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生活中我们经常会感觉昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等，这些都是湿气重的表现。春雨连绵，春季是雨水相对比较多的一个季节，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害。中医认为：湿气不除，后患无穷！因此春季为身体除湿是保健养生很关键的一步。那么，如何才能有效祛湿呢？
一、首先要了解湿是什么？
湿指的是自然界的潮湿之气，如果长期阴雨、居处潮湿、涉水淋雨或汗后湿衣而未及时更换等等都有可能因感受湿邪而患病。湿气形成主要有外界和内在因素两类。外界因素主要是与环境因素有关，如长期居住潮湿的环境（如南方雨季易出现潮湿环境），以及居住于水边或者长期处于水中作业的人也易出现湿气重。内部因素即指内湿：是湿从内生的病证，主要是因脾失健运，水湿停滞蓄积体内等脏腑功能失调所致。如消化不良，暴饮暴食，食用过多油腻、甘甜、厚味的食物，就会加重脏腑负担，脾胃肝胆受损，脾不能正常运化进而使机体“水湿内停”导致湿气产生。
湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。古话说：千寒易除，一湿难去。湿是健康的克星，是绝大多数疑难杂症的源头和帮凶。春天，气候潮湿、阴冷，空气湿度大，身体容易被湿气入侵。所以，祛湿是相当的重要，尤其是南方，还有靠近海边的城市，祛湿更是重中之重。都说十人九湿，湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。中医把湿邪作为六邪之首，湿气对人体伤害最大。同时湿气总喜欢与别的邪气狼狈为奸。如湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气遇暑则为暑湿。
二、如何知道自己是否有湿气重？
湿性腻滞重浊，湿邪粘腻、留滞，不易祛除，所以湿邪为病，往往病程较长，缠绵难愈。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。形象的说，湿是咱们身体的垃圾，是粘滞的脏东西！体内有垃圾，必然影响咱们身体整体的健康情况。那么我们如何知道自己是否有湿气重？
1问感觉：
中医有言“湿重如裹”，湿气重的人一般有种被包裹着的感觉，像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，这就是身体对湿气的感受。当湿气侵入人体后，人就容易感觉到无精打采的，睡不够，头痛，就像有块湿布包在头上，整个人都提不起精神，还经常伴随着胸闷，食欲不振，头痛等症状。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，那就可能是体内有湿了。
2观大便:
大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。同时也可以观察每次大便完后，大便是不是粘在马桶上，如果一箱水都还冲不净那就可能是湿气重引起的；不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。
3望舌苔：
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。不懂看舌苔的可以公众号直接回复“舌诊”即可获取相关资讯（没有关注公众号的需先关注再回复）。
除了以上主要的三点，还有可以通过以下方法来判别：
1、看早上起来刷牙的时候是否有恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。
2、早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉，这些也是湿的典型特征。
3、全身肌肉关节痛，当湿气入侵人体关节时，就会形成寒湿，经常会觉得四肢僵硬，疼痛，就像是车轱辘好久没加油，动起来特别不方便。
4、看头发和皮肤，如果体内湿气太重，头发就会油油的，好像几天没洗了一样，而且脸上也是满面油光，还会经常的满脸痘痘，湿气重的人，不管是冬天还是夏天，脸上都特别爱出油，摸上去感觉腻腻的，还经常会出现湿疹等皮肤问题。
三、如何祛除湿邪?
湿气常常潜伏在我们的体内。如果在阴湿天气时身体出现肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重，说明你身体内的湿气太重了，需要及时祛除。总得来说湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，那么很多疾病就会远离我们。那么该如何对付湿邪，祛除湿邪呢？
第1招：运动祛湿！
运动出汗是很好的去湿气方法；体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动不但可以缓解压力，还可促进血液循环，促进新陈代谢，打开毛孔出汗，这样就可以把体内的湿气等毒素排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动都可以。每天坚持适量的运动出汗，就会有利于湿气的排出，或者去汗蒸房蒸一下也是一个不错的选择。
第2招：避湿环境！
人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。所以日常生活中应当留心：不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸疼；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持室内空气流通，房间内的湿气如果很重，建议多开窗通风透气，如果外界湿气也很重，还可以借助空调、除湿器等电器进行除湿。
第3招：健脾祛湿！
中医认为：湿气重的主要病机为湿邪困脾（即湿气的根本原因在于脾胃的运化功能不足）。脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等，若脾阳振奋，脾脏健运运化水湿功能正常，湿邪则不易致病。因此，要想祛除多余的湿气，还得健脾胃。常用疗法有：药疗、食疗、外洗等。
①药疗：
湿热体质从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、黄岑、黄连、葛根等。
②食疗：
温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。食疗方有很多，在此推荐两款：
薏米冬瓜汤
材料:薏米50克，冬瓜150克。
准备：薏米提前用清水浸泡2～3小时。冬瓜去皮，切厚片备用。
做法：先把薏米放入锅中，加适量水，大火烧开后停火，焖30～50分钟，然后开小火，煮熟至开花。然后放入冬瓜，转大火烧开转中火煮2分钟即可。如果你感觉味道太淡，可以加点盐、葱花等调一下味道。
赤小豆薏仁茶或粥
将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配，赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材，芡实健脾固肾，马齿苋等主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。
需要注意的是，薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加的挥发不出。越想祛湿，反而越湿。脾与湿气是对“好友”，脾虚了，湿气会加重；湿气重，又会异致脾虚。所以要祛湿，需要同时健脾。这一点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气，很大地原因在于，本身湿气已经很重，伤及到脾了，或者说本身是脾虚湿盛，建议可以用葛奕汤（葛根、山药、赤小豆、薏米、芡实、茯苓、栀子）调理，可起到很好的健脾祛湿作用。
③外洗法
可用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡，功效：暖脾胃、去湿、解困，如觉得烦琐，可以用此水泡脚。亦可每晚睡前用艾叶泡脚，泡脚半个小时，水量保持在脚踝以上。艾叶具有很强的祛寒祛湿作用，能促进血液循环，让湿气排除体外。也可借助于拔罐.刮痧.针灸.按摩等手法来排湿。
第4招：注意饮食！
湿气重的人别吃伤脾胃的食物,如凉拌食品，冷饮等。少食甜腻食物,喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。尽量少吃生冷食物,中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。禁忌辛辣燥烈，大热大补的食物和饮品。少饮酒，酒助湿邪，酒少碰为好。
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