春和自动化
是顺产过后，如何在42天之内成功摆脱大肚腩，水桶腰？
十月怀胎终于卸货了,但却发现肚子里好像还有个宝宝一样大?
都是大肚腩惹的祸!产后新妈妈松弛的腹部肌肉不能马上恢复到原有的状态,多余的赘肉在腹部开成突起,造成了怀孕的假像,真的好尴尬.
先来个大肚腩指数测试吧:仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肉的距离.
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正常情况:2指以内,需要改善:2-3指间,需要就医:3指以上,如果两侧肌肉的距离大于3指就有可能属于比较严重的腹直肌分离,(本身比较胖的除外).
那么怎样才能消除大肚腩呢?给各位新宝妈妈们推荐几个简单易学的训练动作:站姿收腹,跪姿收腹,跪姿伸腿,仰卧抬腿,仰卧蹬腿.
站姿收腹:保持中立位靠墙,后脑勺,背部,臀部贴墙面.呼气时,腰椎贴墙面,吸看还原.每组10-15次,重复2-3组.尽可能让腹部内敛,想像让肚脐向墙面方向靠近的感觉.
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跪姿收腹:髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直。吸气小腹自然放松。呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次，重复2-3组。整个过程只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉。
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跪姿伸腿:髋关节和膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4-6次，换一侧重复，重复2-3组。
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仰卧抬腿:仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。
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仰卧蹬腿:仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿上方。吸气准备，呼吸，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，完成2-3组。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起。
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除了做以上这几个运动外配合饮食,妈妈们要制造热量缺口,减掉脂肪,为彻底消灭大肚腩而努力哦.
灵魂小女子
孕40w+3的时候，凌晨时不时会有明显的腰酸，差不多2点钟时已经规律到每五六分钟腰酸一次，马上叫醒老公跟爸妈去急诊。3⃣️点钟到医院，护士做胎心监护，然后内检已经开了一指，安排可以住院。4⃣️点钟到住院部，告诉仅有一个三人间还有一张床位。因为腰酸宫缩越来越明显，已经完全没有睡意。我妈扶着我在走廊过道走路，加快开宫口。这个疼痛感将就还能忍受。6⃣️点时，检查已经开了3指，可以送到待产室。到待产室后，马上跟医生说我要无痛跟家庭产房。医生说，无痛要等麻醉师8点上班后才能打，先给我安排一个导乐过来。等打麻醉的这两个小时里，真的是我人生最痛苦的两小时，宫缩痛的要命。每一次宫缩，腰就跟废了一样。尽管导乐会给你做按摩，但还是止不住痛感。8⃣️点，内检已经开了7指️护士问我还要不要打无痛，一开始我觉得都已经开到7指就不打了，无痛要2900，比家庭产房2300还贵。旁边的护士说你这么痛苦打个无痛也好，可以休息一下，为第二产程积累点力气。然后我就去打了。事实证明，这是一个非常错误的决定️开7指了真的不要再去打无痛️到了麻醉室，麻醉师跟你讲一系列无痛的风险，然后打完就给我推到家庭产房去。9⃣️点进家庭产房时，内检我竟然已经10指全开，可以叫家属进来开始第二产程了️what！我才刚打完无痛竟然告诉我10指全开了！↘️助产士告诉我，第二产程一般2-4个小时，如果4个小时还没生出来可能就要顺转剖。因为整个人处于麻醉状态，所以第二产程的第一个小时，我基本没有太强烈的宫缩感，完全使不上力气。第二个小时，护士开始给我挂催产素来抑制我的麻醉️是不是很神奇？明明是为了减轻痛苦的麻醉，对我来说竟然是个累赘，现在还要挂催产素来抑制它️那时候内心真是千万个无语！挂上催产素以后，宫缩感开始逐渐增强。在助产士的引导下宫缩来的时候开始用力。进入到第三个小时，宫缩已经很明显。到最后快生的时候，偶尔助产士会让你别太用力。但因为我挂着催产素，宫缩来时根本控制不住。最后小宝宝完全不受控制的冲了出来，把我下面完全撕裂了！我妈在旁边陪产看着我大出血快吓坏了，被护士推出待产室。助产士针对我的撕裂缝缝补补，最后缝了3层️别人都是说缝了几针，我直接被告诉缝了三层不知道多少针，足足缝了一个多小时才缝好😂↘️心心念念的无痛竟然一点没减轻我的痛苦，反倒成了累赘。无痛真的不是万能的[笑哭R]
虽然生宝宝受了很多苦，不过看到宝宝这么可爱，我也知足了，接下来说说我是如何恢复的，现在宝宝五个月了，
我是从他第3天开始减肥瘦身的。
注意收腹。很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。 好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装。 
很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，
这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
