谢娜的新书《娜是光照亮的地方》是送给两闺女的礼物。书中记录了她们一家人的点点滴滴，以及怀孕生娃的过程，讲述了孩子的来之不易。
之前谢娜在参加《妻子的浪漫旅行》，当明星妈妈们谈到孕期的生活时，谢娜自爆在怀孕晚期时，经常失眠、睡不着，有时会在地库里，勉强睡一小会。
后来谢娜老公张杰解释说：“因为双胞胎的原因，肚子相对比较大，每天晚上睡觉成了最大的问题。他如果发现谢娜夜里睡不着，就会陪她到阳台转转，呼吸一下新鲜空气。”
不论是明星妈妈还是普通妈妈，孕期的生活都是漫长而又难熬。尤其是孕晚期，肚子一天比一天大，很难有一个良好的睡眠，孕妈想睡个好觉，得先了解失眠原因。
孕妈在孕晚期失眠、睡不好，这些是真凶：
在孕期，医生建议孕妇每天10点入睡，保证每天8-10小时，睡眠要充足，但事实上很多孕妈无法保证充足的睡眠，经常半夜睡不着。
1、激素变化
孕妇身体内的雌激素和黄体酮都发生了变化，不论是精神上还是心理上都变得比较敏感。特别是孕晚期，心理承受能力降低，耐受力降低，多思多虑，最后导致忧郁和失眠。
如果孕妇经常压力比较大、情绪不稳定，胎儿容易视觉和听觉缺陷，或导致胎儿早产。所以，孕妇要尽量自我调节心情，家人也要多关心和体贴。
当孕妇晚上睡不着时，家人可以陪着孕妇看会电视、泡泡脚或在阳台吹吹风，换个心情，释放一下压力，再去睡觉相对会容易一些。
2、腿抽筋
到了孕晚期，孕妇因身体缺钙、睡眠姿势不对或情绪不稳定、进食过多的甜食和肉食导致腿抽筋，从而影响睡眠质量。
当孕妇半夜腿抽筋时，首先调整身体姿势，选择左侧位睡觉，给腿部保暖；其次多吃水果和蔬菜，少吃蛋白质含量高的食物；最后对抽筋部位进行按摩或热敷，以缓解疼痛。
3、尿频
在孕晚期，随着子宫的增大，会不断的压迫和刺激膀胱，这种感觉晚上更厉害。有80%的孕妇因晚上上厕所，影响睡眠质量。
在这种情况下，孕妈尽量保持情绪稳定，不给自己过大的压力，同时也要注意避免进食刺激性的食物，以免加重尿频。
4、心神不宁或焦虑
越到孕后期，孕妈越容易心神不宁，容易焦虑，担心胎儿是否发育正常，是顺产还是剖腹产，宝宝长得像谁甚至以后怎样喂养宝宝等诸多问题。
越想问题越多，越想越焦虑，最后导致心情烦躁，半夜失眠睡不着。其实对这些问题，不用想太多，俗话说得好，船到桥头自然直，过好当下最重要。
5、食物过敏
如果孕妈知道自己对某种食物过敏，且反应明显，就不会再去吃这种食物。但如果长期进食某种食物导致迟发性过敏时，这种过敏不会立即起疹子，却会导致孕妇失眠，因为症状不明显，容易被孕妈们忽视。
对于孕期的饮食，孕妈们要注意营养搭配，不能挑食或进食自己以前没有吃过的食物，但也不能固定只吃某种食物，睡觉前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
在孕晚期，你睡好了吗？
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