喜媽經常聽到懷孕的姐妹們說：
"怎麼辦，我好擔心寶寶不健康"
"你說我才剛工作，這就生了寶寶還怎麼和別人拼事業"
"一開始懷上寶寶的時候，全家都挺開心的，可是怎麼現在感覺就我一個人遭罪".......
甚至有男同胞準爸爸說：
"我老婆脾氣挺好的一人，怎麼懷孕了這麼暴躁，好擔心被'家暴'，嗚嗚！"
你是不是也有這樣的感受？
由於孕產期激素水平和社會關係調整等原因的影響，你會經歷焦慮或抑鬱等心理狀態的變化，感覺焦慮，產後隨著胎盤的娩出，激素水平出現急速下降，抑鬱的表現或更加明顯。
孕期焦慮和產後抑鬱一定要引起重視，需要家人和朋友的理解和支持，以下，給大家分享一個案例。
懷孕本該是一件甜蜜喜悅的事，可對於閨蜜小林來說，這卻是"噩夢"的開始。
整夜整夜睡不著覺，動不動就發脾氣，一會兒擔心這個，一會兒憂慮那個……深陷焦慮與恐懼中的小林覺得這樣的日子一天都過不下去了，"我不想要這個孩子了。"小林淚流滿面，甚至有了墮胎的念頭。
心理諮詢分析：
北京師範大學教育學碩士、國家二級心理諮詢師陳豔榮講師說，小林患的是孕期焦慮症，並且到了比較嚴重的程度，需要立即治L。
"憔悴、緊張、易怒、情緒波動大，這是小林給我的第一印象"。小林懷孕4個多月，諮詢時一邊哭一邊抱怨，焦慮又無助，她知道自己情況糟糕，可就是控制不住自己的情緒。
她擔心這樣下去對寶寶不好，想要先終止妊娠，等到病情穩定了再要孩子。可是，她已經33歲了，如果這時候放棄，下次有孩子可能要兩三年後了。另一方面，家人都在勸她，熬過這幾個月就好了，"可是醫生，我熬不過去了。"
陳豔榮講師認為，小林應採用藥物治L，但她情況特殊，貿貿然用藥可能對胎兒產生影響,儘管很難說清楚影響究竟有多大，但對孕婦和家人來說，相當於一次大冒險。
陳豔榮講師表示，可採用非藥物的治L方法，就是人們常說的心理調整和物理治L，"孕婦的心態好了，焦慮的症狀自然而然就減輕了。"
她跟小林進行了一次深入對話，給她一個安全的空間表達自己，引導她暢所欲言，理解自己的狀態的緣由、逐步放鬆情緒。
讓小林在交談中，回想起過往經歷，與之進行聯結，根據現實的觸發因素進行剖析。
從之前：
"你怎麼這麼懶，都不做家務？"
"你怎麼老是這麼晚回家？"
"這件事都是你的錯"
變成：
"老公，我知道你回到家很累，但我也……"
"我知道你很辛苦，但我和寶寶想要你早點回家"
"老公，我不擅長……你能幫我嗎？"
換一種表達方式，從"你怎麼"改為"我需要"，將自己指責背後的目的直接表達出來，我需要你的陪伴等，當這樣去表達自我的需求，老公也放鬆下來，不會感覺自我被指責，夫妻關係也不會劍拔弩張。
準媽媽的焦慮情緒或多或少都會對寶寶造成一些影響。因此，調整好心態，"逃離"焦慮因子很重要。
要先打好"預防針"，從一開始就注意自己的情緒狀態，學會放鬆和保持樂觀，及時調整好心態。等到出現嚴重的焦慮症或者抑鬱症再用心理調節法治L，效果會大打折扣。
面對孕期莫名的焦慮、緊張、易怒等情緒，遭遇家人的不理解，得不到關心和呵護，不知道怎麼做，那你就來聽聽這個課程吧！
講師介紹：陳豔榮
Ø 北京師範大學教育學碩士
Ø 國家二級心理諮詢師
Ø 系統式家庭治L師
Ø P.E.T.父母效能訓練準講師
擅長領域：
1、婚姻家庭：如夫妻關係、婆媳關係、親子關係等；
2、情緒管理：抑鬱、強迫、焦慮、恐懼等情緒管理的諮詢；
3、個人成長：人際關係困難，職業發展問題；
講座內容:
第一堂：孕產媽媽必修課
時間：3020年4月9日 20:00-21:00
內容：如何應對孕產期的情緒困擾？
（1）有了寶寶，我卻不開心，我怎麼了？
（2）孕產期的情緒困擾從何而來？
（3）如何判斷是否患有產後抑鬱或焦慮？
（4）我該怎麼辦？
上面只是喜媽簡單羅列的幾個問題，實際課程內容可遠不止這些。
在講課中，心理諮詢師會告訴大家產後的情緒困擾，引導覺察自己的狀態，給予緩解情緒的方法，提供人際溝通的技巧，用更合適的方式與他人溝通，讓家庭關係更為和睦。
下面，喜媽給姐妹們附上自我篩查表：
愛丁堡產後抑鬱量表包括10項內容，根據症狀的嚴重度, 每項內容分4級評分(0、1、2、3分)，於產後6 周進行，完成量表評定約需5分鐘。
需要注意的是產後抑鬱症篩查工具的目的不是診斷抑鬱症而是識別那些需要進一步臨床和情緒評估的女性。篩查工具可以幫助識別產後抑鬱症但不代替臨床評估。
【指導語】你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請選擇一個最能反映你過去七天感受的答案。在過去的七天內：
1.我能看到事物有趣的一面，並笑的開心
A、同以前一樣
B、沒有以前那麼多
C、肯定比以前少
D、完全不能
2.我欣然期待未來的一切
A、同以前一樣
B、沒有以前那麼多
C、肯定比以前少
D、完全不能
3.當事情出錯時，我會不必要地責備自己
A、沒有這樣
B、不經常這樣
C、有時會這樣
D、大部分時候會這樣
4.我無緣無故感到焦慮和擔心
A、一點也沒有
B、極少這樣
C、有時候這樣
D、經常這樣
5.我無緣無故感到害怕和驚慌
A、一點也沒有
B、不經常這樣
C、有時候這樣
D、相當多時候這樣
6.很多事情衝著我來，使我透不過氣
A、我一直像平時那樣應付得好
B、大部分時候我都能像平時那樣應付得好
C、有時候我不能像平時那樣應付得好
D、大多數時候我都不能應付
7.我很不開心，以至失眠
A、一點也沒有
B、不經常這樣
C、有時候這樣
D、大部分時間這樣
8.我感到難過和悲傷
A、一點也沒有
B、不經常這樣
C、相當時候這樣
D、大部分時候這樣
9.我不開心到哭
A、一點也沒有
B、不經常這樣
C、有時候這樣
D、大部分時間這樣
10.我想過要傷害自己
A、沒有這樣
B、很少這樣
C、有時候這樣
D、相當多時候這樣
測試計分說明：
每個 A計0分，B計1分，C計2分，D計3分
你測出的分數：
EPDS測查評分解釋：
得分範圍0～30 分，9～13分作為診斷標準；總分相加≥13分可診斷為產後抑鬱症；若≥13分，建議及時進行綜合干預。
深圳找放心月嫂，就來多喜娃。
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