薛小落
大家好，我是Power哥，给大家分享国际最权威的健身资讯。
这不是有氧运动，有一定的减脂效果。想减脂效果最佳只要稍微调整一下即可。
有氧运动的概念有两种描述，第一种是从本质上说：运动时以有氧系统供能为主的运动称为有氧运动。第二种是从运动的表象来说：有大肌群参与、连续性、重复性、且长时间（20一30分钟以上）的运动类型称为有氧运动，几个条件缺一不可。
再来简单了解一下三大供能系统
磷酸根系统、快速糖酵解系统、有氧系统。如何去判定在运动时是以哪个供能系统为主导，方法很简单，就是看以你现在的运动强度能持续多长时间，如果只能持续10秒以内，那就是磷酸根系统供能为主，比如举重和100米比赛。如果只能持续3分钟以内，那就是快速糖酵解系统为主，比如400米和800米比赛。如果能持续超3分钟很长时间，那就是有氧系统供能为主，比如5000米和10000米比赛，三大供能系统永远同时供能，只是看以哪一个系统为主，哪个为辅。
磷酸根系统消耗的是磷酸肌酸，快速糖酵解消耗的是糖，有氧系统消耗的是以脂肪，糖为主，时间超过90分钟以上时蛋白质也开始消耗，这是很不好的信息，意味着肌肉在分解，会让你基础代谢降低，为了很好的减脂，那就需要有氧供能系统为主导。
说了这么多，我们来分析一下你现在的运动模式，跳4分钟休1分，说明你强度较大，是以快速糖酵解为主有氧为辅，然后产生了大量乳酸，血乳酸浓度不断上升，致使肌肉疲劳，不能持续，只能休息缓解，既然是以快糖解为主，那自然消耗的以糖为主脂肪为辅。
那重点来了，要如何调整呢？很简单，将4分钟的强度略微降低或不变，直观的衡量就是运动时去说话会变得有一点点困难，接下来一分钟休息时也不要停下来了，还是继续跳，強度进一步降低，降低后的表现是运动时可以轻松的说话，但千万别停下来，甚至你也可这一分钟不去摆手，只动脚。每周的运动总时间增加不超过10%去延长，直到每周7小时，间歇比（4：1，5：1，6：1.……到10分钟时可以增加强度）你的减脂速度和心肺功能就会无比强大。
希望能帮到你，如果有用，分享关注下。
农夫power
我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。
说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。
减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛辣，高热量食品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。
我自己的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。
所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理的锻炼计划。慢慢来，只要动起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง
心中有鱼木鱼也是鱼
跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？算有氧运动，可以起到一定的减脂效果。
一．有氧运动和有氧运动减脂。
1. 有氧运动，是指身体在氧气充分供应下进行的体育锻炼。有氧运动可以增强心肺能力，可以减脂减重。有氧运动包括跳绳，之外，还包括快走、慢跑、游泳、动感单车等运动。
2. 有氧运动获得减脂效果需满足必要的条件。这些条件，包括每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. “跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下”，就每次的运动量和运动强度来说，可以达到减脂效果；只是，每周还应保证三次以上。
二． 跳绳减脂建议。
1. 建议随着锻炼的坚持，逐渐增加跳绳的时间。
比如：一段时间之后，增加到四十分钟，再锻炼一段时间后，增加到五十分钟。在身体许可的前提下，足量的运动时间可以获得更好的减脂效果。
2. 结合其他有氧运动，以及一些无氧运动锻炼。
结合慢跑、跳绳、动感单车等不同有氧运动，以及卷腹、平板支撑、仰卧举腿、深蹲、箭步蹲、臀桥等无氧运动进行锻炼，可以获得减脂效果的最大化。
3. 合理控制饮食。
有氧运动在于消耗身体热量，合理控制饮食在于避免过多饮食热量的吸收。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证膳食纤维食物和蛋白质食物的摄取。
结尾语：减脂的效果，在于坚持相应的运动，在于坚持饮食的合理控制。只要坚持，就能达到目的。
沧海人间
属于有氧运动的，有减脂效果的，跳绳可以增加脂肪燃烧速度，达到燃脂的效果。
跳绳是一项利于减肥的有氧运动，它不受场地，器材，天气等多种条件的限制，男女老少都可以锻炼的一项运动。不过，跳绳也要注意以下几点；
1，跳绳之前先做拉伸运动，手脚左右上下拉伸1分钟，避免突然运动损伤和拉伤肌肉群。
2，跳绳必须是空腹状态下进行的，如果是吃饭以后，建议30分钟以后进行，防止刚刚吃进去的饭对胃肠损害。
3，跳绳的绳子可以到器材店购买或者自制都可以。
4，跳绳选择草地或者空旷的公园，不要选择水泥地或者硬的地板上进行，以免对腿和脚步不利。
5，跳绳可以分阶段进行，刚开始的时候跳300下500下，后面逐渐递增，或者跳1~2分钟休息一下再进行。
6，有骨质疏松的和体重的人群不宜跳绳，跳绳会增大膝关节的压力。
7，跳绳期间饮食注意少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物，如果你跳绳以后又吃这些食物等于白跳了，对你的减肥进度也不利。
8，多吃粗粮，清淡饮食，保持每天的跳绳次数，长期坚持会达到减脂的效果，同时还能塑型，还可以防止胃下垂，脏腑也得到改善。
跳绳需要坚持和持续执行，同时配合饮食，才能达到减脂的效果，也要结合自己的实际情况来合理安排，不要太过于疲劳，如果上班太忙，一周进行3~5次即可。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
小春说减肥
因为疫情被困在家里，那我们怎么锻炼呢？最好的方法其实就是跳绳！
被困在家里一个多月，我每天跳跳绳40分钟，瘦了4公斤！
其实只要强度控制的好，跳绳是一种很好的有氧运动，能够消耗大量的脂肪，帮助我们减肥瘦身，而且相比于跑步，跳绳对膝盖的冲击比较小！
四分钟跳500个，每次跳3000个，共计半小时，算有氧运动吗？有减脂的效果吗？
首先从你的强度上来看，这种速度算是有氧跳绳，其实对有氧运动的定义就是你的心率要在最大心率的60%到75左右，这样减肥的效果最好，如果你把握不好建议买个心率计！
如果你每天都能够坚持，并且饮食控制的很合理，我相信你一个月就可以看到很明显的瘦身效果，瘦几斤绝对是没问题的！
那跳绳的时候应该注意什么问题？
1. 提前充分热身
说实话跳绳的冲击也是比较大的，为了避免拉伤，我建议大家一定要充分的热身！韧带，膝盖，髋关节，脚踝，脚掌，这些部位一定要重点热身，拉伸！
你在热身的时候心里一定要达到最大心率的60%左右，身上要出汗，感觉身体被拉开，身体柔韧性灵活性提高！
2. 循序渐进
刚开始跳绳的时候速度比较快，一定要根据自己的跳绳能力来适当的调整，刚开始你可能很难坚持每天跳半个小时，你可能跳几百个就累了，不要紧，慢慢进步！
你可以一天加几十个，一天加几十个，慢慢的提高自己的耐力心肺，让身体逐渐的适应，这样不容易受伤，而且锻炼的效果也好！
3. 拉伸和装备
在你跳绳跳完以后，我们一定要充分的拉伸，我相信每个人都不想让自己的身材走样，让小腿大腿变粗，那么跳完之后趁热一定要拉开肌肉，这样可以让身体的线条更好！
同时跳绳的时候你一定要穿好跑鞋，穿那种适合运动的，具有良好支撑和减震功能的鞋子，这样可以吸收冲击力，减少膝盖的压力！
说实话跳绳这项运动真的不错，不需要太大的场地，也不需要特别的时间，只要你想做你就能跳，希望大家都动起来，让身体变健康，让体重下降！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
对不起，严格意义上来说，你的运动模式和有氧训练还有一些差距。
有氧训练的定义里有几个要点：
1.有氧气参与运动的能量循环
2.心率达到有氧心率，也就是最大心率的70%上下
3.持续的运动
而你的运动模式有什么问题呢，给你分析一下：
首先是你的运动循环问题
在30分钟内，每4分钟运动伴随着1分钟的休息
则5分钟为一个循环
30分钟共完成6次循环
30分钟的有效运动时间是24分钟
那么相对于有效的有氧运动而言，这个时间太短，而且不连贯
在大量的运动实践中，通常认为连续30分钟以上的运动可以达成有效的有氧减肥效果
而断断续续的运动效果折扣很大
这一点来说不合格。
其次就是心率的起伏问题
我相信你连续4分钟运动是可以达到有效的有氧心率的，这时候身体偏向于脂肪供能
但是在你休息的一分钟里，心率逐步的趋于平缓
一分钟后再把心率一点点的提升上去，其实脂肪供能的趋势也就中断了。
对于有氧减脂也好，提升心肺功能也好，效果并不理想。
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所以你希望以此有效的有氧训练的话，建议你把模式稍微做更改
我给你两种建议：
1.平稳但不中断的跳绳，坚持45分钟，这是最传统的有氧模式
2.急速竭尽全力的跳绳，2分钟左右达到运动极限，而后休息20到30秒再继续跳，运动全程在20分钟以上，这是HIIT模式的减脂训练
看看哪个更适合吧
希望有帮到你。
虎山行不行
很遗憾！不能视为有氧练习，每次间隔都接近有氧，但最终还是有氧练习未能及时启动与开始。
一般情况下，运动开始后坚持到六七分钟，血液中的脂肪酸浓度才开始出现加大的迹象，并随着时间的延长，脂肪分解成脂肪酸的力度逐渐加大。
即便是六七分钟，也是刚刚开始。这里边还有一个进入稳定工作状态的原理和概念。只有进入稳定工作状态后，脂肪的分解、消耗与利用才能有条不紊地进行，稳定工作状态持续得时间越长，脂肪消耗的就越多。
因此我们说，跳绳只是减肥的间接与辅助练习，其减肥效果微乎其微。不过，它可以帮助您提高下肢的肌肉耐力，让您在有氧练习中有能力坚持得更持久而提高减肥效率！晓行星祝您健康！
