吃一些烫水，蔬菜，水果，还有蛋白质这些食品，那些油腻的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些这样的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也没办法把这些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的时候，只要不饿就可以了，不用吃太饱，不要一次性吃太多东西，这样很容易把那些能量积累在你肚子上面。

还有跑步的时候，心率要控制有氧心率区间，就是你最大心率的60%左右，跑步时候采取小步幅多步频的方式跑。这样可以更好的帮你减肥下来。

最后，要注意休息。熬夜是非常容易长胖的，睡眠充足才能够让你的新陈代谢更顺畅，才能够让你更有精力减肥。

跑步时光机

你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你这个问题。

第一问：可以，有氧运动（包括跑步）可以减全身脂肪。

第二问：你跑步没有减下去可能存在2个原因（最好能知道你的身高、体重及体脂）

1、坚持时间长短的问题

每天5公里，配速6分钟，没有问题。关键是你坚持了多久，如果你坚持还不到3-6个月，那减肥的效果肯定不会是很大的。如果不是这个原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我从来没有胖过，下面是我本人。

2、饮食的问题

俗话说要想减脂，三分练，七分吃。你就可以看出饮食的重要性了。

你应该在自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物。

这二个原因可能就是你没有减下去的原因。

如果你把这二个问题都克服了，我相信你一定可以减肥成功。

跑步还是有很多好处的，下面我们来看看跑步的好处，希望你坚持下来，一定会有收获。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

了解更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

健身教练小杨

作为一个健身爱好者，虽然还是个小白，但也有一些的健身经历，说说我的一点点建议吧。减肥健身是需要有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，更需要合理的饮食和睡眠。而且有氧运动的减脂是全身减脂，并不是说练哪里就能减哪里的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪会和其他脂肪一同减掉。但是全凭有氧运动我认为还是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有配合无氧运动才能达到更好的效果。

同时建议跑步时选择变速跑，因为人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

运动前可以吃一个香蕉补充能量，运动完可以少吃些碳水、多摄入蛋白质，水果要适量，晚上8点后尽可能的不要再去吃东西了，保证7—8个小时的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足够的蛋白质的摄入。

     你的采纳是我前进最大的动力。

     祝生活愉快，减肥成功!!

刘来来的日记

首先可以肯定的回答你：跑步一定可以减肚子和胸部的脂肪。

我已经坚持户外跑步两年多的时间了，接触过很多喜欢跑步的跑友，跑友们跑步的诉求各不相同，有想提高身体素质的，有想通过跑步降血脂降血压的，最多的跑友是想通过跑步减肥。可以肯定的是，通过跑步减肥，是个靠谱的事情。但是通过跑步减肥，要有正确的方法，方法正确，可以达到事半功倍的效果。

首先，如果想通过跑步减肥，那么就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前对于有氧运动的心率普遍认可的算法是，一个人的最大心率是220减去你的年龄，就是你的最大心率，有氧运动的心率要控制在最大心率的65%到85%之间，要想达到好的减肥效果，心率最好控制在这个区间内。比如说，一个人年龄是30岁，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧运动的心率就控制在124-162之间最为合适，很多人为了追求速度，追求pb（个人的最好成绩），而忽视了心率，心率一旦超过的有氧运动的区间范围的上限，那运动就变成了无氧运动，自然减肥效果就不明显了。你还提到了你的配速是六分钟，这个配速在普通跑友里算是不错的成绩，要想达到好的减肥效果，关键是控制跑步时的心率，每个人的情况各不相同，一个人如果配速六分钟，心率超过了自己最大心率的85%，那么他如果想减肥，就必须降低跑步速度，把心率控制在有氧运动的区间内。

其次，跑步的时间每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。因为在有氧运动的前25分钟，肌体消耗的是体内的糖原，25分钟之后，才开始通过消耗体内的脂肪提供能量，因此，每次跑步建议持续时间在40-50分钟为宜，最好每周跑3-5次，根据自己的具体情况，可以选择跑二休一，跑三休一，这个不能一概而论，需要自己把握。

第三，饮食要合理，以高蛋白低脂肪为主，搭配适量的果蔬，主食尽量避免吃精白米白面，最好和粗粮搭配起来吃，效果最好。很多朋友经常是天天坚持跑步，却从来不忌口，想吃啥吃啥，晚上经常三五好友一起撸串喝啤酒，还埋怨跑步不减肥，这就要从自己身上找找原因了。

我自己的真实经历，我跑步前体重70公斤，跑步两个月减了4公斤，4个月的时间减了将近8公斤，当时马甲线都出来了，我的体会是，跑步减肥，运动+饮食，双管齐下，效果加倍。

博雄体育

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5公里，且每公里配速达到6分钟，怎么肚腩和胸部的脂肪还是没有减掉呢？对照下面4点，看看是否出问题了：

原因1：已经处于平台期，想过调整运动方案突破平台期吗？

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分钟的方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

原因2：已经累积了足够的运动时长和运动量了吗？

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么你就得设计和准备一个，对你来说，规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。即，投入足够的运动量和运动时长，是消除胸部和腹部脂肪的好办法。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破，因为普通跑者不太可能去执行跑马备赛方案。

原因3：控制饮食了吗？

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

原因4：身体各部位的减脂顺序了解了吗？

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，你些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说，呵呵）。而且相对于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

御行健身

很荣幸能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

每天五公里的跑步，对于想要减肚子脂肪还是比较困难的，这样效果非常慢，必须长期坚持。

这还不算饮食控制程度。

肚子脂肪难减的原因

首先要明白减脂的过程中其实不存在局部减脂这种说法，通过跑步我们可以进行身体整体脂肪的消耗。

只是我们因为日常行为习惯的不同，如久坐不动，因为臀部血液不循环，容易造成周围部位过多堆积脂肪，这些脂肪减起来会比较顽固，如大腿，腹部（肚子）脂肪。

跑步减肥的效果，尤其是想要减腹部脂肪，其实并不是特别理想

KM健身

我的答案是：跑步不一定能减脂！

跑步是消耗身体能量的有氧运动，假设你身体里储存了供跑步消耗1小时的糖原，那么你跑半小时，就还剩半小时的糖原。

身体一定要把所有的血糖和糖原都消耗干净，才会开启燃脂。

所以，马拉松选手跑的时间很长，那么长时间肯定会把糖原消耗殆尽，进入燃脂，因此，马拉松选手的体脂率是非常低的，而且他们在中途的补给站会有很多高碳水食物供能！

你跑步只有半小时，我建议你严格控制碳水化合物的摄入再试试，效果一定会非常明显！

还有，减脂是全身性的，不会只减局部。

回答完毕！

S小姐爱美食

跑步属于有氧运动，是能够减掉我们身体的脂肪的，但是这个并不是局部的，而且整体的减，当然，这个减去需要几个条件，一个是跑步的时间以及跑步的速度，一个就是坚持的问题，另外一个就是期间如何控制好自己的饮食。

对于题主来说，每天五公里，配速六分钟并不是没有减下去，是减下去了并不明显，同时少部分脂肪转变成肌肉。

如果题主坚持的时间够长，会发现自己的体重没有变化的同时腿部以及背部的肉变得更加的紧凑，但是肚子上的变化并不会很明显。

虽然说胖人先胖脸，实际上胖得明显的还会有肚子，这两个地方的脂肪要减掉的话，对于任何一个想减肥的朋友来说都不容易。

对于题主的跑步时间来说需要更长，而速度需要更慢我建议题主可以把跑步时间拉长到1小时，距离9公里，配速就是接近7分钟的样子，最佳的状态就是跑一休一。

同时辅助一定的力量练习，简单的有俯卧撑，平板支撑，这个放在休息的时候做，跑步可以消耗脂肪，力量练习可以进一步让脂肪转化为肌肉，这时候一定不要担心自己会变成一身肌肉，要想这个并没有那么容易，只是说这个力量练习让你的脂肪锁紧往肌肉方向发展但并不会变成真的肌肉，不然那些刻苦在健身房撸铁的朋友要被气死了。

另外很重要的一点就是，会控制自己饮食，跑步以及适量的力量练习消耗的大卡并不会很多，一天不注意吃的话，可能摄入量就高过消耗量了，而运动本来就会让自己食欲增加，这时候自己不会变瘦反而会比以前重一点。

以上就是个人答案，希望朋友一如既往坚持。

關鍵字: 健康 脂肪 跑步