雲朵128492996
這個問題問的非常好，你已經節食了，再加上每天運動，體重依舊沒下降。肯定會很鬱悶。
通常情況下我們都認為吃得少體重就能夠下降，所以很多人選擇的方式是不吃晚飯，不吃早飯，或者不吃主食，不吃肉，再或者只和一些果蔬汁等，這些方法其實都屬於節食。
按道理說你不吃晚飯體重多少都會下降的，但卻反而上升了，主要原因有兩點：
一、你雖然節食了少吃東西了，但是你每天的總熱量攝取仍然是超標的。比方說日常的飲食中經常會吃一些高熱量的食物，像油炸食品，甜食，零食，酒類等。這些食物是屬於熱量炸彈，可能你只吃了3-5口，但他的總熱量就可能超過一碗米飯的熱量了。不同的食物有不同的熱量，我們真正該減少的不是每天的總食物量，而是那些高熱量的炸彈。
二、少吃晚餐的過程中身體的代謝也同時降低。餓肚子其實是身體在向我們發出的求救信號，表明我們體內的能量已經不足了，就像手機電池沒電時候是一樣的提醒我們該充電了。但是如果你強忍著飢餓不去吃東西，那麼為了更好的延續生命，身體就會降低體內的消耗。比方說正常情況下你的身體每天消耗1500打卡的熱量，但是由於餓肚子可能身體只能消耗1000卡的熱量。這就像有些手機沒電的時候提醒設置省電模式一樣。但是身體可不會提醒你進入省電模式，身體會自動進入省電模式，這是不受人體的意志力控制的。包括經常熬夜，晚上該睡不睡也會降低身體每天的代謝消耗。
最後再來說一下你的運動，飯後快走，運動對減肥有幫助，但是運動並不會直接消耗脂肪。你的運動基礎運動更本達不到燃脂心律。所以你的運動只起到了消耗熱量的形式，根本不可能燃脂。
建議你還是多去學一下怎樣合理飲食的，好好安排自己的一日三餐。學會和自己的身體好好相處。可以多看一下我的文章
營養師猴哥
提問者身體BMI指數是25.28，體重範圍是:51-65公斤，中值是58公斤。女性BMI指數是:19-24。女性體脂率不要低於17，一般18-20就可以了。
要想減肥，只要攝入食物的熱量低於消耗掉的熱量，就可以了，簡單說就是管住嘴和邁開腿。提問者的飲食可能熱量偏高，有氧運動熱量消耗不夠。
全天主食總量減少10-20%，三餐比例按照442、433或類似比例調節，主食多吃粗糧和全麥面，多吃含水量大的主食。蔬菜多吃根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶等，飲食必須少油少鹽。每天每人5-6克鹽，大約一個啤酒瓶蓋那麼多，每天每天每人25克食用油，油鹽可以逐步減少。
運動方面，最好用變速快走的方式，用最快的速度快走3-5分鐘，再用平時快走的速度走2-4分鐘，然後正常稍快一點的速度走1分鐘，再重複快走3-4次，最後高速和普通快走各3-5分鐘，再慢走3-5分鐘，等心率逐步降下來，恢復正常之後再停止鍛鍊。整個鍛鍊時間大約持續至少半小時，普通快走最好走45-60分鐘，變速快走根據自己的身體情況決定，最好心腦血管沒有任何問題，否則心率波動過快，有對心腦血管造成傷害的潛在風險。
每週三四次，次數足夠，距離、時間和速度也要足夠才行。定速和定阻力有氧減脂，最好把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64-76%，變速和變阻力有氧運動，可以不考慮心率，但是如果心率超過最大心率的96%，持續時間一般10-20分鐘即可，高心率持續時間過長，也有可能對心腦血管造成傷害。
減肥最好慢跑，每次45-60分鐘。
另外每晚23點前必須睡著，睡足至少6小時。
行遠健身
我身邊大多數人計劃減肥，做出第一個決定就是：不吃晚飯。
這麼做可行嗎？理論上似乎是可行的：一天三分之一的能量攝入都減掉了，體重自然就下來了。但是為啥不好使呢？看看下面幾條你中了幾條：
飲食上
正餐取消，零嘴不斷
很多人概念裡的不吃晚飯，僅僅是在晚餐時不吃正餐，但是飯前飯後，特別是宵夜並不減少。
晚餐取消，早午餐加量
人每天需要能量的保證才能維持正常的生活。熬過了漫長的，飢餓的夜晚，第二天早午餐的時候很容易暴飲暴食。大腦釋放出彌補身體飢餓的信號，在這兩餐中本來可以只吃一個饅頭，這次得吃兩個饅頭才能彌補胃的空虛。人的消化速度是有限的，如此飲食，能量還是會造成堆積。
日常飲食不均衡
即使晚餐不吃，另外兩餐乃至零食的選擇不當，依然可以造成當天的能量過量。還是達不到減重的目的。
運動上
《中國居民膳食指南（2016）》指出，每人每天要走6000步，至少30分鐘的中等強度訓練，每週保證至少150分鐘的鍛鍊時間。僅僅每週飯後快走三四次，也是很難做到每日的能量消耗均衡和負平衡，不利於減肥。
我的建議
長久的體重管理，需要我們建立一個良好的飲食習慣。可以採取少吃多餐的方式，均衡的攝入均衡的消耗，讓能量不在體內堆積。食物的選擇上，控制住植物油的量（每人每天25-30克），每人每天不超過25克糖，選擇低GI的食物，肉類選擇高蛋白低脂肪的品種（雞肉、魚肉等）。既讓身體沒有飢餓的感覺，也能吃的瘦瘦的。
營養百事通
這個其實很好解釋，因為兩點。
首先快走本身能消耗的熱量過於有限，快走僅屬於活動，不屬於鍛鍊。而且作為一種純有氧運動，它對於減肥的幫助僅僅是運動消耗的這一點點熱量，如果說以6小時每公里的速度快走半小時，能量消耗是不會超過150大卡的，這些熱量有多少呢？大約半個饅頭而已。
其次是晚上減少一頓這種做法本身沒有太大問題，而問題是必須要在早飯和中午飯熱量攝入不變的時候，這種做法才有效，因為少吃一頓晚飯，大約可以減少600大卡的熱量攝入。
所以問題的核心在於，一方面高估運動帶來的效果，同時對自己的能量攝入過分低估。這也是很多人共同的問題，像沒有多少人能想到1根烤麵筋的熱量在600大卡吧。
所以減肥的時候，運動必須做中高強度的有氧加無氧運動，同時能量攝入應該在每日需要量的基礎上降低一頓飯左右，這樣才能做到比較合理的減肥。
我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注
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茄子營養師
首先減肥和飯菜的頓數也沒什麼太大關係，主要和你攝入的熱量、消耗的熱量有關，另外，在熱量不要超標的基礎上，要合理運用食材，搭配食材，讓營養均衡，能量適度，配合適當鍛鍊、合理作息，才能達到循序漸進減肥的目的。
不吃晚飯並不是理想的減肥方式，雖然晚上的代謝會降低，活動也會減少，不需要提供早晨的豐富營養和充足熱量，但一樣需要熱量和營養來維持基礎代謝和少量活動，所以，還是應該適當吃一些晚飯的；腸胃的排空時間是3~4小時，也就是說在吃了午飯後的4小時左右，我們的腸胃其實就需要補充一些食物了，如果晚飯再不吃的話，腸胃可能會受到損害，因為胃雖然在研磨、釋放胃酸卻沒有食物，胃可能就會研磨胃壁，釋放的胃酸可能會造成腸胃不適，或者燒心胃反酸等情況。反而會對腸胃不利，經常有一頓沒一頓的人是最容易出現胃病的，特別是胃潰瘍、胃穿孔等。另外，不吃晚飯肯定會感到極度飢餓，如果睡前沒忍住，可能還會暴飲暴食一頓，這樣肥沒減，多的肉也長了，不僅委屈了自己，可能效果也不好。因此，晚飯還是適當吃一些，只要熱量合適，營養均衡，也對減肥不會造成什麼困擾。
自己還要審視一下早餐、午餐分別吃了什麼，如果由於晚飯不吃而早上暴飲暴食的話，熱量一旦超標，即使不吃晚飯也依然達不到減肥的效果，另外，如果選擇一些熱量高，油脂多的食物的話，即使是吃得較少，感覺自己沒吃飽，可能攝入的熱量已經有一大堆了，這樣不僅餓了肚子，熱量也沒控制好，覺得自己委屈啥也沒吃反而還長肉。多選擇膳食纖維豐富的食物，不僅低脂低熱，而且有很好的飽腹效果，不至於餓肚子也不至於攝入高熱。
只有營養師知道
計算後得知你的BMI（體質指數）是25.28屬於超重狀態，健康體重範圍是51.1～61.9公斤。需要減重6公斤，如果我是你的話，我會制定一個減重計劃，每月減重2公斤。
減肥不吃晚飯是錯誤做法
減肥一定不要不吃那頓飯，可以嘗試每頓飯少吃一些，減少能量攝入，少量多次可以讓胃口逐漸變小。如果是不吃晚飯血糖低就很容易在早晨補償性多吃，彌補不吃飯的能量。晚飯到第二天早晨的時間大約是12個小時，胃裡沒有任何東西消化，對胃也是一種損傷，容易出現胃病。
每週飯後快走3～4次，運動量不夠
中國居民膳食指南推薦我們體重正常人每天要運動，如果是快步走6000不大約是40分鐘，速度是6km/h,所以運動是有時間和速度要求低運動，不知道你是否符合運動的要求。
關於運動的建議
可以採取力量訓練結合有氧運動，有氧運動可以增加能量消耗，運動強度要夠，力量訓練可以讓線條變化更明顯，讓人看上去顯得瘦，肌肉數量增加也會增加基礎代謝，變成易瘦體質。
關於飲食建議
學會吃飯的順序。先要吃菜，最好是生吃蔬菜，增加飽腹感。然後吃蛋白質食物，低脂高蛋白食物，不會讓人很快就飢餓，比如雞蛋，瘦肉，魚蝦，脫脂奶等。最後吃主食，可以吃粗雜糧，不吃白米白麵。多吃全穀物因為相同重量的粗雜糧能量低，消化時間更長，每天都少吃一些主食，多吃蔬菜對減肥有利。
營養海賊團
不吃晚飯肯定會反彈！一日三餐要保持正常是最低飲食要求。
快走也要有要求，並不是走得快就可以。就好比說運動流汗和減肥沒關係，但是你不流汗就肯定減不了，因為運動的強度太低。
適量的跑起來，增加你的運動強度。總是運動得舒服，那肯定對減脂是沒有意義的。
LEONLSW6
減肥想必是我們生活中聽得最多的口號了吧，無論男女，都經常高喊要減肥，但是真正減下去的人卻是寥寥無幾。
減肥確實不是一件容易的事，節食容易讓人得厭食症，吃減肥藥會使身體虛脫，這些都對身體健康危害很大，而且一不留神還很容易發生反彈呢。看來，最健康最靠譜的，還是得靠健身了。
↑瑜伽的魔力就在於可以千變萬化，飛簷走壁這樣高難度動作都不在話下。
動作分解：選擇一個兩壁比腿長稍寬的地方，與背對著的一面牆間隔較近，雙手撐在後方的牆壁上，雙腳抬起，搭在前方的牆壁上，雙腿與地面平行。
↑女神式一點也不如我們想像中那麼性感嫵媚，反而更具有粗曠的感覺。
動作分解：身體站直，兩腳向左右兩邊移開，雙腳的距離保持在三個肩寬左右即可，雙腳腳尖踮起，背部保持挺直，雙臂抬起交叉，保持平穩順暢的呼吸。
↑站立後彎高級式與我們日常的伸懶腰動作可不一樣，難度加深，專業性加強，做得標準，效果顯著。
動作分解：身體站直，雙手在體側自然放鬆，而後雙手從兩側慢慢抬起，在頭頂合十，上身緩緩向後仰，雙腿保持不動，每呼吸一次，動作就加深一分。當然，動作的幅度也要據自己身體的柔韌而定。
↑美輪美奐的舞蹈式來啦！動作分解：身體站直，雙手自然下沉。右腿保持不動，左腿從後面慢慢抬起，與此同時，上身也要往前傾，左腿要儘量抬高，左手向後抓住左腳腳踝，右手向前伸直，眼睛平時前方。這個體式能拉伸腿部韌帶，有效減去腰腹多餘的脂肪。
最靠譜的減肥大法來了，想不想瘦，能不能堅持，就得看你的了。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
練瑜伽
給你一個正確的飲食吧，不吃飯其實最容易導致胃潰瘍的，久而久之對胃部有很大的損失，還有不吃晚餐屬於節食的一種，節食很容易導致新陳代謝過慢，新陳代謝慢了，就更難減下來，還有一樣就是節食很容易導致女性不孕的，所以你要遵循一個原則，一天三餐正常吃，吃得健康再加上運動，你肯定能瘦下來，下面我跟你一個健康的食譜參考吧
早餐：
1） 一碗麥片（最好是桂格淮山麥片即食方便）+一隻蛋白+一個水果（最好就是紅色的火龍果）
2） 玉米+麥片+火龍果
3） 粥+粉+火龍果
4） 麥包+粥（麥片）+火龍果
建議：
1） 早餐以優質蛋白質和優質碳水為主！推薦雞蛋白和全麥麵包紅薯燕麥等，早上熱量攝入可以比較多！
2） 紅色的火龍果針對排便是超好的，比起白色的火龍果要好10倍
午餐：一碗飯+紅肉（紅肉：牛肉）/白肉（魚、雞胸肉(吃雞的時候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西蘭花、香菇、芹菜等等）紅肉可以吃最好不要吃太多
建議：中餐以慢速蛋白質和飽腹感較強的碳水為主！推薦牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚飯+白肉（不準吃紅肉）+蔬菜（晚上覺得餓的話，以優質蛋白質來充飢！推薦雞蛋白和黃瓜）
再多做一些有氧運動，有氧運動一定要消耗夠40分鐘才可以算燃燒你身體的脂肪。
愛笑的小茵子
減肥不是單純的靠不吃晚飯，或者瘋狂的做運動就可以一蹴而就的。
例如說，不吃晚餐，但每天中午和早上炸雞和啤酒，乾鍋和火鍋，隔三差五擼個串，你覺得就靠不吃晚飯就能瘦了嘛？
答案是否定的！
在你絲毫不控制飲食的情況下，運動也不瘦，那就說明，你吃的熱量遠遠高於你所消耗掉的熱量啊！例如正常女生可能一天大概攝入量假設是1800左右，你運動跑一小時也就消耗幾百的熱量，然後你吃的時候，可能不僅僅才吃1800卡路里吧，按照這個說法，你每天的攝入量一定是非常高的!
所以說減肥這件事情，不僅需要毅力，更需要智取！
你改變一下你的飲食方式，改成少油、少鹽、少糖、
日常生活中也不是完全不能吃這些高熱量的食品，當你特別想吃的時候，可以少吃點，平日裡還是要儘量飲食清淡。
例如油煮菜，油煮菜不是真的讓你倒一鍋油，然後在裡面煮菜...也有成本也太高了吧！
在一鍋水裡，放一小勺（平時喝湯的那種湯匙），然後放入各種你喜歡的菜，可以說肉類、蔬菜，就是所以的非加工成品即可。然後一起煮熟，少放一點香油、調料，這樣煮出來的像冒菜，但是熱量卻比冒菜低很多，可謂美味又減肥。
還有，一定別吃糖，糖存在哪裡呢？無熱量可樂裡，無糖奶茶裡，所有的加工的食品裡大部分都是含糖的，而糖在人體身體裡非常容易轉化成脂肪，就是長成讓你看起來胖胖的肉。
所以控糖很重要！
愛美之心人皆有之，減肥任重而道遠！
正確飲食，正確鍛鍊，而且減肥也會有平臺期，最初減肥，效果都會很明顯，但越往後，效果就越不明顯了，所以減肥也需要恆心毅力！
最好希望每一個減肥的人，都能愛惜自己的身體，尤其是女生，可別節食減肥啊！身體是革命的本錢，有了好身體，還怕減不了肥嘛？
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