引子
曾有京剧名家所言：「练功需出三道汗，首先是皮肉的汗，再是筋骨的汗，最后才是骨髓的汗，那才是血汗，出到血汗练功方为止」。看了以上这段话，虽然我们不清楚如何来划分这三道汗，但有一点是可以肯定的，那就是出汗是训练强度的一种体现，而且可以通过出汗的多少来衡量训练效果。
运动为什么会出汗？
- 这里说的出汗是指运动出汗，和外界温度升高导致的出汗是不同的，当身体进入运动状态的时候，人的体温都会升高，这时候身体会出汗，出汗起到为身体降温的作用，所以汗腺也被人称为「人体的空调」，出汗是人体肌肉和心肺等器官高速运转的结果。
- 另外出汗也是人体新陈代谢的一种方式，出汗的时候一定是血液流动加快、新陈代谢加速的阶段，汗液把一部分代谢物通过汗腺排出体外。
出汗是健身取得效果的标志，妙用「出汗」打造最佳健身效果
上面提到京剧练功和出汗的关联性，这种关联性在健身过程中也是存在的，喜欢健身的朋友可以通过「出汗」来观察和提升健身效果。
1，出汗多少和运动效果正相关
在运动的过程中，人体为了提供运动所需的能量，身体的肌肉和心肺等器官高速运转，这个过程中体温会升高，当体温升高到一定程度，人体会通过出汗来降温，出汗是身体进入高负荷运动状态的标志，也是健身出现效果的标志，出汗越多说明身体所承受的运动负荷越大，从而身体的被锻炼程度越大，进而锻炼效果越好。
2，通过出汗来评估运动效果
用出汗来衡量运动效果是一种很原始的方式，这种方式虽然不能像电子工具一样准确的计算出卡路里数值，但这种方式却更真实、更有效，更实用，因为电子工具无法判断出汗的临界点。比如，有的人消耗80大卡热量会出汗，而另外一些人消耗80大卡热量却没达到出汗的程度，如果我们直接去观察出汗，就回避了这个问题。
3，出汗使体内得到了清洗
运动出汗的过程中人体失去了大量的水分，为了达到体内水分的平衡，运动后需要补入新的水分，所以出汗加速了人体水分的新陈代谢，从某种角度讲，水分的代谢对身体内部起到了清洗作用，这对健康是有益的，运动出汗之后人都有明显的清爽感。
4，出汗起到排盐的作用
我们都知道汗水是咸的，这是由于运动过程中体内的盐分会随汗水排出体外，所以出汗可以减少体内的盐分，这对健康有利的，跑步可以降压和出汗排盐有一定的关联性。
小贴士：汗液 中98～99%的成分是水，其余为盐和钾、钙、尿素、乳酸、脂肪酸等。
结束：
以前练武术的人有一句话叫做「每天一身汗」，这句话简明扼要的说明了练武要练到出汗才会出功夫，锻炼身体也是一样的，不管做什么样的健身项目，至少要练到出汗，没有出汗的健身，效果就会大打折扣，所以希望朋友能够「妙用出汗」来提升健身效果。
【青梅煮酒lunyx】
参考文献：《当代中华武术冠军拿手套路选》
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