引子
曾有京劇名家所言：「練功需出三道汗，首先是皮肉的汗，再是筋骨的汗，最後才是骨髓的汗，那才是血汗，出到血汗練功方為止」。看了以上這段話，雖然我們不清楚如何來劃分這三道汗，但有一點是可以肯定的，那就是出汗是訓練強度的一種體現，而且可以通過出汗的多少來衡量訓練效果。
運動為什麼會出汗？
- 這裡說的出汗是指運動出汗，和外界溫度升高導致的出汗是不同的，當身體進入運動狀態的時候，人的體溫都會升高，這時候身體會出汗，出汗起到為身體降溫的作用，所以汗腺也被人稱為「人體的空調」，出汗是人體肌肉和心肺等器官高速運轉的結果。
- 另外出汗也是人體新陳代謝的一種方式，出汗的時候一定是血液流動加快、新陳代謝加速的階段，汗液把一部分代謝物通過汗腺排出體外。
出汗是健身取得效果的標誌，妙用「出汗」打造最佳健身效果
上面提到京劇練功和出汗的關聯性，這種關聯性在健身過程中也是存在的，喜歡健身的朋友可以通過「出汗」來觀察和提升健身效果。
1，出汗多少和運動效果正相關
在運動的過程中，人體為了提供運動所需的能量，身體的肌肉和心肺等器官高速運轉，這個過程中體溫會升高，當體溫升高到一定程度，人體會通過出汗來降溫，出汗是身體進入高負荷運動狀態的標誌，也是健身出現效果的標誌，出汗越多說明身體所承受的運動負荷越大，從而身體的被鍛鍊程度越大，進而鍛鍊效果越好。
2，通過出汗來評估運動效果
用出汗來衡量運動效果是一種很原始的方式，這種方式雖然不能像電子工具一樣準確的計算出卡路里數值，但這種方式卻更真實、更有效，更實用，因為電子工具無法判斷出汗的臨界點。比如，有的人消耗80大卡熱量會出汗，而另外一些人消耗80大卡熱量卻沒達到出汗的程度，如果我們直接去觀察出汗，就回避了這個問題。
3，出汗使體內得到了清洗
運動出汗的過程中人體失去了大量的水分，為了達到體內水分的平衡，運動後需要補入新的水分，所以出汗加速了人體水分的新陳代謝，從某種角度講，水分的代謝對身體內部起到了清洗作用，這對健康是有益的，運動出汗之後人都有明顯的清爽感。
4，出汗起到排鹽的作用
我們都知道汗水是鹹的，這是由於運動過程中體內的鹽分會隨汗水排出體外，所以出汗可以減少體內的鹽分，這對健康有利的，跑步可以降壓和出汗排鹽有一定的關聯性。
小貼士：汗液 中98～99%的成分是水，其餘為鹽和鉀、鈣、尿素、乳酸、脂肪酸等。
結束：
以前練武術的人有一句話叫做「每天一身汗」，這句話簡明扼要的說明了練武要練到出汗才會出功夫，鍛鍊身體也是一樣的，不管做什麼樣的健身項目，至少要練到出汗，沒有出汗的健身，效果就會大打折扣，所以希望朋友能夠「妙用出汗」來提升健身效果。
【青梅煮酒lunyx】
參考文獻：《當代中華武術冠軍拿手套路選》
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