現在很多人不管是工作還是學習，喜歡怎麼舒服怎麼坐，彎腰駝背比比皆是，這樣一來，當時是覺得舒服了，可腰椎就遭罪了，常年累月下來，這些生活中不經意的細節會給腰椎帶來沉重的負擔，使腰痛的發生率越來越高。
當出現腰痛的時候，大家往往會懷疑自己得了腰椎間盤突出症，其實，很多情況下只是腰肌勞損引起的。腰肌勞損一般能夠自我修復，但是對於那些遷延難愈的腰痛，就要懷疑其他腰椎疾病了。
一、有這四種感覺，多半是得了腰肌勞損
1腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可侷限於一個部位，也可散佈於整個背部。個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2疼痛經常反覆發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮溼時加重，暖和乾燥季節相對減輕。
3腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4有的患者會出現肌肉痙攣，少數腰部活動受到限制，不能堅持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。
二、腰肌勞損怎麼治？
1糾正不良的工作習慣和姿勢
儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性）。
2臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。
3加強腰背肌的功能鍛鍊
腰背肌的功能鍛鍊可以增強腰部的支持功能，可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發生。
如果疼痛厲害可以應用非甾體類消炎鎮痛藥（如布洛芬等），外用膏劑和肌松藥。
5熱敷理療
熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環，加速肌肉內的炎性物質代謝，以改善症狀。
可行封閉治療，但不建議多次反覆應用。
對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。因為通過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。
三、五個動作，專治腰肌勞損
1仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。
3俯臥挺身
俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
4仰臥卷腹
仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。
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仰臥抬腿仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。
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