睡覺時最討厭的是什麼？一般人都會認為是——被打擾。
沒錯，每日睡眠不佳，不但會影響心情，還會影響血管健康。
頂級學術期刊《自然》曾刊登過哈佛醫學院的一項研究：睡眠干擾會減少大腦下視丘分泌素的分泌，使得血液中的白細胞增多，從而造成動脈粥樣硬化。
其實，除了這種“血管殺手”，在我們每晚靜悄悄的睡眠過程中，還有三個“深夜殺手”，在暗戳戳地謀劃一種致命疾病——猝死！
小心！這三個時間段有“殺手”出沒
我國每年死亡的近1000萬人口當中，有將近1/18是死於心源性的猝死。
因此，對於患有心腦血管疾病的人來說，一定要注意規避這三個“奪命時刻”！
1
午夜12點
小心——臥位型心絞痛！
這是一種在平臥時，由於流回心臟的血量增加導致負擔加重，從而出現心臟缺血、缺氧引發的心絞痛。
一般發生在剛剛睡下的1到3個小時內。
常見症狀：心率加快、血壓增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走動後舒服，還可能伴有頭暈、胸悶、心慌這些症狀，在餐後平臥時也容易發作。
預防方法：墊高床頭。
用磚塊把床頭抬高一點，不超過15°，有助於提高高血壓、糖尿病、心臟病人群的睡眠質量。
2
凌晨3點~6點
小心——變異型心絞痛！
受凌晨低溫變化影響，冠狀動脈對冷刺激敏感的人，更易在這個時間段發病。
預防方法：清晨起床或凌晨起夜時動作要緩、並注意保暖。總是在早起時頻繁發生心絞痛的人，一定要及時就醫。
3
午夜12點~早上6點
小心——睡眠呼吸暫停綜合徵！
我們俗稱它為打呼嚕，一般在我們進入深度睡眠以後發生。
它會使血液中的氧含量下降，供應心臟的氧氣隨之減少，這對已經有心臟問題的病人來說，就會誘發和加重心臟病。
預防方法：睡眠採取側臥位。可以在睡衣的後背處縫製一個小口袋，然後在睡覺時，放入一個小網球，當我們平躺時就會覺得硌人，從而轉身側臥，避免打呼。
如果睡眠呼吸暫停情況較為嚴重，一定要儘快就醫，接受治療。
護心記住七個一
1
每天一杯綠茶
綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護心臟。
2
每天一把堅果
經常食用堅果有助於人們保護心臟，但由於堅果中油脂較多，注意不要食用過量，每天一把就夠了。
3
每天快走一小時
《英國醫學雜誌》刊登過的一項研究發現，每天快步走可以使心臟病危險降低50%。
4
每天一碗雜糧粥
每天適量喝雜糧粥、多攝入全穀類食物，可以補充膳食纖維、維生素B1等，有助於控制膽固醇的升高、保護心臟。
5
每天一個蘋果
《英國醫學雜誌》發表的研究顯示，如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡。
6
每天笑一笑
一次開環大笑能使血管擴張增加22%，血管的擴張使血流增加，血壓降低，從而降低心臟病發作風險，這也再次驗證了“笑是良藥”的說法。
7
隨時喝一杯水
保護心臟在三個時段要喝對水：
- 第一杯，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；
- 第二杯，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；
- 第三是，深夜醒來時，少量飲水能增加身體水分，保護心臟。
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