豎脊肌（erector spinae）又稱骶棘肌，為背肌中最長、最大的肌，縱列於軀幹背面，脊柱兩側的溝內。
豎脊肌是強有力的伸肌，使脊柱後伸和仰頭，對保持人體直立姿勢有重要作用。
脊柱側彎患者一側豎脊肌收縮，使軀幹向同側側屈與同側旋轉。預防治療脊柱側彎，要先了解豎脊肌的解剖結構與作用。
豎脊肌
豎脊肌是我們整個身體中最重要的肌肉群之一。
豎脊肌是一組從臀部、骶骨經背部延伸到顱底（頸椎區域）的肌肉和肌腱。豎脊肌在脊柱兩側，令軀幹可以側屈伸，左右轉動，影響脊柱的穩定性。
豎脊肌是核心肌群的重要組成部分，因為它鏈接腹肌和斜肌，能穩定並協助活動整個上半身。
豎脊肌是背部的深層長肌，由棘肌、最長肌、髂肋肌組成，是脊柱最重要的伸展肌肉。
1.棘肌
棘肌是豎脊肌群中最小的肌肉，且最接近脊柱。
棘肌使軀幹能夠左右側彎/旋轉，並且抬頭時能幫助控制頭部。
2.最長肌
最長肌是豎脊肌群的中間部分，也是其最大的肌肉。
最長肌能令軀幹向一側彎並伸展脊椎，還有助於頭部從一側轉到另一側。
3.髂肋肌
髂肋肌肌始於骶骨，使軀幹能夠側彎並伸展脊椎。
另外，豎脊肌群3塊主要肌肉共同協作完成機體運動等功能。為了提高背部肌肉力量，穩定脊柱，防治脊柱側彎，積極正確鍛鍊豎脊肌很重要。
豎脊肌的功能與重要性
豎脊肌主要有以下功能：
- 彎腰站立時，豎脊肌會拉直背部，令人可以將重物從地面上抬起。
- 協助脊柱向一側旋轉（左右移動），豎脊肌3大主要肌肉密切參與上半身運動。
豎脊肌也會影響頭部左右轉動，這就是為什麼背部肌肉拉傷的時候，轉動身體或抬頭的時候感到疼痛。
提到核心肌肌肉力量，大多數人只會想到腹肌、或是斜肌。但是，核心肌群就像是一個圓柱體，纏繞著軀幹的前後。豎脊肌腹肌就是背後的核心肌群，和腹肌、斜肌同樣重要。
豎脊肌力量不足常常導致很多問題：
1.姿態異常
豎脊肌是保持良好姿勢最重要的肌肉組成部分之一，直接影響軀幹脊柱的穩定、強壯。
豎脊肌約佔核心肌群的一半，連接上半身與下半身；
因此，強大的豎脊肌能讓人擁有良好的姿態。而隨著年齡增長，身體姿態會出現異常，越早加強豎脊肌肌肉力量鍛鍊，越能有效防治脊柱側彎。
2.增加受傷風險
豎脊肌力量不足的另一個主要問題是增加受傷風險。
通常，豎脊肌無力會誘發下背部疼痛和姿勢相關問題，如脊柱側彎、頭痛，脖子和肩膀肌肉緊張，呼吸困難、扭傷腰背等。
日常生活運動離不開下背部肌肉，加強豎脊肌肌肉力量非常重要，但是很多人忽略了豎脊肌。
3.身體機能/運動表現欠佳
強健的豎脊肌能讓人在各種運動中表現出色。
孩子缺乏運動細胞，體育成績不好，部分原因是豎脊肌太弱。
憑藉強健的豎脊肌，深蹲、跳遠、引體向上會做得更好，而需要爆發力的運動也會有更好表現。
儘管鍛鍊豎脊肌的過程中肉眼看不到明顯變化，但是會感覺到身體慢慢變好。而且，提舉重物而受傷的可能性會大大降低。
如何加強豎脊肌？敬請留意下期文章！
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