瑜伽體式精選，虐腹、提臀、瘦身、纖體，打造黃金比例好身材

文章導讀：瑜伽體式精選，虐腹、提臀、瘦身、纖體，打造黃金比例好身材！

很多人練習瑜伽都是懷揣著目的來的，有的人是為了強身健體，有的人是為了燃脂減肥，而更多的人是為了塑造黃金比例的好身材！可能有的姐妹忍不住會問，塑造身材不就是減肥瘦身嗎？這兩者有什麼區別嗎？兩者之間當然是不同的，減肥瘦身是指減去體內脂肪，讓身體瘦下來；塑形美體就不同，他不單單是減去脂肪那麼簡單，還要塑造完美優雅的身材曲線。這裡面需要我們鍛鍊核心力量，增肌減脂缺一不可！

而瑜伽是我們不得不提的高效運動，它減肥效果、塑形效果、增肌效果都有目共睹。經常練習可以抹平小腹，纖細腰身，同時能促進腸胃蠕動，增強消化能力，由內而外的減肥瘦身。並且瑜伽除了燃燒脂肪還注重對於肢體力量的鍛鍊，讓你瘦的健康，瘦的美麗，瘦出黃金比例好身材！下面介紹幾式實用的瑜伽動作，姐妹們可以結合自身情況進行練習。

塑形瑜伽一：花環式側伸展（右）

緩慢的呼氣，將左手放於瑜伽墊面，大臂放於胸內側，右手向上延展，高高地抬起，眼睛看向上方手臂，花環式右側伸展完成。保持肩膀遠離耳朵，臀部再次下沉，將雙腳的內援再次下沉，呼氣右手落下，雙手合掌在胸口。在此你可以保持均勻的3-6組呼吸，體會身體的和諧與穩定，最後一次呼吸過後，我們準備下一組動作的練習。

塑形瑜伽二：貓式—嬰兒式流動

吸氣，延伸胸腔，呼氣，臀部向後尋找腳跟，背部放鬆，額頭輕觸瑜伽墊。吸氣時弓背朝前，慢慢的推身體，延展胸腔提坐骨，呼氣臀部再次向後，做這樣流動性的練習三次。重心朝前，延展胸腔提坐骨，抬頭，呼氣重心向後，低頭，來到大拜式。慢慢吸氣繼續朝前，延展胸腔，保持雙膝輕柔的向下。

塑形瑜伽三：半英雄仰臥式

拿起身邊的抱枕，將抱枕放於臀部的後側，緩慢的呼氣，讓脊柱一節一節的靠向抱枕，整個身體完全的放鬆，雙手放於腳跟的位置，整個小臂下沉，半英雄仰臥式完成。在這裡調整你的呼吸，雙手可以互抱手肘，放於頭部的後方，更好的伸展腋窩。在這裡停留1分鐘的時間，完全的放鬆身體，感受整個腹部伸展，緩慢的呼氣，解開雙手，去更多的關注你的呼吸，關注下腰背的變化。