2020年的开头实在是太难了，在这个最长的寒假里，我和我的娃，天天为了睡觉而斗智斗勇。
宅在家里一身精力无处发泄的小宝，每天晚上都精神奕奕、亢奋十足的。
从刚放假的晚上9点睡早上7点起，逐渐变为晚上10点半上床，几点能睡着还不一定，第二天起床更是难上加难，嗓子喊破了也不见有什么动静。
学校开始上网课后，早上的课就犹如南柯一梦，恍恍惚惚。
这时我意识到，孩子没睡够！
宝宝如果玩到十点半，从上床到睡着也要十一点了，最直接的影响就是第二天早上不愿意起床。
从七点叫早开始，八点的时候还在床上躺着，就算勉强起来了，也是一身的起床气，接下来的洗漱、吃早餐、上课等等，全部都不配合。
但如果宝宝八点半上床，九点睡着，第二天早上同样的时间叫早，他就比较容易醒来，接下来的穿衣洗漱也会乖乖的，甚至还很有食欲。
除此之外，身高体重等指标也在悄悄变化着。
这样看来，八个小时和十个小时的睡眠时间，差别真的很大。
回想一下，你的宝宝睡够了吗？
01 睡够了的益处
睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分，睡不好觉，后患无穷。长期睡眠不足的孩子，抵抗力弱易生病，情绪亢奋且直接影响血压和心跳，日渐累积，他的身体能健康吗？能承受得住未来的高强度的学习和竞争吗？
可见，充足的睡眠时间对孩子的成长可谓是好处多多。
（1）促进生长发育
生长激素是在睡眠中分泌的，而生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上的21点到凌晨1点和凌晨5点到7点，在这两个时间段处于深睡眠，就会促进生长激素的分泌。
如果宝宝的睡眠质量较高，在熟睡中，宝宝就悄悄地长高高变壮实了。
（2）影响大脑发育
睡眠对宝宝大脑的发育至关重要，在他睡着后，大脑并没有在休息，而是在以另外一种形式运作。
就如动画电影《头脑特工队》中的小主人公莱莉那样，在她入睡后，白天收到的带有情绪色彩的记忆球就会通过一条真空管道，被送到储藏室，也是就人脑中的海马回和周边的脑区，成为长时记忆，也反映了睡眠有助于长时记忆的加工。
医学博士斯蒂文·谢尔弗主编的《美国儿科学会育儿百科》中说道："宝宝正在发育的大脑如果能拥有足够的睡眠时间，他的注意力将能更好的集中，性情也会更加平和。"
（3）提高免疫力
睡眠与免疫力息息相关，想要提高免疫力，一个重要的条件就是拥有良好的睡眠。人在睡眠期间，可以获得人体必需的激素和能量物质，以此来维持人的生长发育、脑力思维和体力活动。
同时在充足的睡眠后，免疫细胞明显上升，它能杀灭侵入人体的细菌和病毒，对宝宝来说，更是如此。良好的睡眠给娇弱的宝宝带来了强大的抵抗力。
特别是在现在这个特殊时期，为什么有的人容易感染新冠肺炎，有的人能平稳度过，说白了，靠的就是免疫力。
02.不同年龄的宝宝，每天需要睡多少
孩子每天睡多长时间也是很多新手父母所苦恼的一个问题，就让我们一起来看下美国儿科学会和美国睡眠学会针对不同年龄儿童推荐的睡眠时长。
（1）0—3个月：16—18个小时
新生儿并不清楚白天和黑夜的区别，他的大部分时间都在睡觉，但由于此时宝宝的胃容量还很小，每3—4个小时就要醒来吃奶，需要昼夜不停地注意他的情况。
这个阶段的宝宝会飞速增长，父母也不用太过忧心他的睡眠，就让他在熟睡中慢慢长大就好啦。
（2）4—12个月：12—16个小时
这个时候的宝宝白天醒着的时间会逐渐增加，而且胃容量也有所增加，吃奶次数不再那么频繁，夜间睡眠时间会变长。
一般来说，宝宝会在上午睡一次，下午睡1—2次，每次1—2个小时。
晚上的睡眠时间从6—8小时可以逐渐增加到10—12小时，此时尽量不要打扰宝宝，他能睡多久就让他睡多久。
（3）1—2岁：11—14个小时
1—2岁的幼儿很多都可以做到一觉睡到天亮，夜间可以持续睡眠10到11个小时，白天则需要2—3小时的小睡。
（4）3—5岁：10—13个小时
这个年龄的宝宝已经可以做到熟睡一整夜了，大约10—12小时，大多数宝宝也会在白天小睡1—2小时。
（5）6—12岁：9—12个小时
这个阶段的宝宝已经步入校园了，通常来说，晚间持续睡眠8—10小时是正常的，一部分孩子还会保持白天小睡的习惯，大概1个小时左右。
如果孩子在这个时间睡眠不足，不仅不利于他的身体健康，还会因为困倦而导致注意力不集中，影响学习成绩。
当然，以上睡眠时间只是一个参考标准，具体的情况还要因人而异。虽然有些宝宝达不到标准的睡眠时间，排除外部干扰因素以后，只要宝宝的各项发育指标都正常，就无需太过忧心。
03.如何帮助宝宝快速入睡
对许多父母来说，哄孩子睡觉可以说是一天中最大的挑战，在宝宝睡着后，感觉整个人都轻松了很多。其实，哄宝宝入睡也是有小妙招的。
（1）适当地锻炼身体
疫情当下，不能长时间地进行户外活动，确实让很多宝宝"憋坏"了，精力充沛的他们无处活动，到了晚上依旧能量满满，自然不想睡觉。
特殊情况下，父母可以带着孩子在家里做一些简单又不扰民的活动，比如仰卧起坐、健身操等等。这样做既消耗了宝宝的精力，又锻炼了身体，一举两得。
（2）父母以身作则
很多时候，孩子不想睡觉，问题其实是出现在父母身上。
一边喊着让孩子去睡觉，自己却在电视前追剧，等这天的电视剧都播完了，孩子还没有睡着。
虽然陪着孩子来到了他的卧室，却只是坐在一旁专心地看手机，等待着孩子自己睡着，而宝宝却睁着大大的眼睛，丝毫不想入睡。
回想一下，类似的情景是否似曾相识呢？
渴望陪伴是孩子的天性，爸爸妈妈还没有睡觉的时候，宝宝是不愿意去睡的。
这个时候我们可以放下手上在做的事情，躺倒床上和宝宝一起入睡，他可以更快、更平静地入睡，睡的时间也更长。哪怕在宝宝熟睡之后再起来，这也是一种有效的方法。
一家人就是要整整齐齐的。
（3）营造一个良好的睡眠环境
不佳的环境也是宝宝睡眠的干扰因素之一，如包裹过多、光线过强、噪音过大等等。
儿科医生建议，父母可以调整睡眠环境，以利于他的睡眠。尽量安排隔音较好的房间作为宝宝的卧室，同时安装光线较为柔和的灯是不错的选择。
同时，好奇心重是宝宝的天性，在到宝宝的睡眠时间之前的0.5小时左右，父母可以放下手机、关掉电视、将家里的灯光调暗，营造一个安然的氛围，更有利于宝宝的入睡。
（4）专属不变的睡前仪式
有一个专属不变的睡前仪式对宝宝的睡眠有很大帮助。在宝宝4个月左右，因为比较容易出现晚上情绪不稳定、不容易入睡的问题，在这个时候这个仪式就可以开始慢慢培养。
给他洗个热水澡、讲个小故事亦或是放轻音乐，渐渐的，宝宝会将这些事情和睡觉联系在一起，大脑会发出"现在需要去睡觉啦"的信号，这时的宝宝能比较快的进入梦乡。
不管是现在还是将来，睡眠都是一个非常重要的问题，许多成年人长期睡眠不好，都是因为孩提时期没有养成好的睡眠习惯。
愿这篇文章可以给你一些启发，让宝宝拥有一个天使般的睡眠。
#4.5亿国人熬夜的真相#
閱讀更多 妙黛有言 的文章
