1、有計劃的午睡：當你知道自己會比平時晚起床（比如週末要睡懶覺），或者你知道今晚要熬夜，或者你有一些特殊的原因要避免早睡早起時，你可以通過午睡來讓晚間的自己保持清醒。
2、緊急午睡：當你突然很累，無法繼續原來的活動時，就可以進行緊急午睡。這種類型的午睡可以用來避免疲勞駕駛或當你需要操作一項注意力極高的工作，以及你正要使用重型和危險的機械。
3、習慣性午睡：就是我們普遍說的午睡，指一個人每天在同一時間小睡。小孩子可能在每天下午的同一時間入睡，或者成年人可能在每天午飯後小睡一會兒。
提示：
為了保持短期的警覺性，通常建議午睡20-30分鐘。這種類型的午睡對提高警覺性和表現有顯著的好處，不會讓你感到昏昏沉沉或干擾夜間睡眠。
你的睡眠環境會極大地影響你入睡的能力。所以確保你有一個安靜的地方躺下，房間裡的溫度是舒適的。試著限制所聽到的噪音和光線的過濾範圍（耳塞眼罩準備好）。雖然一些研究表明，如果你不睡，只是在床墊閉目養神也是有好處的，但最好還是試著打個盹。
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