拖延一时爽，一直拖延一直爽，但终归会变成“火葬场”。
我们都知道，“拖延症是病，得治”，但是鲜少能成功战胜它。
到底是因为拖延症太强大？还是我们自制力太差？
某乎关于拖延症的问题描述
今天与大家分享，我们努力摆脱拖延时，容易遇到的6个心理误区。
误区一：压力是进步的前提
小学心理健康课讲过，适度的压力有利于健康。那我们要杜绝拖延症，是不是也需要压力呢？
实际上，我们经常给自己施加压力，来激励自己完成目标。
比如，把任务拖到最后一分钟，批评自己懒、毫无自制力。
短期内可能有用，甚至会觉得自己「在最后关头，效率很高」。
但长期来看，这会导致我们养成拖延的习惯，总在deadline前一天晚上才开始奋战。
而且，长期给自己消极的心理暗示，会心理压力过大。心理压力越大，越容易心烦意乱、无法集中注意力，更别提抵抗诱惑、远离拖延了。
所以，我们想拒绝拖延，首先要做的不是给自己增加压力，而是努力让不想去做的事情，变得容易接受一点儿。
比如，学习的时候，放舒缓的轻音乐；看文献的时候，吃颗糖；把艰巨的大任务，拆解成易达到的小目标。
误区二：我自律了，需要奖励
很多想减肥的人，努力节食、运动之后，就容易放纵自己，想吃什么就吃什么。结果一段时间之后，不但没有减肥，反而还增重了。
这是为什么呢？
因为我们在努力的过程中，常常会出现这样一种心理：“我已经这么努力了/取得进步了，应该奖励自己。”
而我们又很容易认为，最好的奖励就是放纵自己，做想做的事。
对于减肥者来说，美食是最好的奖励；对于戒烟者来说，香烟是最好的奖励；对于学习者来说，娱乐设备是最好的奖励。
这些奖励，恰恰都是与实现目标相悖的。
更可怕的是，放纵之后，我们居然还可以心安理得：
我原本可以吃两只炸鸡，现在只吃了半只；我原本可以一天两包烟，现在只抽了五根；我原本可以连肝10集，现在才看了两集。
——我们总是会想办法「合理化自己的行为」。于是XX计划就泡汤了，新一轮的拖延又到来了。
所以，一定要警惕这种心理。
一旦出现想“奖励自己”的念头，先冷静10分钟 ，10分钟后，如果还是觉得应该奖励自己，那再去也不迟。
误区三：做个好计划=自律
改变拖延的第一步是什么？答：列计划。
小王喜欢刷剧，不小心刷到了凌晨一点，害怕变熊猫眼、爆痘，于是，Flag加了条“明天开始11点前睡觉”，顿时，熬夜的罪恶感减轻了许多。
然后小王想着，反正已经熬夜了，不如多看点儿，明天再开始早睡。
《自控力》中写道，“发誓改变让我们充满希望。我们喜欢形象改变后的生活，幻想改变后的自己。……作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好了。”
我们列的计划越宏大，获得的满足感就越大。决定改变的决心，被削弱的就越多。
而我们的计划是如何「循环失败」的呢？看图：
flag一次次倒下，我们一次次重新立flag。努力改变拖延，却始终无法改变。
制定计划后良好的自我感觉，就是我们「无法战胜拖延症」的原罪。
要打破这种恶性循环，我们需要记住自己的目标，并不断提醒自己：
制定计划只是拯救拖延的第一步，也是最容易的一步。真正该做的，是开始行动。
误区四：明天的我，一定可以
人类的天性就是关注眼前的利益。
在不紧急的情况下——
「现在玩1小时V.S.写1小时作业」，我们选择前者；「今天写作业V.S.明天写作业」，我们选择后者。
对于不想完成的、艰难的任务，我们都喜欢交给明天。
我们总是寄希望于明天的自己。因为“我”只知道当下的感受是真切的，而“未来的我”会遇到哪些困扰、能不能完成现在这个任务，“我”一无所知。
我们会无形中把未来的自己，当做是理想的自己，那个更自律、没有拖延症的自己。似乎未来的自己，什么目标都可以立刻执行。
但实际上，等到了未来的那一天，“未来的我”和曾经的我并没有什么两样。因为我们从来没有作出改变。
为现在的拖延承担后果的，看起来是“未来的自己”，实际上还是我们自己。
也只有到了因为拖延，事情变得极度糟糕的时候，我们才真切感受到「拖延的坏处」。
要避免这个误区，有两个办法：
1.列出理想的“我”的特点，向其靠拢；
2.列出极度糟糕的“我”的特点，引以为戒。
误区五：一步失败，全盘皆输
我们为什么在执行计划的时候，很容易放弃？
原因就在于这个错误心理：
今天没有按时XXX，我的XXX计划以失败告终，既然如此，那就算了吧。
比方说，小王早睡计划的第n天，她看完当天更新的两集剧，觉得还不过瘾，就翻花絮看，看着看着时间就过了11点。这才意识到，今天没法完成早睡计划了。
计划中断，于是小王又开始感到深深的罪恶感。她选择继续看剧，以此来让心情好点。也就再次堕入熬夜刷剧的深渊。
但其实，如果小王能告诉自己，“每个人都有放纵的时候，一次失败没什么大不了”，然后继续坚持早睡，慢慢就能改掉熬夜的习惯了。
失败后，原谅自己，而不是一味自责。这会让我们的心态会更平和，也就能从失败中吸取教训，进而变更好。
误区六：不自律，是因为不够狠
“如果我不严格要求自己，我就什么事都做不成。”
“我对自己不够严格，所以今天才没有完成XXX。 ”
“为了达成目标，我应该更严格的要求自己！”
在我们的常识中，对自己严厉是自控的基础，而自我同情会导致放纵。
卡尔顿大学做的对学生拖延症的调查发现，很多学生在第一次考试前都会推迟复习计划。严厉要求自己的学生，反而更容易继续拖延。那些对第一次的拖延态度越严厉的学生，下一次考试就拖延得越厉害。
所以，并不是越严格要求自己，就能越自律。
拖延成习惯了，自然很难一下子转变过来。所以我们一开始对自己的要求越高，就越难实现目标。
目标难实现，焦虑、挫败感、自我怀疑会频繁出现，而这些消极情绪，对实现目标没有任何帮助，只会让我们想起「放弃」。
因此，适当降低要求，才是有利于我们改善拖延的。
比如，我现在一天最多写1000字，如果目标定成2000，很可能完成不了。改成1200，稍稍努力就可以达到。
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「消灭拖延」是个任重道远的事，不可过于心急。
希望以上6点，能够对你有点帮助。
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