不善言辭4444
這跑過步的人，都有這樣類似經歷，有時候可能一跑步沒多久就感覺肚子疼，越跑越疼，有時候用手按著就會感覺好一些，但是一鬆開手又開始疼了；有的時候是跑了一段時間後出現疼痛，然後終止運動後又好了，實際上這大部分屬於運動性腹痛。
運動性腹痛是由於體育運動而引起或者誘發的腹部疼痛，不僅僅可以發生在跑步過程中，在各項體育運動中都可能發生，只是跑步時候我們遇到情況比較多。它不屬於疾病，大部分只是由於激烈運動引起的一過性的機體機能紊亂，基本上安靜時不痛，運動時痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度與運動量大小強度有一定的關係，入院檢查不會發現有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平掃結果異常。
引起運動性腹痛原因主要有以下方面：
- 胃腸痙攣引起腹痛。這種一般發是由於飯後立即參加運動、吃的太飽、運動前冷飲喝的太多等原因造成的對胃腸道刺激發生痙攣引起的，當然，在運動前多吃了一些豆類、薯類等容易產氣的食物也可能會引起這種胃腸痙攣引起的腹痛；
- 運動前沒有進行充分的熱身運動。尤其是剛剛起床或者一到運動場就開始跑步的人容易誘發，這時候我們的內臟器官功能並沒有得到有效復甦適應，很容易引起靜脈迴流受阻，導致肝脾區脹痛，這種也就是肚子兩邊疼。
（左側有脾臟等暫時儲存血液的器官，由於突然的運動，其所存的血液一下釋放到全身） - 腹直肌痙攣引起的腹痛。這種一般發生在夏天，因為這炎熱天氣容易發生大量出汗後體內鹽分缺失，電解質紊亂，引起腹直肌痙攣，不過這種腹痛往往發生在運動快要結束時候。
- 運動呼吸節律紊亂導致腹痛。會跑步的人都知道兩步或者三步一呼吸，像有很多人跑著跑著就岔氣了，往往都是由於沒有保持均勻節奏的呼吸，導致呼吸肌疲勞，造成胸內壓上升，下腔靜脈血流受阻，也可能會引起肚子兩邊肝脾脹痛。
（右側有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側腹痛有一些也是跑步的衝擊，內臟器官（肝臟比較重）晃動，拖動了橫膈膜（呼吸要使用的部位），而產生疼痛）
當然，對於一些本身就患有慢性肝炎、胃潰瘍等疾病的人，劇烈運動也可能引起病變部位牽拉等刺激引起相應位置腹痛的。
如何預防運動性腹痛？
- 飯後或飲水後，一小時內不應劇烈運動；
- 任何運動之前，都必須要做好充分熱身運動；
- 適當補充鹽水，可以進行局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌來緩解腹痛；
- 掌握正確呼吸方法，一般採用口呼鼻吸，兩步或者三步一呼或者一吸，儘可能保持均勻的呼吸節律，嚴禁邊聊天邊運動，尤其是冬天，避免吸入過多的冷空氣；
如果經常出現這種疼痛，停止運動後仍不能有效快速緩解，應及時上醫院排除其他器質性疾病！
醫學小偵探
以前我誤以為這樣是腎虛。
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，或者運動前沒有補夠水，又或者跑步的時候身體一上一下震動，運動太過劇烈，身體核心肌肉不夠強，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
兄弟連健身
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
運動成績還會得到較大的增浮。
運動之路艱辛，還有我的陪伴，我是營養師Bruce。
營養師Bruce
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，又或者運動前沒有補夠水，導致腹部痙攣，跑步的時候身體一上一下震動，腹部肌肉群不強，運動又太過劇烈，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
運動成績還會得到較大的增浮。
肌肉男MAX
現在跑步的人很多，因為適當的運動對身體有一定的好處，可以促進血液循環，增加人體的免疫力。但是，跑步的時候肚子兩邊出現疼痛是怎麼回事，又該怎樣快速解決呢？對此，下面就來了解清楚吧！
一、跑步時突然肚子兩邊疼的原因
出現這種情況，其實也叫岔氣，而在運動時出現的原因，主要有以下幾點：
1、沒有做好熱身運動
在進行劇烈運動前，一般都需要熱身一下，倘若沒有做好充分的準備工作，或是根本就沒有做準備的活動，運動過程中肌肉就會迅速進入緊張的狀態。
造成體內的器官不能立即活動起來，供應不了肌肉所需的養料和氧氣，讓肋骨之間的呼吸機變得緊張，從而引起痙攣的現象。
2、氧氣不足
一般在劇烈運動的時候，體內所需的氧氣量會增加許多，不過若是呼吸得到的氧氣不夠，導致加快了呼吸頻率，就容易導致呼吸機緊張，造成了出現痙攣。
3、身體的振動過大
跑步時，整個身體都會振動起來，而這樣容易使體內的肝胃等器官上下振動起來，使得橫膈膜的牽連幅度增加了，那麼也或許會造成岔氣的現象。
4、可能是疾病預兆
譬如有氣腹痛、呼吸肌疲勞症和老年人自發性氣胸等疾病，都可能還會造成跑步時出現岔氣的情況。在出現岔氣情況時，呼吸肌就會痙攣，從而刺激到裡面的感受器，就產生了疼痛。
二、跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣快速解決？
1、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。
其實一般只需要休息一會兒，就會逐漸好轉，不需要吃藥，也不會留下後遺症。但是如果經常停下來了，還不能緩解疼痛，建議就醫檢查一下，是不是由於疾病的緣故。
以上便是關於跑步時疼痛的一些問題解答，希望對大家有所幫助！
康愛多網上藥店
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
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跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，又或者運動前沒有補夠水，導致腹部痙攣，跑步的時候身體一上一下震動，腹部肌肉群不強，運動又太過劇烈，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
運動成績還會得到較大的增浮。
狂吃不胖君
大家好，分享一個最實用最簡單的方法，，是我們帶學員訓練的實際經驗，當跑步或者運動時岔氣的時候，例如右側肋下岔氣，用右手，四指併攏伸直，然後，用指尖用力頂住岔氣的位置，一邊用力向裡頂，一邊呼氣慢慢下蹲，下蹲後深呼吸三口氣，岔氣立刻消失（注意整個過程，指尖都是用力頂著岔氣部位的）。
LX教練
在遇到這種情況的時候，很多人認為是自己岔氣跑步過猛的，甚至有的人認為自己腎不好，當運動停止的時候又不疼了。
為什麼會出現這一現象：
造成跑步時候肚子兩側痛的原因是因為運動前的飲食時機不當、熱量不足、運動時出汗多導致腹部肌肉痙攣，跑步的時候垂直振幅過高》10公分，核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫隔膜附近的內臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或者右邊疼痛。
跑步前飲食時機不當導致兩側痛
跑步前熱身不足導致肚子兩側痛
跑步出汗多肌肉痙攣導致肚子兩側痛
平時缺乏核心鍛鍊導致兩側痛
跑步時候呼吸節奏不合適導致肚子兩側痛
跑步前不要吃產氣的食物
養成跑步規律呼吸的習慣
頭髮健康解說家陳海亮
愛生活愛運動，我是你們的老朋友小魯班！作為一個熱愛運動的我，從剛開始跑到，到現在完成第一個全程馬拉松，經歷了太多的疼痛！
題主想問的是跑步的時候肚子兩側疼，怎麼能快速解決？？
肚子兩側疼就是大家常說的"岔氣"，那麼為什麼會出現這種情況呢？我來說一下我的想法！
第一 自身體質和肺活量太弱
第二 跑步前沒有充分的熱身
第三 跑步的姿勢不對
第四 速度太快
那麼怎麼解決呢？
我覺得出現這種情況一定不能硬抗，一定要馬上停止跑步，然後用手壓住疼痛的地方，調整呼吸節奏，儘量深呼吸，等到不疼的時候在去跑步，記住一定要慢跑！謝謝，切身體會哦
樂跑驛站
運動鍛鍊初期，我也是經常出現跑步肚子痛，特別是每次開始跑的前五分鐘，只能放慢一些速度跑；校運會期間參加了800米，1500米，因為比賽速度整體比較快，我才跑了一百多米，肚子就開始痛，難以維持平均速度，拼命調整呼吸都不行，最後幾乎小組墊底，比那些從來不跑步的人還差。
後來經過體育老師指導，跑步之前要熱身，除了伸展關節之外，再做五分鐘的快走、放鬆跑，跑步的時候要保持呼吸平穩，才不容易肚子痛。
當然跑步肚子痛也可能是體內食物產生的氣體導致的，跑步之前儘量少吃容易產生氣體的食物，尤其是豆類、豆製品、牛奶以及土豆、紅薯等等，飯後1.5小時內一定不要跑步。
再就是有些胃腸不好的人，跑步也容易肚子痛，建議初期跑步慢些，睡前睡後給肚子按摩五至十分鐘，可以促進血液循環和胃腸蠕動。
