3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“更美好的睡眠、更美好的生活、更美好的地球”。
實現了睡覺自由 可入睡卻變難了
隨著新型冠狀病毒疫情的蔓延，一場世界範圍內的抗疫戰爭就此拉開帷幕。全國人民以這樣特殊的形式開始了一場“全民宅家”運動，許多人也過上了“宅家做貢獻”的日子。可是這樣的生活似乎並沒有給人帶來太多的快樂，睡眠“自由”了，可是睡眠卻“變難”了。
中國睡眠研究會近日推出的《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》顯示：全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。宅家前90%的人集中在20-24點就寢，全民宅家期間凌晨後就寢人數超過50%。受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。深夜閱讀興趣加強，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，深夜1-2點用戶活躍度提升超過63%。
於是，打響“全民睡眠保衛戰”迫在眉睫。
宅家依然要規律作息 保證充足睡眠
近日，60歲的吳女士諮詢了徐州市東方人民醫院的心理一科副主任李波，她說：“全國疫情爆發，我就一直宅在家裡沒有出門，剛開始還好，看電視、做飯，感覺一天天過得挺快，每天睡眠也很充足，可是現在已經在家裡待了快兩個月了，不僅心情變得煩躁了，睡眠質量變差了，還患上失眠了。”
李波主任針對此種情況做出如下解釋：“疫情期間長期宅家的確會影響人的睡眠，因為長時間宅家，減少與外界的接觸，有些人心情焦慮，從而產生入睡難、睡眠淺甚至失眠等睡眠障礙問題，而且常伴有焦慮、抑鬱、恐懼，並導致精神活動效率下降、社會功能減退等。”
人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠對人的生理、心理、代謝內分泌、生長髮育、恢復疲勞等具有重要作用，如何提高睡眠質量就顯得尤為重要。對此，李波主任提出以下建議：
1、保證規律性睡眠時間
儘管疫情宅家依然要保證睡眠時間。青壯年一般一天睡7-8小時，中老年人睡眠需求少些。為了減少老年人多夢、乏力情況，建議老年人晚睡早起，多鍛鍊，有益於睡眠。對於“熬夜一族”的年輕人，建議保證七個半小時左右睡眠較適宜。正值春季，此時應該“早睡早起”，輔助晨起運動，從而提高睡眠質量。
2、適當的睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
3、根據自己的生物鐘和作息規律睡眠
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
4、適宜的睡眠環境
安靜舒適是好睡眠的基本環境要求，在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，也不要戴耳機和手機等物品睡覺，否則會影響健康。白天休息時光線柔和，晚上關燈睡較好，但是對於年齡較大的睡眠倒錯者夜間睡覺可以開燈睡。
5、不要過度關注睡眠
睡眠是負誘導睡眠，你不在意睡眠時大腦處於抑制狀態，易於入眠，而你關注睡眠時，大腦處於興奮狀態，就難以入眠了。生活中常見有人看電視不知不覺就睡了，而上床去睡時反而睡不著了。切忌過度補覺，偶爾失眠是正常現象，如果一晚未睡好，白天不用補覺，一補覺晚上就更睡不好了，會連續失眠，如不補覺，就不會連續失眠。
6、睡前不宜太興奮
睡前不宜劇烈運動，而且睡前活動要減少，不宜喝濃茶、咖啡，可以適當喝些酸奶，洗漱好後再休息。
閱讀更多 徐州健康 的文章
