要熟了

不良習慣誘發的駝背，一定可以矯正過來，我就是一個活生生的例子，重點是要走在正確的路上，弄懂駝背的原理，摸黑做事情，不知道為什麼要這麼做，初期見不到效果就堅持不下來，我教你……

⒈駝背的解剖原理

很多人只知道駝背的樣子，不知道身體發生了什麼，這樣總是提醒自己直起來，卻發現一走神就變回去了！

駝背，主要是由於胸小肌過緊，後背菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身體的前方，你肩膀向前就是表現形式之一！

⒉松胸小肌

胸小肌過緊，就會存在痛點，這個時候只拉伸，效果並不會很理想，痛點的存在會讓周圍的肌肉和筋膜再次緊張，應該先按摩放鬆胸小肌！

以疼痛感覺舒服的力度，按摩喙突這個附近的痛點，每天一次，每次3到5分鐘，之後做一下胸小肌的拉伸，時間30秒，堅持著去做，胸就會打開！

⒊鍛鍊菱形肌

如果只處理胸小肌，不鍛鍊菱形肌，你會發現，站直了就會很累，一走神後背就塌下來了，這是維持姿態的菱形肌力量不足，站直了也是斜方肌發力臨時乾的活！

鍛鍊不用每天做，肌肉生長除了刺激，也要休息，一次多做幾組，練到力竭，休息3天再練就行，可以選擇坐姿划船，坐姿下拉，“招財貓”、“靠牆天使”這些動作！

矯正習慣

做了這麼多努力，平時壞習慣不改，即便矯正好，時間長還是會變壞，因此，經常提醒自己，保持良好的姿態，避免這個問題再次發生！還是不懂，可參考我的專欄［姿勢矯正］！

喬棟談健康

走路駝背一般都是由於坐姿不正引起的，非常影響美觀，嚴重還會妨礙日常生活。如果脊柱沒有變形，駝背還是可以矯正的。

1、靠在椅子上，雙手抓住臀部的兩側，昂首挺胸向後張開肩膀。每天三四次，每次堅持十多分鐘即可。

2、背靠牆，雙腳與肩同寬，雙臂向上舉並往後伸。同時要仰頭，每天反覆做二三十次。

3、坐著或站立後，手持棍棒，橫放在肩背部。抬頭挺胸，直到肩背肌肉酸脹即可。每天早晚做一次。

除此之外，平時一定要養成坐姿端正的習慣。正所謂，站如松，坐如鐘。都是有道理的~還在發育的年輕人最好要睡硬板床，對保持脊柱平直有好處。而且還要加強鍛鍊身體，多做引體向上運動。多做體操，有利於增強背肌以及擴張胸廓。

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因為不良習慣導致的駝背還能治好嗎？

駝背是比較常見的脊柱變形，大部分現代人在玩手機的時候都是彎腰駝背的，長期的坐姿不良導致後天的駝背，走路的時候駝背是非常難看的，所以發現問題要及時解決。

易發生人群

▼長期以錯誤姿勢伏案工作的人

他們的上半身大多會不自覺地向前傾，下巴突出，上臂外抬沒有支撐，很容易引起肩部不適。

▼過度健身人群

許多人缺少正確的健身知識，但為了練好胸大肌，反而形成上交叉體態。這是因為上背肌群缺乏鍛鍊，會令胸大肌上背過緊，下背以及頸部肌肉過弱。

如何糾正駝背的問題

1開肩動作 45S

2 彈力帶上升 45S

3 打字機俯臥撐，激活菱形肌和斜方肌（激活薄弱肌群）45S

最後要拉伸哦

糾正了駝背，從氣質上來說就已經有了很大的改善，也讓自己精神起來，對身體也有了極大的益處，平時玩手機和坐姿要注意不要駝背圓肩，保持習慣才是關鍵，久而久之駝背就不復存在，如果是先天性的畸形駝背的建議去醫院檢查下。只有自己才瞭解自己的身體，一定要愛護好。

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右邊肩膀往前凸一點，這很常見。

因為在日常的工作，學習和生活中，我們習慣用右手，而且做往前伸和上抬胳膊的動作多，久而久之，導致肩膀往前凸。

同時會伴隨肱骨內旋，就是上臂向身體中線旋轉。怎麼判斷？自然站立，放鬆，讓別人從後面觀察，看手掌的面積大小，正常是看不到手掌的，如果看到手掌面積越大，說明內旋越嚴重。

還會伴有肩胛骨位置改變，一般會上回旋，就是肩胛骨最下邊的角向外，向上偏移。

處理方法：

1、手法鬆解胸小肌。大概位置在鎖骨下，一個手掌🖐的面積，用手指按揉放鬆。

2、做肩胛骨回縮練習。兩側肩胛骨在後背向內一起用力靠攏。

3、靠牆站。要求，下頜回縮。後背靠緊牆站立。肩胛骨壓住牆面。

4、注意工作、學習的姿勢。

至於你的標題，駝背，相對複雜一些，可能同時伴有頭前伸，圓肩。

正常是需要評估後再進行手法和功能訓練，沒有評估就沒有針對性。需要協助評估可私信。

運動康復—王平

可以呀，這些瑜伽的動作都可以去矯正過來的，我有個會員駝背比較嚴重的，她手麻，說做了兩個月，她和我說手都好多了，肩膀也有改善，你可以在家裡做的兩個瑜伽體式很簡單，我也叫會員沒事的時候在家練習的

第一個瑜伽的體式90度壓肩膀

俯臥到墊子上將你的右手去伸直，然後彎曲你的小臂讓大小臂90度，這時候讓你的身體向左側移動，再翻轉，將身體向右側去扭轉抬起左腳，讓左手去推左側胸的外邊身體向右側

注意事項

第二個體式推牆壓肩膀

牆真的是一個非常好非常好的輔助工具，隨處可得一定要利用起來，首先找一面結實的牆壁雙手推牆，腳向後讓你的身體行成九十度角，髖和腳踝垂直，身體手臂和髖一條直線然後身體向下沉，這個肩膀不好的停留在此，如果比較可以的我們的手再向上，更強度的來壓，力量給到腋窩下，肩胛骨打開讓胸椎很好的出來，這個動作是個很好的開肩的體式，一開始做的時候可能會麻，慢慢適應，每天最好兩分鐘

我的碎碎念

注意事項

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每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

那好，你這種情況應該到醫院查一下，看看是駝背還是說存在脊柱側彎的情況，因為年齡還小，及時矯正還是可以矯正過來的，你這種情況就到醫院外科或者是骨科先拍個脊 柱x光片，就能確定，查明原因及時對症治療。

小萌是個好青年

會有所改善，但不一定能夠治好，這要看嚴重程度，看年齡，我有個大哥，今年55歲了，圓肩駝背，主要的原因是過去得過肩周炎，因為疼，沒辦法對抗，導致今天，嚴重到沒辦法趴下，或者說趴下的時候，是肩膀著地，而胸，無法著地，只好中間墊枕頭。

這個過程中，我教他對肩袖肌群及背部相應肌群進行力量訓練，同時做一些適當的拉伸，以期望有所恢復，但是講真，有所進步，但難度很大。

要趁年輕，及時的糾正自己的姿態，以避免圓肩駝背的發生，發生了，也要及時的糾正，以免象我上面所說的這情況發生，要知道這對於健康的損害是巨大的，甚至會長期背疼，肩疼。

白開水26258263

可以糾正好的，現在糾正這個也不難了。你可以瞭解昂首斜面護脊床墊！經常糾正三五小時，然後放上它自帶的定製枕頭正常睡覺。

關鍵字: 駝背 健康 變回去