為了感受不同減肥方法的效果，抱著為科學獻身的精神，我嘗試過各種流行的減肥方法，除了沒有切胃吃蟲子，網絡上流傳的或大家能想到的方法我儘量都試過。
有些減肥方法，你不能說沒用，有很多效果還很明顯的，能夠讓你短期瘦5-10斤。但是我們搞減肥的專業派，都有一個毛病或者叫做偏見，我們認為任何不能長期堅持或有違健康的減肥方法，統統不健康不提倡不推薦。
原因其實很簡單，一時瘦不是真瘦，你瘦下去的只是水分和肌肉，根本不是脂肪。所以你也只是暫時瘦下去的胖子而已，一旦條件允許，你還是有比普通人高很多的風險胖回去的，血淋淋的故事就發生在身邊。否則，減肥也不會是一個世界難題了。
閒話少說，我們先看看這些流行的風靡一時的減肥方法的真面目吧。
1.針灸減肥法：披著中醫理論衣服的現代營養派
中醫很神奇，尤其是針灸。胖人很懶惰，尤其不愛運動。於是當中醫遇到肥胖，神奇的減肥方法就應運而生了。
躺著就能瘦的針灸減肥法就是其中之一。有趣的是，我發現針灸減肥真的有效，紮了幾次針之後，真的瘦下來了。我堅持了一週，隔天針灸1次，共3次，瘦了3斤。
針灸到底有沒有用，這個不好說，可能會有用，有人說是通過刺激穴位抑制食慾，但是我瘦下來絕不是因為針灸的作用，而是她們提供的那份及其嚴格的瘦身食譜。一個星期不吃任何主食，不沾任何糖份，不喝任何飲料，不能吃肉，餓了就喝水，只能吃水果蔬菜，而且量也有嚴格限制。
全身扎滿針，配上低卡瘦身食譜，瘦的卻是很快，但是恢復正常飲食後，輕輕鬆鬆就彈回來了，其實你就是餓瘦的，不去扎針，你照樣能瘦。
過度節食的危害簡直是罄竹難書，比如導致身體內分泌失調，嚴重便秘，抵抗力下降，失眠，掉頭髮，基礎代謝下降，更容易發胖，貧血，厭食症，心理疾病等等。
2.水果減肥法：看上去很美好
我嘗試過3天的水果減肥法，選擇了營養最豐富的的幾種水果，獼猴桃，草莓，藍莓，芒果，火龍果，一日三餐水果餐，天天曬朋友圈，大家紛紛點贊表示羨慕。
其實，3天下來，我體重根本沒有任何變化。因為我是一個愛吃水果的人，越吃越想吃，所以每餐的能量不低於600千卡，結果不但沒掉體重，如果長期這樣吃，一定會大把大把的掉頭髮。
其實，不管是什麼營養豐富的水果減肥餐，本質就是節食，而且是極度的營養不均衡。我建議，如果不是明星為了拍電影拍廣告，或者新娘子為了拍婚紗照，千萬別自己瞎折騰。年紀輕輕，折騰出來各種小問題，代價就大了。
3.輕斷食減肥法：有點像古人初一十五的吃齋唸佛
其實，作為營養師，我也經常採用輕斷食的方法來安排我和家人的飲食，比如週末偶爾選擇一天，吃的很清淡，以素食和粗糧為主。不過週末有2天，你會發現有一天吃的少，另外一天就會暴飲暴食。
我自己應用輕斷食還是比較多的，但是頻率不宜太高，一週斷一天還可以了。斷2天，我估計大多數胖子很難堅持。如果我們有這麼強大的自控能力，可能就不會這麼胖了。
所以輕斷食減肥法可以嘗試，不過前提是對自己的自律能力要有自信，否則三天打魚兩天曬網，也就是走個形式主義而已。
4.哥本哈根減肥法：名字很洋氣，其實就是換著花樣節食
這個方法我沒有嘗試，因為看了具體的食譜要求，我就知道，其實就是節食嘛，只是名字洋氣些。其實大家如果真想減肥，也可以換著花樣來節食啊，最後起個名字，比如桔子減肥法，然後就可以推而廣之了。
5.主食瘦身法：主食並不可怕，可怕的是零食
我曾經有3個月連著晚餐不吃主食，結果只瘦了1斤半。分析原因，雖然不吃主食，但是我會吃水果。尤其是9點之後，低血糖造成的飢餓感很強烈，忍不住吃點水果，甚至是零食，酸奶等。
很多人對水果的能量沒有感覺，以為水果很健康，多吃也不會胖。其實不是這樣的，很多女孩子如果把水果斷了，可能就瘦下去了。不用擔心，不吃水果，支持蔬菜也是可以滿足營養需求的。
減肥的時候，主食不是不能吃，而是要科學吃，換著種類吃，多吃粗雜糧，少吃精製主食。
6.減肥奶昔代餐：一種很商業的減肥方法，不算太成功
我曾經參加過一個20多個人的減肥奶昔代餐的活動，為期一個月，結果只有1個人堅持下來了。這種奶昔靠配比營養素來提供營養，能量偏低，同時添加膳食纖維，增強飽腹感。
如果你能堅持下去，代餐法是可以採用的，但是它解決不了根本問題，你不可能吃一輩子代餐吧。代餐減肥只能解決你一段時間的肥胖問題，而且他們好像也不期待能從根本上解決你的肥胖問題，否則怎麼賣產品呢？
我只想問一句，你買的減肥代餐過期了嗎？
7.減肥神器：大腦運動法
什麼抖腿、抖腰、減肥貼、敲膽經，不勞而獲嗎？能量守恆定律瞭解一下？
還有五花八門的減肥保健食品，左旋肉鹼，共軛亞油酸，乳清蛋白粉，瓜拉納等，這類減肥營養品都有個特點，發揮作用的前體是要配合運動。通過運動來發揮作用，比如左旋肉鹼，促進脂肪燃燒的。正常情況下，身體有足夠的左旋肉鹼，除非你長期大量運動，比如運動員。
如果你能堅持運動，可能你就直接瘦了。減肥的矛盾理論，誤解。
8.催吐法：簡單直接，反人類。
我試過一次，絕對不會再試第二次。這種反人類的方法，也只適合吃播的播主吧，畢竟只吃不發胖是不可能的。吃完就催吐，這麼損害身體的方法，你也要試？求求你好好吃飯行嗎？
分析了這麼多，到底有沒有靠譜一點的減肥方法呢？答案是肯定的，如果有想要科學減肥的朋友，可以關注並私信我啊，我帶大家健康的瘦，關鍵是免費哦。
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