对于那些忙于工作的上班族来说，如何挤出合理的时间来锻炼被认为是一个头疼的问题。由于工作任务的不稳定性，今天可能有一点空闲时间锻炼，明天可能会因为加班而被打断，或者有时隔个几天才有空闲时间锻炼。换句话说，许多人实际上都想运动一下的，但是迫于生活和工作的压力而不得不选择放弃。
都说只要你工作越忙，你需要的锻炼就越多，因为只有这样，你才能更好地保持强健的体魄，让自己处于更好的工作状态。除了提高工作效率，你还可以保持良好的身材，避免因缺乏锻炼而失去好的身材。
因此，你不妨练习瑜伽。与其他练习相比，瑜伽练习相对方便，即使是在办公室里也可以联系。这些适合上班族的瑜伽姿势不仅可以消除疲劳，还能有效地消耗脂肪，预防赘肉积累，并帮助你塑造一个好看的身体。
如果你工作累了，不妨停下来练习瑜伽来帮助消除疲劳。毕竟，人不是机器。不管你工作多忙，你都不能忽视对自己身体的关心。瑜伽不仅有助于强身健体，消除疲劳，还能消耗脂肪，保持身体活力，塑造健康的身体。
猫摆尾式，四肢着地，手臂保持和肩膀一样宽，膝盖和臀部一样宽，脚背贴在地面上，吸气并收回腹部，左腿抬起并呼气，右手抬起并保持左脚趾向后，手肘向上，吸气，右手拉动左腿继续向上和向后移动，小腿远离大腿， 打开你的右肩，小腿远离大腿，脚掌绷直，左手五指用力推地，脊柱保持延展，胸部抬起，眼睛向前看，保持3-5组呼吸，并且在完成后落下换到反侧继续练习。
有时，知道自己已然很疲劳仍然硬撑，这样的情况下工作效率只会越来越低，甚至对身体健康有害。不妨停下来练习瑜伽和适当放松身心也有助于提高工作效率和降低亚健康的可能性。
四柱支撑抬腿式，双手支撑地面，双腿伸直，双脚放在两个脚趾上，手臂和肩膀垂直于地面，吸气收腹，呼气，屈肘，胸部垂直向下，直到大臂和小臂成90度角垂直，肘部向内夹住，左腿向上抬起，右脚用力蹬地，胸部伸展，面部朝向地面，左腿用力向上伸展，保持五组呼吸，完成后恢复正常，然后换到另一侧进行练习。
双角式，可以拉伸腿部，缓解背部不适，促进身体的血液循环，滋养面部的皮肤，起到提神醒脑的功效。
在体式锻炼中，站姿进入，双脚分开约一条腿的宽度，双脚向前，吸气并收腹，双手托住臀部，呼气，髋部作为折点，身体向前弯曲，双手下垂，中指扣住大脚趾，吸气并抬起头，伸展脊柱，抬起坐骨，呼气，身体完全向前弯曲，头部垂直向下， 你可以适当地使用双手紧握脚趾的力量来使身体更向前弯曲，颈椎自然放松，并保持五组呼吸。
后仰支架式，可以起到强化核心的作用，伸展腹部，刺激甲状腺，矫正胸部驼背，消除肩颈部疲劳，修复体形。
双腿并拢坐在垫子上，伸展脚背，双手放在臀部后面，指尖面向臀部，吸气并收缩腹部，将手和脚推向地面，抬起臀部，抬起胸部，向后伸展头部，双腿的力量向内收，用脚寻找地面，保持手臂稳定有力从而可以支撑身体，并保持3-5组呼吸。
对于上班族来说，长时间坐着是不可避免的事情，那这里最容易疲劳的部位无疑是腰部、肩部和颈椎了，所以你可以更经常地练习后弯体式的。
全骆驼式变体，作为深度后弯的体式，全骆驼式的练习可以软化脊柱，拉伸大腿前部肌肉，锻炼腰部、肩部和颈椎，消除疲劳和缓解不适，还可以帮助矫正含胸驼背和美化身体。在运动过程中，以骆驼式的正体式进入，弯曲手肘支撑地面，双手抓住左手掌，将前额贴在左心上，右脚向前抬起，将脚趾推向地面，保持腰部抬高，继续伸展胸部，保持呼吸平稳，坚持10秒钟，在另一侧重复。
工作很重要，但健康更重要。不管你有多忙，你都需要把工作和休息结合起来。这些都是适合上班族练习的瑜伽姿势，有助于消除疲劳，塑造漂亮的身体。大家一起加油吧~
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
