追之梦432

通过均衡饮食和均衡营养的方法来补充。减肥期间营养不足属于不健康的减肥方法导致的，如节食减肥，单一的食物减肥，少餐减肥等等。减肥速度过快也是导致营养不足的原因之一。减肥期间缓慢的减肥速度，不大幅度减少食量，适量的运动可以保证营养素得到充分供应，不伤身体，不损害身体健康。但是，如果减肥方法不健康会让你容易出现营养不足。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。

一，营养不足有哪些表现呢？

减肥过程中要分清是不是营养不足，也要结合自己减肥过程中出现的症状，有些是饥饿导致的。

如果出现这些症状，才算是营养不足的表现。如果在减肥过程中出现疲劳，乏力，肌肉质量损失，心悸，抑郁，刺痛感，骨病，夜视丧失或低血钙等症状均为营养不足的表现。

二，怎样来改善营养不足呢？

可以结合自己的实际情况,先做个血常规检查才可以评价是否营养不足或贫血及贫血程度及类型，抽血检查还可以评估血清铁，维生素B12，叶酸，血钙等水平，还要看维生素D的含量是否超标。然后根据实际情况来补充维生素B12，钙质等摄入量，饮食上做到均衡饮食和均衡营养的搭配。保证一日三餐的均衡，这样才能慢慢的改善营养不足的现象。总之，调整现在的减肥方法，先让身体得到充足的营养补充以后再开展减肥计划。这样对减肥和身体健康都有益处。

三，怎样健康的减肥呢？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食是保证营养充足和代谢稳定的基础。而少餐和节食会让你营养不足和减肥受阻，节食和少餐减少的是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，减少总能量摄入量。

每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千克的摄入量。通过每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用量在200克即可。通过每天减少500千卡摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量。

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致转化脂肪堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，血糖上升慢，饱腹感强，减肥期间食用既能减少摄入量，又能起到控制饮食和减轻体重的效果。

5，每天保持足量饮水量。

减肥期间保持足量饮水能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外每天喝足水对皮肤的弹性和滋养肌肤也有很大的帮助。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升。

6，运动辅助。

想要达到增肌和塑形的效果，运动辅助必不可少。减肥期间建议每天保持至少40分钟以上的运动，对促进脂肪燃烧和增加肌肉比例及塑形都有很大帮助。

以有氧运动和无氧运动辅助配合，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动。

营养师李老师

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥期间我们说需要制造热量缺口，但是并不是让你一味的少吃，宗旨是要突出“吃饱吃好营养均衡”。

如果饮食搭配不合理，比如采用流食减肥或者只吃点水果蔬菜，这种情况势必造成我们的身体无法摄取足够的营养物资，影响身体健康。

人体所需的六大营养元素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐和维生素。

主要就包含在我们一日三餐里所食用的蛋白质、碳水化合物和果蔬中。下面我们将结合减肥期间健康的饮食控制来回答题主这两个问题。

一、蛋白质类

人体每天所需的蛋白质为1g/体重kg数，也就是说，一个体重60kg的成年人，每日需要摄入的蛋白质至少应该是60g,如果还有运动或者锻炼的习惯，由于蛋白质是肌肉修复的原材料之一，所以还应该适当提高蛋白质的摄入，达到70-80克左右。

生活中常见的蛋白质主要包括鱼肉、虾等海鲜、肉（禽类瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脱脂牛奶或者纯牛奶）以及豆制品。

二、碳水化合物类

碳水化合物分精制碳水和粗制碳水，一般来讲，精制碳水是经过细加工形成，主要包括米饭、面食、面包蛋糕、粥等等。粗制碳水就是我们日常所说的粗粮，包括杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、土豆、南瓜等等。

从减肥以及日常的养生健康角度来看，由于粗粮比精细粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数比较低，成为减肥人士推荐的首选碳水。

三、维生素类

维生素类是一种人体不能自我合成的营养物质，只有从食物中获取。它不属于我们的直接供能物质，但是缺乏某些维生素就会导致眼干症、夜盲症、佝偻病、脱发、白细胞下降等等。

一般常见绝大部分蔬菜类以及水果都含有大量的维生素。

但是减肥期间就不太推荐食用含糖量以及热量都比较高的桂圆、榴莲、冰糖心等的水果。

四、减肥期间健康的饮食搭配参考

从以上我们就可以看到减肥期间的各类食物首选种类们，关于如何搭配的问题，一定要保持一个观点，我们每日的日常所需，以上三种食物种类缺一不可，“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构观念必须牢牢树立。

早餐推荐搭配：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一个紫薯+一个苹果

午餐推荐搭配：原则上一荤一素一米饭（虾仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+杂粮米饭一碗）

晚餐推荐搭配：可以选择午餐相同的搭配，控制在5-7分饱，也可以适当采取轻食沙拉，比如两个鸡蛋白+一份凉拌菜+一包每日坚果

五、运动以及日常行为习惯的辅助效果

减肥期间如果可以保持一些优良的习惯，对于减肥来讲也能起到不错的辅助效果。

比如多喝水，可以促进身体新陈代谢，加快身体废物和毒素的排出。

比如保证充足的睡眠，不熬夜，让身体有足够的时间得到休息和修复，深度睡眠状态可以促进“瘦素”的产生。

比如尽量少吃甜食和宵夜，它们都堪称减肥路上的最大拦路虎之一。如果实在想吃甜食，可以把它们的热量放在你的一日饮食热量分配计划中，浅尝辄止。

比如多运动。运动不仅仅可以帮助我们燃烧体内多余的热量和脂肪，更重要的是，它可以提高我们的身体素质，缓解生活压力，让你摆脱烦恼，做一个积极健康阳光的人。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！

爱美食的资深减肥人士

肥胖中医认为主要是由于脾虚不能运化水湿引起的，水潴留于体内，所以出现体重增加，肥胖发生。多数跟先天脾胃虚弱，以及后天过食生冷油腻的食物，阻碍脾胃的运化功能，加上平时运动过少而出现。中医治疗认为应该是健脾利湿的方法，常用的药物口服中药健脾丸或者配合薏米红豆粥食用调理，也要注意平时多运动，有助于避免肥胖的发生。

卫斯理猎奇

减肥≠节食，这一点一定谨记，通过节食减肥除了造成营良不良，甚至还可能引起贫血、闭经等问题，而且一旦恢复正常饮食，极容易反弹。

人为什么会肥胖?中医讲“瘦人多火，肥人多痰”，肥胖根本上是因为脾胃等脏腑运化失司，湿气郁阻中焦，久之形成痰饮水湿。

如何去除痰湿?关键是强健脾胃，保护脾胃。减少生冷饮食、肥甘厚味等容易伤脾胃的食物，结合适度的运动，推荐八段锦、太极拳等传统中式运动行气活血，饮食5-7分饱。不要追求过快减肥速度，慢慢减，一个月减2-3斤比较恰当，还要结合基础体重来看。

祝题主早日减肥成功！

天雨长风

通过节食减肥可能短时间会出现明显的效果，但是会长期坚持会造成营养不良，对身体有害，所以不建议采用，我认为合理的饮食和适量的运动减肥更加有效，对此有以下几点建议

一、健康瘦身减肥方法

细嚼慢咽：慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

少吃多餐：尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

健康饮食很重要：在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

洗热水浴：工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

二、减肥期间必须要远离的食物

　　不饮用咖啡。

　　远离辛辣和油腻。

　　尽量少吃甜食。

　　不要吃方便面。

三、运动有助于健康减肥瘦身

瑜珈：瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，有很好的塑身作用。

伸展运动：伸展运动是将游泳、体操、瑜伽和舞蹈等多种功效合而为一的伸展式运动。在运动过程中，身体的重要肌肉和关节都能得到锻炼和加强，同时增加肌肉和关节的协调。

颜颜爱追剧

合理减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上主要以粗粮为主，多吃番薯、玉米面、燕麦、土豆。粗粮的热量较低，所含有的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其他热量食物摄入，对减肥有作用，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果中的维生素、纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，减肥时期要减少辛辣、酸辣、高脂肪、高热量食物的摄入。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。

裹小厨吖吖

你好、很开心回答你的问题！

首先，人体除了每天必须摄入足量的碳水化合物之外，还需要维生素，脂肪，蛋白质等营养物质的摄入。

减肥的实质是让身体消耗的热量大于摄入的热量。那么就有三种途径可以达到这一结果。一种是在摄入热量不变的情况下增大热量消耗，也就是多运动；一种是在消耗热量不变的情况下减少热量摄入，也就是所谓的节食；还有一种就是双管齐下，在增加热量消耗的同时减少热量的摄入，这种是效果最快的，但也是最难坚持下去的，如果操作不当还会给自己身体造成伤害。所以根据自身情况选择一种适合自己的减肥途径，并制定合理可行的计划是非常重要的。

下面回到题主的问题:如何在减肥期间保持营养均衡？ 其实营养均衡是任何时候都应该保持的。那么在减肥期间首先是减少高碳水化合物的摄入也就是少吃主食，如果不这样做减肥很难有效果。那么不吃或者少吃主食会肚子饿，怎么办？吃水果蔬菜呀，不仅富含维生素，而且还能消除饥饿感，另外每天吃一点坚果（注意别贪吃哦，不然就白减了），也能保证满足人体所需的一些维生素,氨基酸和微量元素。还有最最重要的一点，多喝水，每天保证八杯水，把体内毒素统统排干净，这样才能瘦下来。糟了，还有最后一点，也很重要，不要久坐，课间多起来活动活动，久坐容易导致腹部脂肪堆积，形成大肚子哦。

以上，结合了本人上学期间的一些减肥经验，仅供参考。

一只萌宠小嘟嘟

大家好，很高兴和大家分享我的观点，我说以下几点

第一点: 首先阐述一个观点，减肥是为了身体更美、更健康，如果为了减肥达到目标，而不吃不喝伤害了身体，得不偿失、事与愿违，这样的减肥是极其错误的，所以减肥首先是要保证身体健康的前提下减肥。

第二点:我认为减肥吃一些粗粮、水果蔬菜，少吃高蛋白、高糖类的食物，而且要多运动，每天早睡早起，多看一些减肥类的资料不断学习，科学减肥。

这就是我的建议，希望能够帮助大家，谢谢。

俗事的思念

减肥期间对于我们新手来说可能遇到这样或那样的困难，减肥期间我们不仅要保持身体健康，同时还要达到营养均衡。减肥期间营养不充足办法有很多种。

营养不足就多摄入生活中一些蛋白质，营养元素，多吃一些蔬菜、鸡肉、牛肉等等，这些营养品都可以满足我们生活中所需要的营养元素。减肥不是不让我们不吃东西，而是合理的安排好自己的饮食。

减肥期间营养不够，还可以通过一些健身补剂用品，也可以达到营养均衡的状态，这些补剂可以让我们身体更多的吸收一些稀缺营养元素。

很多胖人减肥不成功原因有很多，大部分原因就是在减肥期间不知道如何去吃，更多的人认为只要锻炼了就是在减肥。相反减肥目标不仅要锻炼，还要控制好我们的饮食。

运动减肥一定要摄入量小于消耗量，这样才能减下来。同时在减肥期间不能吃过于油腻的食物，因为这些食物中含有很高的脂肪，脂肪过多就会堆积在我们的腹部、臀部和大腿两侧，所以减肥就是在减多余的脂肪。

合理健康的减肥方法有很多，168减肥法，就是在16小时内禁止进食，8小时内进食，这样可以让身体消耗更多的热量从而达到减脂效果。还有就是经常锻炼，再配合饮食长期坚持下来也能达到减脂效果。

健身领跑者

1-热量负平衡！平衡膳食！常吃蔬果！饮食要清淡！控制热量与脂肪-建立良好的生活方式。

2-要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

關鍵字: 健康 营养 减肥