今天我们来说说各位美女最关心的气色问题，都说脸色不好和脾胃有关，气血充足，皮肤才会红润，而脾胃就是气血的来源，今天给大家分享一套脾胃经的动作，坚持练习，改善肤色调理气血，拒绝做黄脸婆从现在开始！
天鹅宝宝
- 俯卧在垫子上，双手放于肩膀两侧的地面肘关节往外，让小臂呈“八”字分开，两腿打开与髋部一个距离，吸气，伸展颈椎和脊柱，肩膀继续向下沉，收紧腹部核心，同时集中后背的力量，抬起上半身，延展背部、头部和颈部，保持在一条弧线上，眼睛看向下，放在地面，双腿保持贴向下方，骨盆稳定。呼气收缩腹部，身体继续向远处延展，同时有控制地将身体放低回子上方重复练习4到8次。
反向卷腹
- 仰卧在垫子上方，手放在身体的旁侧，保持脊柱中立，抬起双腿，弯曲膝盖，小腿、脚踝相互交缠，大腿垂直于地面。吐气，收紧腹部核心，引领下背部卷起，离开垫子，头不要后仰，头颈放松延长，双肩保持贴实地面，肩膀不要抬离地面，吸气，有控制的使脊柱，慢慢的向下回原，回到垫子上方，重复练习6到10次。
卷腹旋体
- 首先我们平躺在垫子上方，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌收近臀部方向，脊柱处于自然中立，双手来到头顶上方，举手肘抱着后脑勺，吸气准备，吐气时，收紧腹部肌肉，将肩胛骨以上的部位抬离地面，吸气，身体保持稳定不动，保持上半身弧线。呼气时，收紧腹部斜肌，让肩对准侧的髋部转动身体。肘关节向外打开，避免用力猛拉头部，吸气回到中间，保持头颈的高度，与上半身的弧度。呼气，慢慢地转向另一侧练习重复4到8次。
侧卧香蕉卷起
- 侧卧在垫子上，双腿并拢且伸直，屈髋大约与身体成30度角，上方的手伸直垫在头下方，掌心朝下，上面的手来到胸前保持触地。吸口气，体会身体拉长的感觉，吐气时，收紧腹部核心，上分的手臂适当的用力帮助稳定身体，抬起头颈，肩部和下侧的手臂以及双腿都抬离地面，肩和下侧的手臂以及两腿让身体形成像香蕉一样的半月形，膝盖保持绷直，双腿延展，脖子拉长，肋骨避免突出，沉肩。吸气，手臂和双腿有控制地往下放回原，再练习4到6次再换另一边。
单腿平板式
- 首先，我们来到平板支撑准备，肩膀位于手臂下方，双脚控拢并贴，腹部肌肉收紧，整个身体在一条直线上，眼睛看下方地面，肘关节不要锁死，肩关节之间保持空间，吸气，左侧腿绷直抬起离开地面，大约与头同高，不要塌腰，不要耸肩，保持腹部肌肉收紧。在这里停留约15个呼吸，以吐气的方式，将左腿向下放，换另一只腿练习，重复练习4到6组。
以上的分享就到这里了，各位美女们想要拒绝做黄脸婆，每天记得练习，让这些动作帮助我们改善身体的肤色，调理气血，时间久了，身体形象、气质都会不一样哦！
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