預防2型糖尿病邁向健康生活的步驟

糖尿病患者的血糖有問題。他們的血糖或血糖可能攀升得太高。血液中糖分過多會帶來很多麻煩。糖尿病會增加您患心臟病,失明,截肢和其他嚴重問題的風險。但是,如果您知道要採取的步驟,則可以預防或延遲最常見的2型糖尿病。

大約2900萬美國人,即十分之一的人患有糖尿病。還有更多的人患有糖尿病前期疾病。患有前驅糖尿病的人通常沒有症狀,但是有最終發展為2型糖尿病,心臟病和中風的風險。

研究表明,通過吃健康的飲食,進行大量的體育鍛煉和減輕過多的體重,您可以大大降低2型糖尿病和前驅糖尿病的風險。

2型糖尿病的產生是由於與一種稱為胰島素的激素有關的問題。當我們的身體消化我們所吃的食物時,它們會分解並轉化為葡萄糖和其他分子,然後通過血液傳播。胰島素會向細胞發出信號,讓葡萄糖進入體內作為能量來源。當一個人患有2型糖尿病時,要麼人體細胞無法使用胰島素,要麼人體不能產生足夠的胰島素。結果,葡萄糖會積聚到血液中有害水平。

2型糖尿病最常發生在中年以上的人群中,但年輕人也可以。美國國立衛生研究院兒童糖尿病專家Barbara Linder博士說:“在1990年代中期至後期之前,我們幾乎從未在青年中見過2型糖尿病。” 但是現在,隨著兒童肥胖率的上升,2型糖尿病在年輕人中變得越來越普遍。

一些增加人們患2型糖尿病風險的因素是他們無法控制的。有糖尿病的直系親屬會增加您的風險。2型糖尿病在某些種族或種族中也更為常見,包括非裔美國人,阿拉斯加土著人,美洲印第安人,亞裔美國人,太平洋島民和西班牙裔/拉丁裔。

超重,肥胖或缺乏運動的人也更有可能患上2型糖尿病。但是,這些都是可以改變的危險因素,這樣做將大大降低患糖尿病的風險。

為了瞭解減肥可能如何影響糖尿病風險,NIH在1990年代初發起了一項名為“糖尿病預防計劃”的研究。醫生已經知道超重或肥胖是糖尿病的危險因素,但是他們不知道減肥是否可以降低這種風險。

該研究招募了3,000多名超重並患有糖尿病的人。他們被隨機分配到不同的組。

一組定期與研究人員會面,以關注健康的行為,例如少吃卡路里和多運動。他們的目標是至少減輕7%的體重,每週至少進行150分鐘的體育鍛煉。另一組患者接受了二甲雙胍(一種通常用於治療2型糖尿病的藥物)以及飲食和運動方面的標準建議。對照組接受標準建議和無藥效的安慰劑藥。

在平均約3年後,研究人員發現,鼓勵改變健康生活方式的人群中,糖尿病風險降低了58%。該組中約38%達到並保持了減肥目標,而58%的體育鍛煉目標。服用二甲雙胍的人群患糖尿病的可能性也較小;與對照組相比,他們的風險降低了31%。


預防2型糖尿病邁向健康生活的步驟


在一項後續研究中,生活方式的改變和二甲雙胍均繼續降低了患糖尿病的風險,儘管它們的作用下降了。10年後,與對照組相比,繼續改變生活方式的人將糖尿病延遲了大約4年。繼續服用二甲雙胍的人會使糖尿病延遲約2年。

二甲雙胍長期以來一直被使用並被批准用於治療2型糖尿病。但是,美國食品藥品監督管理局尚未批准該藥物用於預防2型糖尿病。研究表明,這種藥物的預防作用可能在年輕人和較重的人群中效果最好。對於老年人而言,生活方式的改變尤其有幫助。他們將糖尿病風險降低了71%。

NIH國家糖尿病教育計劃(ndep.nih.gov)主任喬安妮·加利文(Joanne Gallivan)說:“減肥是關鍵,體育鍛煉非常重要,但改變生活方式絕非易事。” 該計劃提供了有助於減肥,健康飲食和體育鍛煉的資源。為某些人群(例如兒童和老年人)提供了具體的提示。大多數材料以西班牙語提供,有些則以其他語言提供。

正如糖尿病預防計劃所顯示的那樣,飲食和運動可以減少患2型糖尿病的風險。Linder說,您最有可能減肥成功,“如果您能找到自己喜歡並且每天都能做的體育鍛煉。”

為了減肥,您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。糖尿病預防計劃的參與者遵循低脂,低熱量飲食。現在,專家們意識到,不同的人可能需要不同的飲食。“如果您吃很多脂肪,那就是您需要減少的脂肪。如果您要吃很多糖果,那麼就需要切糖。”林德說。“您必須個性化它。”

專家建議有2型糖尿病風險的人每週應以中等強度運動150分鐘。那是30分鐘,一週5次。

“讓您的心跳加快一點。負責輕度的出汗。”領導糖尿病預防計劃研究的哈佛大學教授David Nathan說。該研究中使用的培訓計劃現已廣泛可用;例如,基督教青年會(YMCA)現在提供基於該研究的程序。

如果您認為自己可能患有糖尿病或糖尿病,那麼您的醫生可以幫助您決定要做什麼。稱為A1C測試的血液檢查可以檢查您的平均血糖水平,以查看您是否患有糖尿病。

內森說,應該對45歲以上的人進行糖尿病篩查,其他風險較高的人也應該篩查。2型糖尿病的危險因素和警告信號包括高血壓,高膽固醇或妊娠糖尿病或心血管疾病史。

2012年,有170萬名20歲以上的美國人被新診斷出患有糖尿病。內森說:“這不好,但實際上比我們2010年的190萬例新病例要少。” “這可能只是我們在轉彎了一點。”


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