缓解疲劳的食物
苦瓜
许多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热、解劳乏、清心明目。苦瓜之苦不仅可以清心败火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣
红枣中含有的环酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力，缓解疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发干枯、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退及失眠等症均有一定疗效。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、B2、C、P等。此外含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表面，银耳含蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现，银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。蜂蜜是高能量食品，不管体力劳动者，还是脑力劳动者，睡前饮一杯用20-25克蜂蜜冲调好的蜂蜜水，对促进睡眠和消除疲劳有很好的效果。
摆脱压力的食物
西红柿
热量低、多种维生素含量丰富的西红柿，其主要成分番茄红素，是一种优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。
全谷类食物
含有丰富纤维及B族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等，都是不错的全谷类食物。
深海鱼
研究发现，全世界住海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住海边的人更多地吃鱼。哈弗大学的研究指出，海鱼中的欧米伽3脂肪酸与常用的抗忧郁药，如碳酸锂等有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
茉莉
茉莉有清新宜人的香味，泡成花草茶饮用，可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情，并有消除疲劳效果。
蔬菜水果
蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果很好的维生素C，搭配乳酪做成酱，是绝佳的轻食食材。
菠萝
除了丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
薄荷
草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一震，具有消除疲劳，让情绪缓和下来的效果。
南瓜子
南瓜子含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁，对男性前列腺有保护作用，具有安抚 情绪、消除疲劳的作用。
最让人感觉快乐的食物
鱼油
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的欧米伽3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里大量的维生素C，不仅可以维持血红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻神理工学院的沃特曼博士说：“有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗抑郁剂。”但吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。
菠菜
医学文献一致指出，缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足量叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。
樱桃
鲜艳欲滴的樱桃可以让人放松心情，痛经时可以试试樱桃。美国密西根大学的研究发现，樱桃中含有的花青素可以降低发炎，科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林有效。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克都给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好，更为协调，美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物。
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