糖尿病患者的血糖有問題。他們的血糖或血糖可能攀升得太高。血液中糖分過多會帶來很多麻煩。糖尿病會增加您患心臟病，失明，截肢和其他嚴重問題的風險。但是，如果您知道要採取的步驟，則可以預防或延遲最常見的2型糖尿病。
大約2900萬美國人，即十分之一的人患有糖尿病。還有更多的人患有糖尿病前期疾病。患有前驅糖尿病的人通常沒有症狀，但是有最終發展為2型糖尿病，心臟病和中風的風險。
研究表明，通過吃健康的飲食，進行大量的體育鍛煉和減輕過多的體重，您可以大大降低2型糖尿病和前驅糖尿病的風險。
2型糖尿病的產生是由於與一種稱為胰島素的激素有關的問題。當我們的身體消化我們所吃的食物時，它們會分解並轉化為葡萄糖和其他分子，然後通過血液傳播。胰島素會向細胞發出信號，讓葡萄糖進入體內作為能量來源。當一個人患有2型糖尿病時，要麼人體細胞無法使用胰島素，要麼人體不能產生足夠的胰島素。結果，葡萄糖會積聚到血液中有害水平。
2型糖尿病最常發生在中年以上的人群中，但年輕人也可以。美國國立衛生研究院兒童糖尿病專家Barbara Linder博士說：“在1990年代中期至後期之前，我們幾乎從未在青年中見過2型糖尿病。” 但是現在，隨著兒童肥胖率的上升，2型糖尿病在年輕人中變得越來越普遍。
一些增加人們患2型糖尿病風險的因素是他們無法控制的。有糖尿病的直系親屬會增加您的風險。2型糖尿病在某些種族或種族中也更為常見，包括非裔美國人，阿拉斯加土著人，美洲印第安人，亞裔美國人，太平洋島民和西班牙裔/拉丁裔。
超重，肥胖或缺乏運動的人也更有可能患上2型糖尿病。但是，這些都是可以改變的危險因素，這樣做將大大降低患糖尿病的風險。
為了瞭解減肥可能如何影響糖尿病風險，NIH在1990年代初發起了一項名為“糖尿病預防計劃”的研究。醫生已經知道超重或肥胖是糖尿病的危險因素，但是他們不知道減肥是否可以降低這種風險。
該研究招募了3,000多名超重並患有糖尿病的人。他們被隨機分配到不同的組。
一組定期與研究人員會面，以關注健康的行為，例如少吃卡路里和多運動。他們的目標是至少減輕7％的體重，每週至少進行150分鐘的體育鍛煉。另一組患者接受了二甲雙胍（一種通常用於治療2型糖尿病的藥物）以及飲食和運動方面的標準建議。對照組接受標準建議和無藥效的安慰劑藥。
在平均約3年後，研究人員發現，鼓勵改變健康生活方式的人群中，糖尿病風險降低了58％。該組中約38％達到並保持了減肥目標，而58％的體育鍛煉目標。服用二甲雙胍的人群患糖尿病的可能性也較小；與對照組相比，他們的風險降低了31％。
在一項後續研究中，生活方式的改變和二甲雙胍均繼續降低了患糖尿病的風險，儘管它們的作用下降了。10年後，與對照組相比，繼續改變生活方式的人將糖尿病延遲了大約4年。繼續服用二甲雙胍的人會使糖尿病延遲約2年。
二甲雙胍長期以來一直被使用並被批准用於治療2型糖尿病。但是，美國食品藥品監督管理局尚未批准該藥物用於預防2型糖尿病。研究表明，這種藥物的預防作用可能在年輕人和較重的人群中效果最好。對於老年人而言，生活方式的改變尤其有幫助。他們將糖尿病風險降低了71％。
NIH國家糖尿病教育計劃（ndep.nih.gov）主任喬安妮·加利文（Joanne Gallivan）說：“減肥是關鍵，體育鍛煉非常重要，但改變生活方式絕非易事。” 該計劃提供了有助於減肥，健康飲食和體育鍛煉的資源。為某些人群（例如兒童和老年人）提供了具體的提示。大多數材料以西班牙語提供，有些則以其他語言提供。
正如糖尿病預防計劃所顯示的那樣，飲食和運動可以減少患2型糖尿病的風險。Linder說，您最有可能減肥成功，“如果您能找到自己喜歡並且每天都能做的體育鍛煉。”
為了減肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。糖尿病預防計劃的參與者遵循低脂，低熱量飲食。現在，專家們意識到，不同的人可能需要不同的飲食。“如果您吃很多脂肪，那就是您需要減少的脂肪。如果您要吃很多糖果，那麼就需要切糖。”林德說。“您必須個性化它。”
專家建議有2型糖尿病風險的人每週應以中等強度運動150分鐘。那是30分鐘，一週5次。
“讓您的心跳加快一點。負責輕度的出汗。”領導糖尿病預防計劃研究的哈佛大學教授David Nathan說。該研究中使用的培訓計劃現已廣泛可用；例如，基督教青年會（YMCA）現在提供基於該研究的程序。
如果您認為自己可能患有糖尿病或糖尿病，那麼您的醫生可以幫助您決定要做什麼。稱為A1C測試的血液檢查可以檢查您的平均血糖水平，以查看您是否患有糖尿病。
內森說，應該對45歲以上的人進行糖尿病篩查，其他風險較高的人也應該篩查。2型糖尿病的危險因素和警告信號包括高血壓，高膽固醇或妊娠糖尿病或心血管疾病史。
2012年，有170萬名20歲以上的美國人被新診斷出患有糖尿病。內森說：“這不好，但實際上比我們2010年的190萬例新病例要少。” “這可能只是我們在轉彎了一點。”
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