運動助力長高

在保證營養的供給充足前提之下，運動是促進身體發育和增強體質最有效的方法。

運動鍛鍊對身體的各個系統都有積極的作用，通過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。

運動可以增強心肺功能，強有力的心臟和充足的氧氣供應是青少年健康體魄的重要基礎。

長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著的刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長運動本身並不能夠使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛能得到最大限度的發揮。

另外呢，運動鍛鍊還可以增強人體免疫功能，提高對外來病原菌的抵抗力，鍛鍊的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的適應能力。

根據報道顯示，運動的孩子比不運動的孩子最終成年身高至少要高2到3釐米。

所以，門診時向紅醫生常常會囑咐家長，回家要監督小朋友好好的運動。

那麼，到底應該如何運動呢？

如何選擇合適的運動項目？

每天運動多久合適？

不同的年齡階段哪種運動更合適？

運動項目

哪些運動項目對孩子常高有利呢？

目前，研究認為，有助於身高增長的運動包括三類——彈跳運動、伸展運動、全身性運動。

彈跳運動比如跳繩、跑步等，有助於四肢運動；

伸展運動如單槓、仰臥起坐、體操等，有助於骨骼的伸展；

全身性運動如籃球、排球、羽毛球和游泳等，則有助於全身骨骼的伸展和延長........

常推薦進行以下幾種運動：

• 跳遠

立定跳遠或者助跑跳遠均可。起跳是踏跳要有力，空中要挺膝展髖，兩臂伸展，充分展體，落下時，前腳掌撐地，屈膝緩衝。可根據自己的體質狀況做7-10次，中間適當休息。

• 仰臥起

身體仰臥在地毯或者床上，用力收腹的同時，兩腿 兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳。根據自己體能，每組做8-12次，3-5組為宜，組間適當休息。

• 拉腰背

坐在床墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8-12次，3-4組為宜。做時，注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

• 摸高

原地或者助跑（三五步）起跳 膝 髖充分挺直，腰挺胸，兩臂上伸，用手觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己的身體情況做3-5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習、

• 懸垂

在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練習一次。要求：雙手正握槓，腳離開地面，全身放鬆，腰髖腿作輕輕的抖動。懸吊20-30秒後，休息30秒再做，2-3次後再做2次負重懸垂，踝部可以繫上5kg的重物。每做一次休息1分鐘。

研究認為，動力性體育運動項目如田徑、游泳、球類等對長個子特別有利。而一些靜力性的體育運動項目，比如舉重、舉啞鈴、競技體操等項目，運動適當也可以促進骨骼生長身高增長，但如果過量，則可能適得其反。

而兒童、青少年的骨骼系統比較軟弱，長期侷限於一種運動項目，忽視對稱性運動，容易導致骨骼發育不平衡。而全面開展運動項目，多作伸展肢體、彈跳類運動，適當開展一些力量性的練習，可以促使全身各處骺軟骨的新陳代謝，從而使全身勻稱地生長髮育，更有利於長成一個結實的大高個。

運動時間

每天運動多久合適呢？

兒童和青少年，正值學知識和考試升學的關鍵時期，不少孩子和家長常常抱怨，沒有時間運動，或者有些家長認為，學校裡已經有體育課了，一週有兩次課就行了。

但是老話說“磨刀不誤砍柴工”，實際上，需要孩子每週至少要運動4-5天，每次要求30分鐘到45分鐘，年齡稍微大一點的孩子的話可以適度的增加到60分鐘。

運動選擇

那麼，不同年齡段到底選擇什麼樣的運動合適呢？

三歲以前的孩子爸爸媽媽要選擇能夠幫助孩子提高運動協調能力的活動，應該選擇一些比較簡單的運動，比如說爬行、攀登、跑跳。但是這裡頭特別要強調三歲的孩子由於他自我的運動防護意識比較差，安全意識比較差，像爬樓梯這樣的運動一定要在保證安全的前提下來進行。

到了四歲孩子已經離開家裡的環境上幼兒園了，同時也掌握了一定的肢體協調的協調性，此期的孩子更適應的運動是進行室外的運動，接受日光浴氧氣浴，那麼做操、跑步、打球等等，一般來講，一個單元的運動在30分鐘到60分鐘左右，這也是比較適宜小朋友運動的時段！

到了五歲以上孩子，則要選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩、拉引體向上等運動，對身高的增長是都是有益的，同時游泳、健身操、球類、運動雙槓也都是可以選擇的項目。個人建議更多的是以快走、慢跑、跳繩、游泳這些以擠壓軟骨板的長骨末端的軟骨板的這些運動，因為牽拉骨頭往往不如擠壓它有更好的促生長的作用。