跳繩和跑步哪個減脂效果更好？為你做最深的解析

跳繩和跑步的減脂效果哪個更好，一直被人們討論，今天就讓我們分析下到底哪種減脂效果最好？是不是減脂效果最好的就一定適合你？接下來，請看正文。

跳繩

跳繩是一項極容易上手的運動，也是一項極容易不能堅持的運動項目，因為長時間的久跳消耗的熱量難以想象，所以會讓人感覺到很疲憊。那麼跳繩的減脂效果到底有多好，請看下面這張圖。

跳繩速度給不同人群消耗的卡路里比值

根據圖中可知，越是胖的人，跳繩給你帶來的減脂效果是最好的。當然就算你很瘦跳繩給你帶來的減脂效果也是非常棒的，這也是為什麼很多選擇跳繩的原因，因為跳繩消耗的卡路里是非常多的，這種運動比大多數的有氧運動消耗的熱量來的更快，也來的更猛。當然什麼運動不可能只有益，沒有壞處，所謂物極必反，接下來就給你們提醒下注意事項。

1. 體重太重的人不建議跳繩，因為對你的膝蓋傷害很大。
2. 沒有自律的人不建議你跳繩，因為跳繩真的比其他很多無氧運動來的更累。
3. 一次性跳繩不要超過一個半小時，所謂物極必反，什麼事情都要穩紮穩打，減脂是個長期的事情，不要想一步登天，否則會摔的很慘。
4. 跳繩之前可以補充一下糖原或者水分，以免身體不適。

跑步

跑步也是一項及其容易上手的運動，而且能堅持的概率也很大，剛開始消耗的熱量來的並不是很快，只要堅持跑一會兒就開始消耗熱量，我這裡有一張圖片，你可以看看。

不同強度跑步所消耗的能量

從該表可以看出，跑的越久或者越快，消耗的能量也就越多。大多數人都會選擇跑步，因為他既可以消耗熱量，又不會讓人感覺很累，這種運動被絕大多數人採用。那麼我說了只要是運動都有需要注意的點。

1. 太胖的人不建議快跑，適合慢跑
2. 跑步之前適當補充水分和糖原
3. 不建議長時間的快跑

跑步和跳繩那種減脂效果更好

跑步和跳繩都是通過消耗熱量來消耗脂肪，都屬於有氧運動比較適合普通人群的運動，都比較容易上手，如果非要一較高下的話我會選擇跳繩，具體有以下幾個點。

1. 跳繩從一開始給人的熱量消耗比就很大，越到後面消耗的熱量就越多，而跑步是慢慢才開始消耗的熱量。
2. 根據我們前面的表格可以得出，跳繩的所消耗的卡路里是更多的，不管是快跳對快跑，還是慢跳對慢跑都是完勝的。
3. 跳繩能帶動身體更多部位一起運動，比如腿，手臂，後背，腹部，所以消耗的熱量會更多。

那麼為什麼跑步的人群比跳繩的人群要多得多？――正如我所說的，跳繩是一開始就比較累的，不像跑步來的那麼容易，可以循序漸進的，所以很多人沒有選擇跳繩，是因為太累，而且是不容易堅持的。但是隻要你堅持下去，減脂效果都是很好的。

最後得出的結論，雖然是跳繩減脂效果是最好的，但也是要根據自己的實際情況來看的，看看我所提的注意事項，如果對號入座的，那麼就選擇自己喜歡的減脂運動，總得來說，只要你堅持下去，所有的減脂運動都是有效果的。

我是小陳健身日誌希望我的文章對你有用，也希望你能堅持運動。