夏瓊2
通過過渡飲食來調整。節食減肥以後，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，因為節食減少的是體內水分和肌肉，也就是說身體為了能維持正常的機能運轉，會透支身體儲存的物質來進行代謝和維持，節食減肥的結果是越減越肥胖，等你下次減肥的時候也越來越難減，很容易形成易胖體質。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間每天的飲食，關係到你全天的能量需求，還有你最低基礎代謝的保障。如果飲食不均衡，會讓你的基礎代謝就會降低，同樣減少的都是水分和肌肉，既達不到減肥的效果，又很容易損害身體健康。
節食減肥後，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎麼調整？
1，少量多餐次的飲食。
節食減肥體重反彈是正常現象，先調整自己的身體。先把身體補充充足營養，再開展減肥計劃。節食減肥以後恢復正常飲食身體會儲存物質來避免下一次的饑荒來臨。所以，採用少量多餐的飲食，保證每天的最低基礎代謝的穩定，這樣過度2~3天，身體有充足的營養的時候，體重才會慢慢的開始下降。
2，補充鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
3，每餐吃6分飽，慢慢遞增到7分飽。
節食減肥以後突然進食很多食物會增加胃腸負擔，需要慢慢的進食，從吃6分飽然後到吃7分飽，這樣給胃腸一個適應過程，後面在逐漸恢復7分飽即可。
4，增加飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天適量補充飲水1500~1700毫升，利於減肥和補充人體需用水，更利於身體健康。
5，保持充足睡眠。
睡眠充足身體可以分泌抑制食慾的激素-瘦素，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒。對控制體重和保持第二天的精力充沛有很好的幫助。
營養師李老師
主要還是在於怎麼吃。
推薦輕斷食減肥，比較輕鬆也沒那麼痛苦，瘦的還比較快。
減肥食譜奉上。
第一天：無碳水日
早餐
兩個水煮蛋
全脂牛奶 200毫升
午餐
雞胸肉 150克
杏仁oror開心果 10顆
菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜無限量
晚餐
清蒸魚or蝦 200克
涼拌黃瓜 一根
紫菜蝦皮湯
加餐
雞蛋白 三個
第二天：低碳水日
早餐
火腿腸 一根
水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）
午餐
一片吐司
牛肉炒蔬菜
（牛肉150克
蔬菜無限量）
晚餐
魚or蝦or雞胸肉 200克
菌菇湯
水煮蔬菜無限量
加餐
牛奶or無糖酸奶 200毫升
第三天：高碳水日
早餐
雜糧粥or燕麥粥 一碗
水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）
午餐
一片吐司
豆腐乾or豆腐 150克
蔬菜無限量
晚餐
玉米or紫薯or番薯 150g
蝦or雞胸肉 150g
番茄蛋花湯
加餐
一個蘋果or一片吐司
飲食計劃：
第一天 無碳水日
第二天 低碳水日
第三天 高碳水日
第四天 無碳水日
第五天 低碳水日
第六天 高碳水日
第七天 放縱日
這是我之前想要減肥的時候在LU一絲的文章裡記下來的食譜，分享給大家。
還有以前保存的食譜，可以參考著吃，營養比較均衡。
忘了哪個博主啦，見水印吧。
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陸爺有話說
節食減肥沒有意義，因為通過這個方法減肥，只是減掉了你身體中的水分，只要一開始復食，身體就會大量吸收流失掉的水分，增重很快。
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小zizi
節食減肥，或者什麼水煮青菜，其實都不太現實，因為恢復正常，體重沒有不反彈的。我目前用的過午不食，早飯午飯都好好吃，不用忌口，下午兩點前吃點幫助消化的水果，什麼蘋果，梨，火龍果，香蕉。四點前可以喝點酸奶，但是不是乳飲料。目前一個月左右了，穩穩的減了十斤左右了，對身體也沒有傷害，也可以正常吃喝。希望慢慢來，堅持下去
賈俊彤
本人親生體會，92公斤減至69公斤，現在稍有反彈，輸出大於攝入最基本的法則，但實際行動起來太難了，個人覺得“組團”減肥可相互督促，且沒那麼枯燥；適當花點兒錢，可更好的堅持，最後預祝你減肥成功！
李楊果兒
節食減肥後如果恢復正常飲食，會反彈很正常，為了防止繼續反彈，配合運動，加上力量訓練，增加肌肉量，這樣就會看上去線條更好，而且體重往往不是唯一衡量標準，節食會丟失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大於肥肉，所以，當肌肉量多了，體重也會增加，但看上去根本就不胖
王七兒爾
要慢慢的改變飲食習慣，而不是忽減忽吃，彈式減肥法，如果這樣如此只能是越來越難減下去。還是合理的安排飲食結構，調整度還過量不過急
拍財拍車網
您好，減肥不可通過過度節食，否則很容易出現反彈，，飲食中建議您儘量不要吃含有過多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉湯等，不要飲用碳酸飲料、果汁，堅持鍛鍊，合理飲食加上適當的鍛鍊，相信你的體重會慢慢的降下來的。
華姐生活Vlog
減肥的根本在於身體攝取能量要小於消耗能力，所以基本上兩條路：1、減少能量攝入，所以要在飲食結構上調整，或者減少攝入量；2、運動加大消耗量，保存現有攝入量不變。
可樂爸爸王朝君
你好，根據您所描述的情況。建議你通過合理安排飲食，不要暴飲暴食，少吃油膩燒烤煎炸，多吃點新鮮蔬菜水果。可以練下腹部運動如呼啦圈，仰臥起坐的。要堅持，會有效果
