X和尚
小心“心肌肥大，心率過緩”哦，長時間持續高強度看得見的，練的是肌肉肺活量，看不見的——練的是心臟。心率達到35~45/分鐘，都不算意外。
除了這些，還有腎功能損傷的風險。腎臟功能性損傷，很多是不可逆轉的。一週透析一次，這個費用你是知道的。
過勞不一定會死，但一定早衰；
不是專業運動員，輕易不要去作；
不是海軍陸戰隊，不要去嘗試；
不要自以為今年30，明年18；
你不是美國隊長，你也拯救不了世界；
甚至出了問題，你都拯救不了你自己；
記住，你是個凡夫，還是個肉身。
no zuo no die.
誰試誰知道。
浦深
堅持三年，估計墳頭草都長兩個年頭了。
我剛開始健身也是認為每天都做，每天多做，練了一個星期，每天都一個半到兩個小時，不是腰疼，就是全身不舒服。
後來想通了，健身本來就需要持之以恆，一味的追求完成多少，要做到多少，反而適得其反。
現在了，一個星期跑個三四次五公里，每天舉舉啞鈴，做下深蹲，足矣。
不追求腹肌了，舉啞鈴都能鍛鍊到腹肌，腹肌的出現，最終還是需要體脂率降低，可惜我控制不住自己的嘴，只能說健身讓我想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，圖個自在
愛跑龍套的配角
這樣做是不科學的，運動和健身都應該是勞逸集合，結合本人實際情況談談吧。
我是2011年開始運動的，當時主要是人多30，體態偏胖，再加上坐辦公室、喝啤酒等原因，肚子特別突出。
最開始的時候我只是堅持自己戶外運動，也就是跑步。我在東北，每年天氣轉暖，適合戶外運動的時候，我就會在外面夜跑，每週2到3次，每次3公里左右。但沒到秋冬季節就沒有堅持，導致那兩年一半時間身材勻稱，一半時間略顯肥胖。
直到2014年我報了健身館，跟一幫志同道合的人一起舉鐵，健身變得規律起來。最瘋狂的時候也幾乎每天都去健身館，每次做完器械，再跑步機5公里。效果確實很明顯。
但這種情況是無法長時間維持的。特別是500個俯臥撐，500個深蹲和500個仰臥起坐。按照目前的健康和運動指導意見，仰臥起坐已經不再建議大運動量做了，對脊椎、腰椎都有影響。俯臥撐主要訓練的是胸肌和三頭肌，隔天做就可以，而且如果你有系統的器械訓練，也不用隔天做。最近受疫情影響，宅在家裡，我是隔天做俯臥撐和徒手深蹲，每次100個，分3組。個人感覺效果不錯。
不管什麼健身運動，只要規劃合理，確保動作質量，堅持3年肯定都會有很好的效果。
本人自從2014年堅持健身以來，常年很少感冒，體重一直穩定在73公斤左右，體脂率15%，本人自然健身，從不喝任何補劑。
啟盼未來
我這麼跟你說，你有錢就不用加班加點，就有時間鍛鍊，沒錢就老老實實整天呆辦公室，該加班的加班，地鐵上站個一個小時，回去十一二點，洗澡睡覺第二天早起，實在想運動在公司多動動。有錢是有好身體的前提，沒錢就消耗身體去賺錢！
wangjie9527
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢，每天還有精神氮泵等你來吸收~】
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年會怎樣？
答：如果你可以堅持下來，從體型上來說，身材無疑是非常好的；從心志上來說，你一定是自律的人；但是從健康程度來說，身體就不一定能吃得消了。
為什麼我會這樣說呢？接下來我會通過以下4點幫你進行詳細分析：
運動強度合理性
1、從運動量角度來看
對於一個剛接觸健身的人而言是極其困難的，從這4項運動任意挑選一個出來就未必能夠很好的完成，如果能完成，第二天身體也會痠痛不止，而別說每天都進行了。像這樣平時不運動，覺得身體胖了就開始猛鍛鍊的人，堅持不了太長時間的！盲目不可取！
2、動作強度來看
5公里是跑步最廣泛的距離，說簡單也簡單，說難也難。對於沒有運動基礎的人來說，跑5公里就已經是極限了，甚至會造成大腦缺氧、血糖嚴重降低，導致昏厥等症狀。如果你像我一樣擁有5年的健身經驗，那我相信你不在話下。
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是一些自重下的高強度力量訓練。那麼你是把它安排在跑步後還是跑步之前呢？每個動作500個，我不認為你能一次性做500個，接下來我來幫你進行分組，運動強度大小就一目瞭然了。
俯臥撐500個：一組20個，共25組。我臥推60kg，都連續推不了10組，自重俯臥撐能25組？同樣仰臥起坐、深蹲也是這樣分組，難度係數不是一個準備鍛鍊的人能夠完成的。
3、運動頻率
不是每天堅持運動就是最好的，也不是每天堅持就顯得特別努力。要明白身體在鍛鍊的過程中需要進行體能以及肌肉組織的恢復，舉個不恰當的例子，一頭牛耕完地還需要休息呢。
鍛鍊固然是好事，一定要學會科學合理的安排訓練時間及訓練頻率，這樣身體才能往健康的方向發展。
個人建議
如果你是沒有運動基礎的人，建議每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。
如果你有3個月以上運動基礎，建議隔天跑5公里，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。另外可以買一些啞鈴進行單關節的儘量訓練，也是不錯的訓練方式。
總結
運動是一個循序漸進的過程，一口吃不成胖子，一天也鍛鍊不成瘦子。
鍛鍊身體一定是建立在計劃合理、強度合理、頻率合理的基礎上進行的，不切實際的運動計劃明顯是對身體有害無益的。
KM健身
如果按照題主的描述去完成這些訓練，那麼堅持三年每天5公里、500俯臥撐、500深蹲、500仰臥起坐，如果在動作標準的前提下，體質會有質的提升，但如果動作不正確，肌肉、關節很容易受傷。
如何把動作最好？
1.俯臥撐
俯臥撐能很好的鍛鍊到我們的三角肌前束、肱三頭肌以及胸肌，具體動作要求如下：
- 俯臥撐全程身體保持直線，不塌腰不翹臀，雙腿併攏，腳尖點地
- 兩手肘窩相對，兩手掌儘量戶口朝前減少手腕壓力，
- 兩手間距控制在同肩寬到肩寬一個手掌的距離
- 下去時肘關節朝外45度，緩慢下放到最低點時胸肌觸碰地面，然後快速推起
2.深蹲
深蹲是下肢訓練最重要的訓練動作素有“練腿之王”的美稱，能很好的訓練到股四頭肌、臀大肌等肌肉。具體動作標準如下：
- 雙腳距離略比肩寬一個腳，兩腳尖微微朝外
- 抬頭挺胸，挺直腰背，髖關節保持中立位
- 下蹲時，膝蓋沿著腳尖方向延展，避免膝內扣或者膝外旋
- 其次，下蹲的時候不是直接往下蹲，而是去感受身體後方有一個凳子，往下坐
- 在柔韌性允許的前提下（髖關節保持中立位，身體挺直）蹲得越低越好
3.仰臥起坐
仰臥起坐主要的運動是髖關節的屈伸，鍛鍊的是屈髖肌肉髂腰肌，而不是腹肌，在標準仰臥起坐的訓練的時候，腹肌長度保持不變，只是起到穩定軀幹的作用。具體動作標準如下：
- 仰臥與墊子上，雙手輕輕放於耳朵兩側不發力，頭保持下巴和鎖骨距離為一個拳頭左右
- 腳踩穩，打小腿夾角可以保持在90度左右
- 在捲曲身體向上的時候，注意全程腰背挺直，尤其是下腰，彎腰會導致腰椎壓力過大，容易損傷腰椎
- 下放時，身體不需要完全接觸地面，在上背接近地面的時候再次捲起
4.跑步
雖然跑步是很常見的運動，但長期訓練如果不注意姿態還會導致脖子痠痛、膝蓋疼痛等情況。跑步時應注意以下幾個關鍵點：
- 頭和肩膀儘量保持穩定，目視前方，避免低頭跑步
- 在跑步的時候儘量用鼻子呼吸而不是用嘴，並且應該控制有節奏的呼吸，避免岔氣
- 大小臂夾角儘量保持90度，這樣有利於身體穩定，擺臂雙肩放鬆自然擺臂
- 慢跑時可以把呼吸節奏控制在兩步一呼、兩步一吸，吸氣時鼓起腹部，吐氣勢時收縮腹部
如何更有效的訓練？
如果堅持三年都是同樣的訓練量，那麼肌肉遲早會發生適應，肌肉適應之後，訓練的刺激就會降低，訓練效果就會降低。當你完成某次訓練覺得不需要很廢力氣的時候就可以考慮進階了。
1.負重訓練
無論是俯臥撐、深蹲還是仰臥起坐亦或是跑步，都是可以通過負重獲得不錯的效果的，俯臥撐一次性能做40個基本就可以開始負重訓練了，而深蹲則自由深蹲在20個左右即可，仰臥起坐則不建議採用大重量負重，原因是這個動作非常容易導致腰椎損傷，儘量嘗試小重量大次數的訓練方式。
2.改變訓練形式
比如俯臥撐可以鍛鍊窄距俯臥撐、折刀俯臥撐、靠牆倒立撐等，而深蹲有箭步蹲、窄距深蹲、相撲蹲等，跑步則可以採取折返跑、變速跑等，多種訓練方式結合訓練效果更好。
結束語
總的來說，無論是堅持什麼樣的運動，只要動作合理，動作標準，堅持三年都會有不錯的進步，當然在這個訓練過程中也不能忽略營養補充以及訓練恢復。
關注“@街頭健身大飛”瞭解更多健身知識！
街頭健身大飛
每天想:
200俯臥撐＋游泳30海里＋引體向上60
我堅持想了15年，
鍛鍊到腹肌到脖子下面了……
老鐵的那些事兒
答：能堅持下去嗎？如果你能堅持下去那你想要得到什麼樣的一副好身材都可以吧。
光看這個標題就覺得牛的不行，健身的人應該都知道500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，下來最起碼要耗費30到40分鐘的時間，再來5公里的，還需要20分鐘到30分鐘的樣子，那麼一天下來，就算馬不停蹄你也得花費1個多小時的訓練時間，且不說每天一個小時你能不能堅持不中斷，再來看這些力量訓練的動作，就是專業健身教練也不能保證每天都能完成這麼大的量，只有職業運動員才能達到你這個訓練的量，而職業運動員通常都是必須要完成訓練的，不是靠自律。
就算你每天勉強完成這些訓練的量，那你的動機是什麼？有副好身材？這樣下去恐怕好身材沒有得到，得來的是一身的傷病，鍛鍊不是靠你完成了多少量，動作標準到位，才能起到作用，你做500個深蹲，只有前50個動作是標準的，那後面你就是白練，反而會起到反作用，動作不標準長期以來就會受傷，所以其實你只有50個達到了訓練標準啦，一樣的職業運動員那個身上沒有傷病，就因為他們長期訓練量大，人家還有專業的教練指導，還有傷病呢，何況你一個非專業人士。
健身是要靠自律，沒有錯，自律給你自由，這句話不是讓你過度消耗身體，無論何種鍛鍊方式也要適量，再者跑步的話也不能天天跑，一週總要休息幾天，希望大家都能有正確健身的觀念，不要跟風，更不要逞能。祝大家2020年都能練出一副好身材。
Li李想瘦
你先做到一天再說啊，還三年，你若真能堅持住，也許會給你一個強健的體魄，但是那只是個夢想
美好的結局zz
男的一定是肌肉男，至於女的嘛，一般的男人喂不飽[捂臉][捂臉][捂臉]
