近日疫情好轉，典友們有木有到球場上秀幾把呀？放在往常，現在正是村BA進行劇烈比賽的時候。
問題來了，對於每週要打3次或更多比賽的童鞋，又如何在此期間保持甚至增加垂直彈跳能力呢？
在典哥這裡，一切皆有可能。如果你想在比賽期間跳得更高，請用以下3種方法。
1.保證充足的睡眠時間
要找出一種絕對能夠降低你性能的方法，那就是睡眠不足。
《國際運動生理與性能雜誌》上的一項研究指出，由於本應拿來讓肌肉恢復的時間被阻礙，會導致第二天的跳躍表現和認知功能下降。睡眠不足的人明顯能感受到更強烈的痠痛感。
與此同時，也說明了睡眠是一種能夠改善你身體狀況的秘密武器。
鑑於很多人對睡眠不足缺乏瞭解，典哥有必要苦口婆心說一遍：更好的睡眠有助於提高你的表現。
充足的睡眠能夠改善整體睡眠質量，可以使得你付出的努力訓練得到最佳的恢復，而不至於導致你身體的負重過大，從而增加跳躍能力。
改善睡眠質量有3點技巧：
- 至少在睡覺前一個小時關機。關閉電視，將手機放在鞭長莫及的地方，並暗示自己，為了美好的明天，我現在得歇歇了，萬事明天說。
- 設定就寢時間。就像你媽媽過去做的那樣，通過逆向思維思考，讓自己有充足的睡眠時間。根據你醒來的時間，設定睡覺時間。比如第二天教練要求必須在早上6點起來，而你想要獲得8.5小時的睡眠時間，那麼你今晚就要在9：30前睡覺了。
- 白天多曬陽光。多走出去，如果在室內的話，請尋找陽光直射的窗戶，儘可能地多采光。這可以使你熟悉白天黑夜的節奏，從而保持穩定，幫助你最大化消耗白天的精力，並改善夜間睡眠質量。
試試這些簡單的技巧，典哥保證你會立即對睡眠質量產生興趣。如果你真的想在比賽日跳得更高，那麼睡眠就是你最強大的武器。
2.減脂以及鍛鍊肌肉
在如今這個時代，減肥很常見，但要明白減肥和減脂不是一回事。減肥一般指的是減體重(掉脂肪的同時，可能還會掉肌肉)，以有氧訓練為主。
而減脂屬於減肥的一種，一般是指減掉脂肪，以力量訓練為主，更側重於練肌肉。
所以，通過增加或保持肌肉質量和減少脂肪來改變身體成分，才是你要走的路。你可以在不損失性能的情況下更改身體成分，有很多方法可以實現這一目標。飲食是我們一生中最容易控制的事情之一。
攝入適當的營養需要計劃和投入，但並不像人們想象中的那麼難，它幾乎完全由我們控制。
每個人的飲食習慣有所不同，主旨不是要“完美”飲食，也沒有人能給你完美的飲食。你必須找出最適合自己身體的食物。
當你控制飲食時，你的能量隨之提高。
跳躍是一項需要“強力”的動作，你的力量有多強，決定你可以跳多高。身體承受較小的重量（脂肪），同時又能產生相同或更大的力，這是跳得更高的秘訣之處。
3.重新思考如何恢復
對於很多運動員來說，恢復只是意味著休息。容典哥插個嘴，休息絕對是至關重要的，但關鍵是你如何充分利用休息以及提升恢復速度。
典哥認為它們是兩個獨立的事物。休息主要是睡眠，換句話說，它什麼都不做。而恢復，是積極、有意的。
積極的恢復方式如肌肉刺激、按摩療法等，這些都是積極的、有意的和低壓力的恢復形式。這些項目並不直接針對垂直彈跳，但它們絕對會增強一些影響你可以跳多高的因素。
比賽日期間，運動員的肌腱承受著巨大的壓力，經常會導致膝蓋疼痛、跟腱肌炎或其他基於肌腱的疼痛，使得你的身體無法承受。
重新思考恢復對你的意義，尋找一些方法積極地應對這些疼痛，將真正幫助你的身體適應和再生。
想想你在比賽時已經進行了過多的跳躍，因此在平時的訓練中增加彈跳項目，並不會有多大好處。但是，你可以專注於增強你彈跳的輔助訓練，而不是彈跳本身。
這樣，你才能更上一層樓。
點擊解鎖專欄，即可獲取更多就能在家練出腹肌的專業方法。
現在更有 ！！
閱讀更多 籃球實戰寶典 的文章
