最近因為疫情停課，小朋友們只能在家上網課，不少家長都很擔心孩子的眼睛，紛紛來留言諮詢遊醫生，應該怎麼做才能更好的保護孩子的視力。
確實，現在近視的情況十分嚴峻，尤其是我國。目前我國12歲小學畢業生近視患病率已超60%，16歲高中生接近80%，大學生更是高達90%。並且，孩子開始近視的年齡還越來越早，一些幼兒園的小朋友都已經開始戴眼鏡了。
而一旦發展成高度近視，發生近視性視網膜病變、視網膜脫離、白內障、青光眼等眼病的風險就會顯著增加。
但世界變化這麼快，社會競爭壓力越來越大，不學習也不可能，還是要儘量讓孩子接受更好的教育。網課作為一種新的教育形式肯定會越來越普及，但是一想到孩子的視力，不少家長都會覺得頭疼。
那怎樣才能讓孩子又上網課還能保護好視力呢？
為此遊醫生決定對目前主流的網課app進行一個以護眼為主題的測評，給大家一些科學使用建議。綜合家長意見和K12教育類app排名，最終選擇了以下6個產品來做下測評。
打開每一個app，撲面而來的都是琳琅滿目的課程。難怪有些家長說自己孩子一天得上10個小時的課。試聽了幾個課程，然後看了看課表安排，我覺得可以從這三個方面來保護眼睛。
課時20分鐘最佳，增加休息頻率
大部分的網課其實和線下課的安排還蠻類似，都是一節40分鐘左右。比如新東方在線中小學，一次課程設置90分鐘，但是40分鐘後會休息10分鐘；作業幫直播課有些會持續1小時；猿輔導有些課程可能還更長一點；VIPKID的外教直播課程相對短一些，一般25分鐘左右。
要注意的是，上網課是需要小朋友一直看屏幕，也就是連續用眼，而近距離用眼增加，被很多學者認為與近視存在密切關係。研究表明，一段時間的近距離用眼後，會出現短暫性近視漂移，而當這種近距離工作誘導的短暫性近視發生的頻率高了，持續的時間久了，就可能變成永久性近視。
因此要增加休息頻率，來打破這種連續近距離用眼。在此建議家長們按照20-20-20原則來控制小朋友的用眼時長，即用眼20分鐘後向20英尺（6米外）遠眺20秒。如果不方便遠眺，閉眼休息也可以。眼保健操和按摩，個人覺得幫助有限，避免因為手不乾淨去觸碰眼睛反而引起感染。
孩子年紀越小，越要注意控制用眼時長。建議學齡前或低年級學生最好選像VIPKID這種課時設置比較短的，如果是學而思這類長一點的，可以設個20分鐘定時，到點提醒孩子休息一下。
屏幕選大不選小，注意觀看距離
目前絕大多數網課app都是支持使用電腦、PAD和手機來上課，有些還可以直接投屏到電視。不過就算app不直接支持，其實你用手機投屏功能也可以實現。
建議大家，如果是純聽講類的課程，可以用投屏，這樣用電視屏幕來看，就可以避免近距離用眼，減少眼睛的負擔。如果是需要和老師互動，答題寫作業之類的，那就用電腦，保持合適的距離。其次是PAD，儘量不要使用手機來學習。
VIPKID手機端只有家長版，小朋友只能用電腦或PAD來學習，從設計層面上杜絕孩子用手機來學，好像也是不錯的方法。
使用投屏的時候，其實也有兩個選擇，也是很多讀者之前問過我的，就是電視和投影儀怎麼選。對於兒童來說，建議選擇電視。整體而言，電視的屏幕分辨率高、基本都是4K，色彩顯示更細膩逼真。而投影大多要求環境光線很暗，不僅容易導致視疲勞，也不方便上課記筆記。
一般和屏幕要保持的距離，至少是屏幕對角線長度的1.6倍。比如，你家是65寸的電視，對角線大概是1.7米，那麼距離至少要在2.8米以上。如果是100寸的電視，就至少要在4.2米左右。
在使用電腦學習的時候，要注意顯示器的放置高度和視線的角度要符合人體工程學構造。具體來說，就是眼睛和顯示器的距離不少於50cm，調整椅子的高度，使視線高於屏幕中心15-20cm左右。調整屏幕亮度等參數，以適應室內光線，還要定期擦拭屏幕，減少因表面太髒而導致眩光。
護眼模式防藍光，光線舒適很重要
測評中，我發現現在的網課app還是蠻用心的，一般都設置了護眼模式，這些護眼模式，大多是通過降低屏幕亮度，增加黃色調，來減少藍光含量，這樣屏幕看起來是有點發黃，不過光線會更柔和一些，沒那麼刺眼，但亮度和對比敏感度會有所下降。
說起藍光，目前學術界對是否需要防藍光仍存在爭議。大多認為短波藍光（400-440納米）有可能造成眼底損害，而較長波藍光（440-500納米）對於暗視力和晝夜節律有好處。
現在主要的問題在於，市場上很多防藍光產品，比如防藍光眼鏡、貼膜並不能精準的過濾短波藍光，並且大多還會犧牲透光率和視覺質量。所以如果家長有這方面擔心的話，與其購買防藍光產品，不如打開app的護眼模式，比如VIPKID可以直接屏蔽40%藍光還方便些。
相較於藍光，更重要的是環境光線。尤其是晚上上網課，更要注意保證環境照明，一般來說亮一點相對好一些，但注意不要刺眼。
最後，這6款網課app測評下來，遊醫生總結了下面這個表格。從課程時長、強制不讓孩子用手機學習，以及護眼模式設置方面，VIPKID在視力保護方面最用心，對孩子眼睛更友好。
總的來說，網課千萬堂，護眼第一條。遊醫生給大家三條護眼小建議：
- 控制課程時長，減少連續用眼時間，增加休息頻率。
- 學習時保持正確坐姿，儘量使用投屏功能在大屏設備上學習。
- 保證環境光照亮度，亮一點會更好。
閱讀更多 YOYO遊醫生 的文章
