萍274420135
从你的描述来看，你的身体，应该正在经受【节食】的摧残。而任何形式的节食，都只会让你越减越肥，越减越崩溃。
你的早餐还可以，主食、蛋白质都有，热量应该达标了；但你的午餐没有主食，也没有蛋白质，就一个水煮青菜的热量可能也就60ka左右；晚餐还是蔬菜汤，热量不会超过50ka吧，感觉你就凭一口仙气在活着了，你怎么有能量去学习或工作呀？不知道你这样吃饭有多久了，但如果你是女孩子，你的身体应该已经或者很快对你发出危险警示了——你的大姨妈还正常吗？
因为我也经历过十多年无知的减肥，那时只知道在数量上要少吃，真的是“无知者无畏”，每次最多一个月、最少一周，大姨妈就会被气跑。大姨妈不来也着急的呀，只好找医生看，现在才知道，当年自己的行为就是“作”、“没事找事”、“瞎折腾”。作为女生其实蛮幸福的，你有没有吃对？你有没有“节食”？你那责任感爆棚、脾气又极大的大姨妈会及时跳出来提醒你、阻止你，你收到大姨妈的有情提示后，一定要及时停下你“减肥”的脚步，停下来反省、总结、重新规划自己的饮食。是的，我们要科学地减肥！科学地吃饭！
一个正常成年人，每天应该吃足：250g重的生粮食、300g蔬菜、200g水果、300g奶类、50g肉类、50g鱼虾、1个鸡蛋(这是一个大方向)。但要具体化到每个个体，你可能先要知道你的基础代谢是多少，你每天至少要吃到你的基础代谢值(1200ka?1400ka?这需要根据你的身高、体重、年龄来计算)。另外你吃的东西结构要合理，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要吃够规定的量。
具体到你的食谱中，建议你：●午餐要正常吃够主食(主食的热量并不低，体积也没你想象的多，把主食吃够热量真的不是事)●午餐吃70g左右的肉类(相比蔬菜水果，肉类的热量也不少，但70g肉肉煮熟后真的只有一丁点，但吃或不吃对你的身体来说，却是完全不一样的结果哟)●如果你早餐和午餐已经把主食的指标给用完了，晚餐是可以不吃主食的，但你最好吃个150g左右的老豆腐(一盒400g的嫩豆腐也行)，豆腐对女人的好处我是深有体会的●蔬菜尽量不要水煮，否则你可能吃不够量的(这个就叫维生素节食吧)，不放油或少放油炒熟吃也是可以吃的呀。
(附上我的减肥餐)
新上海人
说起减肥，很多人或是为了自己的体型或是为了自己的健康而主动进行减肥。减肥的时候，往往是先从吃的食物上做出选择，就比如早上吃全麦面包，鸡蛋和牛奶，中午吃点水煮青菜，到了晚上就喝点蔬菜汤，这样的减肥方式对于身体健康是否会带来危害？
人体所需要的各种营养素主要是从食物中获取，这些食物中也含有一定的能量为人体所需。早上吃全麦面包、鸡蛋和牛奶，中午水煮白菜，晚饭则是蔬菜汤。这样的食物选择可以说是低热量搭配，全天脂肪摄入量也较少，坚持下来减肥的效果也较为明显。
虽然上述食物搭配可以起到减肥的作用，但是也可能也会发现食物中蛋白质的含量有点低。鸡蛋和牛奶中都含有优质蛋白，全麦面包中也含有蛋白质，但这三种食物中所含有的蛋白质并不能满足人体的需要量。成年人一天蛋白质的需要量在55克左右，而这三种食物中所含有的蛋白质总和远远低于55克。
蛋白质是身体不能缺少的营养物质，充足的蛋白质不仅减少骨质疏松的发病风险，也会让肌肤更加紧致。减肥的时候必须要摄入足量蛋白，避免减肥成功后肌肤出现松弛的现象。减肥的时候不能不吃肉，只不过要学会选择适合自己的肉类食物。
肉类食物往往是高蛋白高脂肪，但是牛肉和鸡胸肉却是例外。牛肉和鸡胸肉的蛋白质含量在20%左右，脂肪的含量却在4%左右，属于高蛋白低脂肪的食物，减肥的时候可以选择这两种食物来补充蛋白质。
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王桂真营养师
我也在减肥，而且我的自制力算是很差的，你让我专注的只吃那几样，真的是支撑不了多久的，所以白天都是该吃吃，想吃什么吃什么，就是要做到一点，一般晚上6点后就不会进食，最晚7点，除了喝水，可以选择在5点半的时候就把晚饭给吃了，又不挨饿，又满足了自己的需求，就是要一直坚持下去，瘦的有点慢，但是感觉没有很压抑的感觉，也不多，两个月差不多瘦了10斤吧。
可达鸭呀呀呀呀呀耶
你早餐的安排还是挺好的，但是你中午和晚餐相对而言就实在太少了，按照你这个吃的，基本上就算断食了。对身体健康十分不利。
如果想减肥——管住嘴迈开腿，坚持就好
首先，你要知道自己想要的是什么，是减重还是减脂，是想要一个健康的身体和一个理想的身材嘛，我想大多数人都是这样的，下面是我的经验。
饮食管控
图中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白质，蔬菜也有主食，其中主食选的是紫薯，紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动。烹饪方式也很好，素炒，并不要放太多的油盐，低油低盐这样的烹饪方式对我们的健康与减肥有很大的帮助。因为对于新手而言，吃占九分，锻炼只占到1分，我们只有把饮食管理好，才能让我们看到减肥的效果，更加明显，所以，我们要管理好自己的饮食。
运动锻炼
在管理好自己饮食的同时，我们要加强运动，有规律的去锻炼，不能一时心血来潮，每周锻炼的要有规律，一周三四次。不能只去做跑步之类有氧运动，要适当的加入一些无氧锻炼（器械，哑铃之类的），当然，前提是要动作到位，不能盲目去做。
睡眠休息
良好的睡眠与休息对于减肥更加重要，如果没有良好的休息，你身体的压力激素会升高，也就是皮质醇会增多，降低你的减肥效果，所以大家还是早睡早起，不要熬夜。如果熬夜只会让你的减肥“事半功倍”。
坚持不懈
许多人不能减肥成功的主要原因还是不能坚持，三天打鱼两天晒网，不能吃苦，坚持，那样肯定是不会成功的。所以如果你决定去减肥，就要坚持，有一个思想准备。准备远离高油脂高热量的美食，与低油低脂的，并不是那么美味的食物待在一起，要考虑自己是否能忍得住诱惑
在这里，希望大家能够坚持，不要半途而废，能够减肥成功！
安小胖要变瘦
图片中菜式可以给你做参考，这是辅导一些减重瘦身伙伴的晒出的三餐图片，他们的减重瘦身结果都很不错，28天的时间平均体重下降3-5公斤，内脂下降到6-8.
减重瘦身中不但要保障体重降下来，更重要的是减脂，塑身的时候还要考虑反弹。
任何一种减肥方式如果忽略了健康这个前提条件，一切都是得不偿失的。
碎片时间话健康
减肥其实讲究的是营养丰富均衡，要保证每天吃进去的食物能提供给人体所需的七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水。然后以摄入这些营养为前提做出相应的比例和搭配的调整。减肥的话做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，养成良好的生活习惯，坚持下去，就能达到健康瘦身的效果。你所讲的这个饮食安排，早餐还算合理，能配点蔬菜更好，比如一个西红柿，中午再加上100-150克的红肉，比如牛肉，再加点主食，以粗粮为主，也是100-150克左右。晚上也是一样加上肉类和主食，就是肉类选择白肉，量比中午微少点。我不是专业人士，以上只是我的各人理解和减重40斤的减肥心得，再附上几张我日常减脂餐的照片，以供参考。愿你心想事成，瘦身成功
