间接式断食让我们与身体的本身设计亲密接触。我的感想来自于《轻断食》其中的论据均是科学家的研究基础。
肥胖在影响身体美观程度的同时也成为了众多疾病滋生的温床。长久以来人们为了美和健康，常常喊着减肥。
我们可以把减肥看作是瘦身的开始阶段，而瘦身的最终目标是为了美与健康。
断食可以瘦身，是一个不是秘密的秘密。
适当的瘦身可以为健康构建基础，这也许算一个秘密。
无论是宗教还是科学研究都提出一个长期挨饿会影响身体健康，但不代表短时间的断食就会影响身体健康。
那么合理的断食究竟有什么好处：
降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。
能够实现瘦身的目的
改善代谢，缓解压力。换句话说代谢的提高可以让我们达到瘦身的目的
心情愉悦和身体舒适
那么问题来了，经过研究断食好处居多，我们该如何去执行呢？
我在书中总结的第一点就是：女性500卡，男600卡。
第二点：理智分配热量。断食日两段12小时不进食。这就表示你可以从晚上7：00的晚餐开始断食到第二天晚餐甚至可以从中午还是断食到第二天中午，如此这般断食不会给你因为饥饿而难受
第三点：优质的饮食生活。尽管如此，在断食日，摄取高蛋白质食物及升糖指数低的食物，将会是降低饥饿感的利器。
大致说来，GI超过50或GL超过20就不妥，两者的数值越低越好。在此应该再度声明，GI及GL是碳水化合物的测量值。GI与蛋白质、脂肪无关，所以表格中的食物没有很高的蛋白质或脂肪。
第四点：规律断食，你可以一周两次或者一周一次去进行。
如果在这个过程无法克服心理折磨怎么办？更实际的需要你去分散注意力或者喝水，单调的白水和能够舞蹈的苏打水都可以。当然如果你感受过回报就知道他不难。
那么有没有能够帮助你来执行的秘诀呢？文章举例有12项：
1：在开始前记录你的IBM和身体各项数值
2：和朋友一起进行，这样更有利于监督和执行
3：预先准备断食日的食物，这样不会因为你去冰箱和菜场导致你管不住自己
4：计算食物的热量
5：开饭去前冷静一下，不妨喝杯菊粉
6：分散注意力
7：我在前面提到的，断食时间可以从下午或者中午开始到第二天，这样那断食的时间有一半是在夜间，更有利于执行。
8：平常心对待自己喜欢的食物，大脑时刻警醒
9：同样也是前面提到过的不妨多喝点水
10：体重不会因为断食而马上下降。毕竟减肥不是一朝一夕
11：如果在断食中你的心理出现异样，请马上停止
12：如果你坚持下来，那么恭喜自己吧
恭喜自己吧
轻断食是易于个人饮食培养和坚持的办法，这也算是一个秘密。
这是关于范冰冰推荐的《轻断食》一书的前两章的一些想法。关注我我会不断更新阅读，下一期我会带来【男性、女性如何断食以及食谱与答疑】
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