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再接再厲，將體脂率降到12%以下，就可以秀出腹肌來了！腹肌人人都有，但能夠看出來則需要減脂。
體脂率是脂肪占身體的比值。它的高低能夠直接反映出這個人的胖瘦程度，以及肌肉型體的展現。對男性來說，15%的體脂率能夠看到腹肌輪廓，而達到12%以下，腹肌分塊就會比較明顯了。
題主16.3%的體脂率，恰巧是接近於腹肌線條出現的那個點。想要秀出八塊腹肌來，必須要減脂。
減脂需要控制飲食與運動健身。
控制飲食的目的是減少熱量攝入。方法並不是節食甚至絕食，而是合理的調整飲食所攝入的熱量。
一杯飲料的熱量比一次健康正餐的熱量都要多。避免零食、甜點這些深加工食物和油炸、燒烤這些高熱量烹飪食物，要以自然食材清淡烹飪，以在健康基礎上減少熱量攝入。
而運動健身方面，建議心肺有氧與肌力訓練相結合。每週兩到三次的慢跑、游泳或騎行，每次控制在四十分鐘以上。
再配合俯臥撐、深蹲、引起向上等肌力抗阻訓練。注意循序漸進勞逸結合。
並且針對腹肌進行專項訓練，是讓它有型的更佳手段。例如平板支撐、仰臥舉腿、V字支撐、懸垂舉腿等動作都是不錯的。
最後說一句，腹肌塊數因個人腱劃而決定，並不是瘦了就是八塊腹肌。但無論如何，秀出來的腹肌就是最帥的！
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最後訓練我們可以看的到的腹直肌，也就是你說的那八塊腹肌，腹直肌的訓練選擇卷腹和舉腿這兩類動作，
一週訓練3-4次，每次1小時，很快就能達成所願的！
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