山西省精神衛生中心（太原市精神病醫院 山西醫科大學附屬精神衛生醫院）心理治療師 曹勤 郭夏
3月13日下午，又1例新冠肺炎確診病例治癒出院，至此，山西已確診的133例新冠肺炎確診病例全部治癒出院。新冠肺炎確診患者和疑似患者可能承受很大的心理壓力，即使康復後，他們依然可能會出現一些心理問題。
一、疑似和確診患者
主要表現為：否認，不安全感，食慾下降或吃太多，抱怨、煩躁、失眠、自責內疚，容易哭泣、過度擔憂，聽不進去別人的意見，不想接受幫助等。
針對這些心理狀況可以採取以下干預措施：
1.出現的情緒反應屬於正常的應激反應，允許自己用合適的方式表達，比如傾訴、提出合理的要求等等。
2.接納目前需隔離的處境，覺察自己的各種心理及軀體反應，包括各種不良情緒以及軀體不適感。
3.利用現代通信手段聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得家人與朋友的支持與鼓勵。
4.保持積極樂觀的心態，進行自我鼓勵和肯定。
5.積極關注當下，尋找自己喜歡的放鬆方式來讓自己轉移注意力；調節壓力，改善自己的情緒。
二、已康復的患者
主要表現為重新體驗：頭腦裡不自主地閃現與感染時有關的情境或內容，好像再次發生一樣。迴避和麻木：主要表現為迴避與感染有關的人、事件或情境，有些患者甚至出現選擇性遺忘，不能回憶起與創傷有關的事件細節。警覺性增高：主要表現為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。會有胃部不適、頭痛、痙攣，易受驚嚇，感到害怕、愧疚、憤怒，什麼都不在乎，記憶力下降，不容易集中注意力，濫用菸酒等。抱怨別人，容易哭泣等。
針對以上心理狀態可採取以下干預措施：
1.儘快建立生活的秩序感，在一個穩定的環境中，恢復日常生活，併合理安排工作和休息，保證充分的休息和營養。
2.理解與接納自己的情緒，減少自責和內疚，適當宣洩，可將情緒命名，如害怕、自責、不安等等，選擇適合自己的方式宣洩減壓。
3.獲取社會支持，向家人傾訴或與外界多交流，以達到心理支持。
4.把自己這次感染當作一段人生經歷。
5.調整壓力，改善情緒，可以通過檢查自己的觸感、環境，將注意力轉移到當下，從情緒漩渦中迴歸此時此地。環顧四周的物體，快速、無聲地報出它們是什麼；想象你的痛苦是一個視頻，而你可以按下關閉鍵。想象能讓你安心的人、事、地點，或者想一想你期待的事情。
本報記者曹秀娟整理
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