丿南山小伙儿
减脂与增肌不会只由一种锻炼方式决定；
减脂：控制饮食（热量赤字）+适量运动；
增肌：力量训练+饮食（热量盈余）+适当的休息；
你可以看一下马拉松运动员，他们身上的肌肉都是非常紧致、看起来很修长的，因为中速的跑步针对的肌肉大多是慢肌纤维（红肌纤维），特点是肌肉收缩慢、肌力相对较低、但是耐力强；跑步这类可以利用中速、长时间的运动方式，更多的就是针对慢肌纤维在发展，即使肌肉有明显得线条感，但是也不会发展的特别大；
快肌纤维（白肌纤维）就是另一种特点，耐力较差、但是收缩能力强、可以适应高强度、短时间的运动，所以力量训练的方式更加适合来发展肌肉的力量和围度。
并且，你把长肌肉看得过于简单了。
比如，彭于晏那样的肌肉身材，应该不会有人说，不想练成这样的肌肉身材，即使他那样看起来没有特别大的肌肉块的身材，也是需要长年极度自律和辛苦，才能练出来的，只有跑步是不可能的。
你可以安心的利用跑步来消耗多余的脂肪，但是你想要跑步能够长期得可持续下去，最好不要每天都跑，而是和力量训练结合起来。
目的是加强你的核心力量和腿部力量，给予关节更好的保护；同时，加强肌力会让你的跑步成绩的上限得到提高。
热量赤字的饮食方式+有氧训练的方式加入，很难会有你想像中的增肌效果，既然你是想减脂，利用这样的方式会更加长久、也会更有效；
如果你实在担心会长肌肉，只用跑步+热量赤字的方法也可以，在前期也是有效的。
热量赤字：
减脂的核心，是使摄入热量小于消耗热量，但并不是吃得很少、动的很多；而是将热量最低线保持在你的基础代谢，然后根据活动量、运动消耗再适量的增加一些，具体要吃多少，得看你的运动消耗量，总体每天达到300-500大卡的热量差值就可以了。
雕刻你的美
很高兴来回到您这个问题。
在回答您这个问题之前，我先阐述一个被经常混淆的问题，跑步到底减不减肥？
我的答案是：如果是单纯的只靠跑步来达到减肥的目的（这里所说的减肥指的是减少自身的脂肪组织在自身体重中的占比）的这种做法，一般是效果比较差的。为什么呢？
因为，人体每天进行日常活动都要消耗身体的能量，那么身体的能量从哪里来呢？答案是从人吃的食物中获取，如果人每天从食物中获取的热量大于人消耗的热量（消耗的热量=日常代谢的热量+日常活动消耗的热量），那么多余的热量会转化为脂肪储存在人体内，表现出来的就是人会发胖。
相反，如果人每天从食物中获取的热量小于人消耗的热量，那么人体会首先分解人身体内的脂肪从而产生热量。那么我们就得出一个结论，如果想减肥，那就必须要：
人每天获取的热量
那么回到题主的问题当中来，假设题主每天摄入的热量是固定的，那么题主只需要通过跑步来消耗大于每天摄入热量的总和，那么长期坚持下来，就会达到减肥的目的。
至于跑多少时间和距离，题主可以根据上图计算方法视自身的情况针对性的进行计算和选择。
至于跑步会不会增加肌肉，我想说的是，不要过多的考虑这个问题，增肌这个事儿是非常科学的系统工程，需要制定详细的抗阻训练运动计划，配上针对性的饮食，才有可能让肌肉增加。所以，如果只考虑跑步这一种运动方式，是百分百不会增加肌肉的。
结论：1、管住嘴，迈开腿，就能减掉脂肪！
2、 肌肉不是想增就能增的，放心去跑吧！
大灰羊儿
肌肉不是那么容易长的，尤其是女性的睾酮比较低，需要经过艰苦的训练才能长肌肉，所以不用担心。
慢跑不会增加肌肉，而是减脂减肌肉。
动感单车、跳绳、跑步机、单车、散步都可以减肥，选择自己喜欢的即可。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "60962027270400"} --}健力青蛙
这个问题问得好，跑步长肌肉，不减肥[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
芬丫头
脂肪
抗打击的我
都会吧，
羽半剪辑
首先是脂肪，，，，
用户973417566157
假如你跑6km，你用40分钟跑完减脂的效果远比20分钟完成要好。
练肌肉的话，就尽可能缩短时间完成。变速跑更好。
飞哥
多余脂肪
老李同志198828430
绝对是先长肌肉
