01、交叉平衡-虎式
- 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
- 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
- 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
- 動態練習8次，換反側練習
02、斜板-單腿四柱
- 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
- 呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式
- 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
- 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
- 配合呼吸，左右交替練習5-8組
03、單腿斜板變體
- 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
- 再屈右膝找左手肘，還原斜板
- 換左腿，同樣步驟重複練習
- 左右交替，動態練習8組
04、半仰臥剪刀腿
- 仰臥在墊子上，雙腿伸直
- 腹部用力，抬右腿和軀幹向上
- 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
- 收腿，換反側練習，重複8組
05、半船-船式
- 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
- 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
- 呼氣時落雙腿雙手，不著地
- 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
- 動態練習8組
肚子上的贅肉總是最頑固的，一定要堅持練習，千萬不要三天打魚兩天曬網!
相信你一定能甩掉小肚腩，做個迷人的“小腰精”。
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