夏季将至，如何用3个月时间安全有效的减去脂肪？

减肥的目的并不是掉称，少喝水多蒸几次桑拿体重自然快速下降，可减去的是水份对我们又有什么用呢？腰腹还是臃肿，减脂的目的是降低身体的脂肪率。

尤对于在冬季有做力量训练的小伙伴们，减脂和增肌训练不同，想要露出辛苦练就的肌肉线条，那就不能瞎练。热量缺口太大会在减脂过程掉大量肌肉和力量，所以应当以调整训练和生活方式为主，以控制饮食为辅，并且根据体脂肪和训练状态的变化即使做出调整。

夏季将至，如何用3个月的时间在夏季到来之前安全有效的减去脂肪，并且最大化保存肌肉不流失呢？

减脂也不要放弃大重量训练

减脂期间如何进行训练？

很多健身者认为减脂期间只要做高组数、低间隔、20到30RM次数的训练即可。但这是一个大误区，若要最大程度的保证力量和肌肉不流失，需要足够的训练负荷有才能留住肌肉。

所以要定期冲击大重量，在保证力量训练同时，再孤立各个肌群训练。而有氧不必放在力量训练之后，可以单独择一时间做低强度、长时间的有氧练习，有氧不必每日做，一周3到4次即可。

健康饮食

减脂期间的饮食与营养素的分配

各位读者可以先了解热量差的概念，每天消耗的热量减去每日摄入的热量等于每天的热量差。你需要多少热量？又该制造多少热量缺口呢？这是2个需要思考的问题。

可以明确的告诉你，考虑到最大化保存肌肉，热量缺口在每天300大卡左右即可，所以下一步算出你每日消耗多少热量，就知道该怎么吃了。

每日所消耗的热量=基础代谢值×活动分级

各位算算自己需要多少热量

如图所示，各位读者算出每日消耗的热量再减去热量差后，就该分配出每日所摄入的三大营养素。

无论是断碳水的生酮减脂还是断油盐只吃水煮鸡胸肉的做法都不可取，个人建议45%热量来源分配给碳水化合物，30%的热量来源分配给蛋白质，25%热量来源分配给脂肪。

减脂必须吃的清淡，充满反式脂肪的食物当远之，考虑到胃的感受可以多吃富含膳食纤维的食物如紫薯、燕麦增加胃部饱腹感。

减脂无捷径

NEAT可以助你更快减脂

NEAT即为非运动热量消耗，我们一举一动都在消耗热量，包括工作、思考、打游戏都需要热量，如果你的活动水平值低于1.4，那你该注意你的生活方式了，可以通过多做家务，搞搞大扫除等方式增加热量的消耗。认真工作，认真生活不仅对热量消耗会更为明显，而且对肌肉损耗几乎可以忽略。

减脂没有捷径可以走，你需要做的就是注意每一餐饮食，专注对待每一次的训练。