自從有了娃，你有沒有關注過你自己？
一位孕媽說：“有了娃以後，已經為娃鞠躬盡瘁，根本無暇關注自己，那天聽朋友說了一句腹直肌分離，自測了一下，果然肚子上有一條縫，自己卻一直不知道”。
其實，很多孕媽都是這樣，就連明星也不例外。
前一陣，歌手何潔在分享自己的減肥視頻時就講到：自己生孩子一直大大咧咧，腹直肌分離已經達到了兩指都不知道，導致現在很多健身動作都不能做。
何潔 圖源：網絡，侵刪
其實，腹直肌分離除了會讓肚子看起來鬆鬆垮垮之外，有的媽媽還會有腹部使不上勁的感覺，就連偶爾給娃洗個頭都能累的腰痠背痛。
那麼，到底什麼是腹直肌？什麼又是腹直肌分離呢？媽媽們先來看看下面這張圖，就會有個大概的認知了。
腹直肌分離 圖源：網絡，侵刪
所謂腹直肌，其實就是位於腹部中線兩側的幾塊肌肉，正常情況下兩邊肌肉是緊挨著腹白線的（就是中間那條線）。
但是懷孕後，隨著子宮增大，腹直肌就會逐漸向兩側分離，這是孕期身體的自然反應，一般半年左右會逐漸開始修復，如果一年後依然沒有恢復，那就是我們所說的腹直肌分離症了。
孕婦，圖文無關 圖源：攝圖網
要是媽媽們還不能確定自己是不是腹直肌分離，除了去醫院通過CT輔助診斷之外，還可以通過下面這種方法在家自測。
- 1 - 如何自測腹直肌分離？
方法很簡單，媽媽們按照下方步驟操作就可以完成啦。
先平躺下來→露出腹部→雙腿彎曲→抬起上身，腹部用力屏氣→食指和中指探入腹部，感覺到兩側腹肌擠壓手指→測量兩側肌肉的距離即可。
自測腹直肌分離 圖源：網絡，侵刪
當手指探入時腹部有深溝，且兩側肌肉之間距離超過2指時，就說明媽媽有腹直肌分離症，而且距離越寬，說明越嚴重。
- 2 - 已經分離，怎麼辦？
如果確定已經分離了，媽媽們也不要太擔心，可以通過這種方式來幫助迴歸。
● 分離在2指以內（含2指），屬於輕度分離，可以通過鍛鍊來輔助矯正。
①平躺仰臥，全身放鬆；
②用鼻吸氣，吸氣時讓肚子鼓起來並胸腔保持不動；
③呼氣時儘量向內收縮腹部，感覺肚臍朝後背靠；
④等氣吐盡後，停頓5秒，再次重複這個動作。
每次做三~四組，每天做三次就可以了，但是腹直肌訓練屬於專業的康復訓練，一定要在專業醫生的指導下進行哦。
孕婦，圖文無關 圖源：攝圖網
● 分離在3指以上（含3指），屬於重度分離。
如果媽媽在產後一兩年之內通過鍛鍊依然沒有修復，可以通過手術進行治療，但要是還有再生寶寶的想法，最好還是不要做手術啦。
- 3 - 千萬別瞎練，小心更嚴重！
也有很多媽媽，發現自己腹直肌分離後，為了身材儘快回覆就瘋狂運動，結果反而使得分離越來越嚴重。記住，下面這些動作千萬不能做。
● 仰臥起坐
仰臥起坐雖然是一個很好的收腹瘦身的動作，但是絕對不適合產後腹直肌分離的患者。
因為兩側腹直肌的分離，會導致腹部肌肉力量變弱，控制力差，頻繁進行這個動作之後，腹直肌分離的情況可能會惡化。
場景，圖文無關 圖源：攝圖網
● 平板支撐
平板支撐是非常需要腹部力量的，媽媽們因為腹直肌分離，腹部力量太弱，做平板支撐根本撐不起來，從而做成動作錯誤，頻繁進行錯誤動作之後，腹直肌分離的情況就會越來越嚴重。
● 卷腹動作
常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等都不要做。
最後，小編再提醒一下，愛美是女人的天性，但媽媽們也切莫為了身材“急功近利”呀。
♥
看到這裡，媽媽們有沒有覺得又漲了一波姿勢呢：
產後的腹直肌分離症，不僅會讓媽媽身材走形不好看，還會影響身體健康，比如會引起腰疼、漏尿、便秘等問題。
所以，如果媽媽們發現自己腹直肌沒有恢復的很好，就一定要足夠重視，該鍛鍊鍛鍊，該治療治療呀。
生產以後，媽媽們所有的重心都在寶寶身上，遇見自己的問題總是愛“硬抗”，不當回事。
小編想說，你雖然能“為母則剛”，但自己畢竟不是“金剛女俠”，如果有不舒服，儘早檢查，只有你健康了，寶寶才能得到更好的保障。
免責聲明：本頭條文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普信息，不能代替專業醫學診斷和治療。個人的具體醫學問題請及時諮詢醫生。對這篇文章有任何建議，請後臺留言。
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