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起
同
行
——明溪縣第二實驗小學開學前心理疏導
親愛的同學們：
大家好！
開學的腳步越來越近了，你是否已經準備好了呢？一份開學前心理調適手冊送給大家，期待與同學們的相見。
沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來。加油，孩子們！
明溪縣第二實驗小學
2020年4月2日
Q1:防疫期間，我可以為開學做什麼準備?
（一）讓認識“提”上去
人類的進化史本身就是不斷和疾病鬥爭、共存的歷史，認識到人與自然的和諧相處至關重要，認識到開學意味著迴歸正常。如果我們可以到學校正常上學了，一定是疫情在可控範圍內了，我們只需要遵照學校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危難面前每個人的生命都是那麼彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵，都為了一個共同的目標，那就是相信生命會更精彩、明天會更好。
（二）讓情緒“靚”起來
疫情肆虐期間，我們經歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便恢復正常，有時還會被拉回到過去那種不安狀態中，甚至還會對周圍環境的安全與否產生懷疑，這都屬於正常的心理表現。要學會接納低落情緒，不必過於擔心。如果這種情緒被不斷放大或者持續時間比較長，會對我們的學習、生活產生不良影響，因此要學會主動去調適，可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。
（三）讓行為清單“動”起來
- 整理生物鐘，作息有規律。制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，從而更好地適應開學後的學習生活。
- 核清作業單，學業有考量。對於寒假作業和近段線上學習任務抓緊核清，進行查漏補缺，高質量完成。
- 準備新用品，學習有保障。提前準備好學習用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。
- 制定新計劃，學習有目標。根據自己的實際情況，制定新學期的學習計劃與目標，及早確定學習方向。
- 提高免疫力，防疫有底氣。鍛鍊身體，保證睡眠，提高自己的身體素質，抵禦病毒入侵。
Q2:疫區回來的同學應該做好怎樣的心理準備？
（一）要做好自己
積極配合學校的安排，一旦被隔離或其他情況，不要抱怨和責怪，積極調節情緒、正確應對學業。
（二）不要對別人過度敏感
對於同學偶爾的玩笑，不要過度解讀，感到被冒犯，甚至產生過激行為。我們需要提前練習讓自己平靜下來，更好地處理返校之後的人際交往關係。
（三）我們要有堅定的意志
接受已發生的事情，從困境中磨鍊自己，才能變得更強大，不斷成長成熟。
Q3:非疫區的同學應該做好怎樣的心理準備？
（一）要相信政府和學校
政府和學校一定會把學生的生命安全和身體健康擺在首要位置，採取嚴格的措施，保障上課的同學不被病毒感染。
（二）用辯證思維來調整自己
請你列出影響你情緒的問題，分析這些問題真是不可解決的還是不願解決的，這些不良情緒能解決這些問題嗎？當你想清楚了，你會發現，有些問題並沒有那麼嚴重，都是被自己放大了。
（三）及時求助
如果你已經做了很多心理準備，還是感到緊張、焦慮，那麼請及時聯繫班主任或心理輔導老師，也為自己一旦察覺行為異常準備一些預案，轉移注意力、平復情緒。
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