談起健身就免不了說起補劑，說到補劑自然就少不了蛋白粉。很多人覺得吃了蛋白粉，肌肉就會變得像海報中的肌肉男一樣壯實，當然這一定是錯覺。
吃過的人都知道蛋白粉不是啥“神藥”，吃了並不能變成大肌霸。那吃蛋白粉還有什麼用！實際上它主要就是用來補充蛋白質的，僅此而已。別對它的增肌效果期望太高，吃完一罐子你還是那個你，海報中的肌肉男還是和你完全不一樣！畢竟一罐子就那麼幾百克。
為什麼經常訓練的小夥伴，都傾向於吃蛋白粉去補充蛋白質。難道別的食物蛋白就不能滿足增肌需求了，首先可以明確的一點是，完全採用平時食物中的蛋白，利用的合理同樣可以增肌。你要知道尤金·山道那個年代可沒什麼蛋白粉。但同樣他的肌肉很發達，而且線條也很美觀。只是蛋白粉更方便攜帶補充能量比食物要快。
蛋白粉僅是一部分蛋白質來源，還是需要和其他高蛋白質食物搭配在一起，才能滿足一個健身者一天的蛋白質需求的，並不是說吃了蛋白粉，平時食物就沒必要吃蛋白質了。每日需要多少蛋白質？通常認為增肌力量訓練的最佳蛋白質攝入量為：1.8g/kg/d，這代表每日每千克體重需要1.8g蛋白質補充。當然這只是一個指導性數值，實際上可以上下浮動0.2也無妨。
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