大哥的吃法
我知道減肥期間，讓你不要每天檢測體重你也不一定能做到，那就測吧！
建議買個好點的體脂秤，可檢測減掉是脂肪還是肌肉水分的。
早上起來，去完衛生間再稱重。
還有少吃鹹的，會引起水腫。一稱重會發現重了，影響減肥戰鬥力！
每日一稱可以讓自己即時監督自己的減肥計劃，假如重了可以反省一下前日哪裡做的不夠好。
另外體重起起伏伏的下降很正常，不可能直線下降的。
所以不要焦慮哦！
每個月瘦本來體重的百分之四，是比較健康的比例。
加油！我也加油！哈哈！
大連銀鴿子
減肥期間，早上和晚上的體重相差多少比較合適？
如果是正常營養三餐的話，早晚體重相差1-2斤是比較合適的。
您描述的是“一個月裡，空腹晨重和晚上體重的最大值之間，平均、相差2~4斤”。這個是非常正常的一個範圍。說明這一個月來，您的減肥狀態很好，減肥方案的執行度也很不錯。如果體重下降速度也在一個合理的範圍內的話，請繼續保持！
減肥期間，什麼樣的稱重頻率比較合適？
1、對大多數人來說，並不適合每天早晚稱體重。
太過頻繁的稱體重，很容易讓人產生體重焦慮的。
開始減肥的第一個月，每天稱體重其實問題不大。因為第一個月不管是減肥的毅力還是減肥的熱情都是足足的，快速下降的體重會讓我們減肥的動力更足。
但是隨著減肥時間慢慢的延長，比如進入到第二個月、第三個月、甚至更長，減肥的毅力和熱情在不斷的下降，體重下降的速度也變慢了，對美食的渴望卻在不斷的增加，很有可能我們已經暴食過幾次了。這個時候稱體重就會讓人焦慮。上漲的體重會極大的影響我們的情緒，糟糕的情緒很有可能會引發暴食。 暴食又會引起體重的上漲，一不小心就會自暴自棄，徹底放棄減肥了。
不要把上面說的這些當做笑話，很多人的減肥就是止於此的！
對這些人來說，大概一週稱一次體重比較合適。既可以監控體重，也可以減少體重帶來的焦慮。
其他補充：
減肥是一次長征，而不是一次突擊戰。
只要您記住這一點，您也就不會為每天體重的起起伏伏而焦慮了，也完全沒有必要每天稱體重。
一週甚至一個月稱一次體重，看一下我們的體重和體脂率是否呈下降趨勢，減肥方案是否需要變更，這才是我們稱重比較好的頻率和目的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
你好，針對您的問題，首先要明白，減肥期間不用每天都測體重，每天測體重反而對減肥不利。這是因為:
首先，一個人的體重在一天當中的變化，是會隨著時間、季節以及自身情況的不同，是會有差別的，比如空腹喝飯後是不一樣的，飲水前後是不一樣的，清晨和晚上也是不一樣的。一般都會有是1-3斤之差。
其次，從心理上來說，如果每天都測體重，會因為每天的體重變化而擾亂整個減肥計劃，同時會讓人產生心理焦慮。
再次，減肥期間，前一個星期或是十天，相對要比後十天減的快，越到後減的越慢，因為一經開始，減下來的都是水分，接下來減的才是脂肪。
所以，一旦減肥計劃制定，在減肥的期間，不用每天測體重，體重以一個月減多少斤為目的，為了做到心裡有數，每一個星期或是10天，測一下體重就可以。
比如:
方法:使用低能量減重 減少能量標準500-700kcal
根據1kg 人體脂肪大約含有7000kcal 的能量，而減輕體重1kg ，必需大約減少7000kcal 的能量攝入，如果每天減少能量攝入500-700kcal ，則大約需要14-10天的時間，才能實現減掉1kg 脂肪的目標。
也就是說，每個月正常的減重應該是2kg -3kg 。(不能超過這個數，一個月減太多都會影響到身體健康，而且吹噓一個月減掉十斤的都是不合理的減肥方法)
所以，如果按照一個月減掉4-6斤來說，你說每天都測體重，根本就沒有必要。
除此之外，減肥期間，除了每月要測體重，還要記得測量腰圍，因為腰圍是測腹部脂肪的一個指標。這一點很重要。
李愛琴營養師
以這樣的對比沒有任何意義，既然是監測體重，你應該拿每天早上的體重來做對比。
每天體重變化波動是很正常的，你食物吃得多，水喝得多，體重增加的就多，吃得少自然體重增加的就少了。
監測體重最正確的辦法就是每天早晨起床，入廁之後稱身體的淨體重，每天的體重也不用太在意，也只需觀察每天體重的趨勢是否在變化。如果趨勢向下，就說明你的體重在下降。證明你的飲食或者運動是有效的，你應該繼續堅持。如果你的體重趨勢沒有變或者有上揚，說明你的飲食或者運動量不足，你需要做出調整。
對比早晨和晚上的體重，這樣的對比沒有意義，只會打擊你的減肥信心。
邱小雨減肥記
減肥期間每天監測體重，請問一天相差多少斤是合適的？
我是教練，我來回答你：根據我給很多會員減肥成功的經驗來看，要想減肥成功，在減肥期間監測體重，一天早晚相差1-2斤合適！
根據你每天早晚監測體重，如果在同一時間、同一地點、穿同樣衣服監測的數據，一個月平均差2-4斤的情況來看，基本減不掉肥！
一般情況下，人體在每天各個時間段體重是有所不同的，早晨起床排便後，體重是一天中最輕的，隨著飲食量的增加，傍晚體重是一天中最重的，差值在1-3斤都是正常的。你一天中月平均早晚差值2-4斤，說明你飲食有點過度！如果想減肥就需要控制一下飲食了，最好一天中早晚體重差值控制在1-2斤，這樣配合運動，消耗熱量基本大於攝入熱量，體重就一天天下降，減肥就可以成功啦！
謝謝提問！希望可以幫到您！
博梵瑜伽
首先分享一點我的經驗，減肥跟心態有著很大的關係，你天天去稱重量心裡想著怎麼還不掉呢？反正會影響你後面的訓練。再一個你這種緊張的心態會影響減脂的效果。
每天差多少不重要，重要的是先動起來，有合理的訓練方法，過段時間你無意間就會發現自己瘦了。
我幫你提供一個簡單的減肥安排吧（不要想著一步登天，不現實）
1. 飲食安排。不要刻意去節食，對身體不好，再一個就算減肥成功也很容易反彈。所以慢慢來，你可以在原來的基礎上每天少吃半碗或者一碗米飯，先觀察變化在做調整
2. 運動安排。堅持有氧運動先，每週4-5次，每次達到合理心跳20-30分鐘，整體運動感保持30-50分鐘，不要超過1小時容易肌肉流失。可以跳繩，hiit，跑步。跑步建議加速跑和勻速跑交替。
給你看下我的變化吧，我大概是堅持了2個月左右，76kg減到70kg。
愛擼鐵的小哥哥
減肥期間不要每天測體重！！！
人體的真實體重在一天之內，甚至是兩三天之內，是不會發生顯著變化的。
我們在同一天內體重秤上得到不同的讀數，完全是因為我們體內的水份含量發生了變化。人體體重的65%是水份，所以下次當你發現自己的體重在短時間內上升或下降了，不要擔心也不要開心，因為最有可能是因為你的身體吸收或失去了一定量的水份而已。
你可能會有這樣的問題:
那我應該多久量一次體重呢？這裡我來告訴大家正確測量體重的方法，需要你做到下面四個要點。
第一測量體重不應該超過一週一次，在減肥期間可以一週一次，維持減肥成果期間可以適當減到兩週一次。
第二，每次測量體重都應該在早晨，剛剛起床、上完廁所，但還沒有吃早餐的時候，這樣保證測量體重時的外界因素相對一致。
第三，定期校準你的體重秤，舉個例子，你可以在不同的體重秤上測量自己的體重，如果讀數和自己的體重秤讀數一致，那麼說明你的體重秤還是準確的，不然就要考慮更換你的體重秤。
第四，每週測量體重時把結果記錄下來，只有當你的體重變化維持了四周或以上的時候，才算做是真正的體重變化，而不只是體內水份的流失。
這裡重要的事情要說兩遍，在減肥的過程中，切記不要頻繁測量體重，因為就像我們前面所說的那樣，有太多因素會讓你的體重在短期內發生變化。
你在體重秤上看到的數字變化並不代表你真實體重。而太過頻繁的秤重，結果只會給你的減肥幫倒忙，害你緊張兮兮。
記住，一週測一次體重就完全夠了。
新瑜伽派
先稱一下初始體重，早上空腹稱。之後每天都早上空腹測量體重，一般剛開始減肥如果方法合適的話，一般體重會有1－2公斤的浮動是正常的（早上空腹測量的數據是最準確的，所以只限於前一天早上和第二天早上的數據比較）如果同一天早晚體重有1－2斤的浮動是屬於正常現象。但是減肥都會有平臺期，所以如果有段時間體重下降不太明顯（甚至可能體重有一點點上升是雖然正常現象），不能自暴自棄，數據不能表明什麼，要繼續保持，堅持就是勝利。
Pluto74155
你好，我是健身領域的創作者，很高興回答你的問題
減肥期間體重的變化分兩種：
1、晚上體重重於早上體重
一般情況下，減肥期間如果晚上稱體重的話，可能比早上的體重要多很多。這是因為人在白天需要攝入更多的食物，食物在體內會進行消化和吸收，而且會轉化成脂肪堆積在體內，而且如果人白天吃的越多，體內堆積的食物和糞便也就會越多，進而使得人的體重會有所上升，甚至有的女人早晚稱的體重可能會相差4斤左右。
2、晚上體重，輕於早上體重
生活中，很多人減肥期間最普遍採用的方法就是節食減肥。如果人在減肥期間白天吃的東西特別的少，而人需要經過新陳代謝循環和身體排洩，這樣會造成體內多餘的水分和糞便都會逐漸的排出體外，所以在晚上稱體重的時候會比早上的體重要輕一些。
相差幾斤才算正常？
在減肥期間稱體重早晚相差在2-3斤都屬於正常的。在減肥期間早晚稱體重之所以會有數據差，是因為人在白天的時候需要攝入一定量的食物和水分，很容易被身體所消化和吸收，進而容易生成脂肪或者是廢物堆積在人體內。但是如果晚上排便之後或者是早上排便之後，體重就會有下降的趨勢。
我是愛健身的琪琪，希望我的回答可以幫助到你
琪琪愛健身
每天早上和晚上主要體重差更多是水分和當天進食的食物！
消耗一公斤脂肪需要7700大卡熱量！換言之，增加兩斤脂肪，需要攝入7700大卡熱量！一個月要長兩斤，換到每天7700/30=256.6666667！每天要多攝入260大卡熱量！連續一個月才能長兩斤脂肪！
其實每個人飯前和飯後稱體重，都會有1-2斤差異！因此要檢測體重，每天在同樣條件下去稱量！比如題主每天早上稱，那就保持這個習慣！只有都是同樣狀態下，體重的變化，才是最真實的變化！
