減肥不等於捱餓，很多人把減肥屢次失敗的原因歸結於“胃容量大”，提到“瘦胃”，第一反應就是——餓！但是捱餓真的能讓胃變小麼？
一
捱餓真的能讓胃變小麼？
01
捱餓並不能讓胃變小會損傷腸胃
我們的胃其實就像氣球一樣，即使你捱餓，胃容量也不會發生改變，而且長時間不進食，胃裡分泌的胃酸會刺激胃粘膜，容易引起胃痛的症狀，時間久了，甚至還會增加胃潰瘍等疾病的患病率。
02
捱餓減肥易反彈
經常捱餓會讓身體因獲取能量不足，而開啟“自我保護”模式，也就是通過降低代謝來維持身體的正常運行。基礎代謝減低，當你恢復正常飲食後，體重就很容易反彈，甚至成倍超過之前減掉的重量。
二
這樣才能健康瘦胃？
01
每餐只吃七分飽
經常吃到撐，胃部消化速度就跟不上，胃壁處於長期擴張狀態，容易變得鬆弛，胃就變大了。每餐最好控制7分飽，也就是剛剛好的狀態！
02
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維不易被消化吸收，在胃裡停留時間長，能帶來較為持久的飽腹感。我們平時可以吃新鮮蔬果，粗糧類來獲取膳食纖維。
03
細嚼慢嚥
胃部傳達吃飽信號到腦部大約需要20分鐘，吃太快容易讓人來不及接收到信號。最好將每頓飯控制在20-30分鐘，每口咀嚼20下左右以此來減小食物顆粒，幫助胃腸消化，並能在你還沒吃太多食物之前就能感到飽腹感，這樣可有效降低食慾，避免因長期進食過多而讓胃撐大。
04
少食多餐
減肥期間可以嘗試用少食多餐的方式，也就是在總熱量不超標的情況下，將三餐的熱量分成4-5餐吃。這樣既可以防止因一頓吃太多而造成胃部被慢慢撐大，又能維持較長時間的飽腹感，更利於減肥。
05
少吃重口味和過度加工的食物
過度加工或是重口味的食物，會讓人越吃越想吃，一不小心就容易吃多。這不僅容易讓你攝入過多熱量，還會因為吃太多使胃處於擴張狀態，久之容易使其失去彈性，從而變大。所以最好
挑選低熱量、清淡的健康食品，替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以有助於降低食慾、逐漸減小食量，達到瘦胃的效果。
06
少量多次喝水
減肥期間要多喝水，但不宜一次性喝太多，可以時不時喝上幾口。如果一次性喝水喝太多、太猛，胃部同樣會被撐大。因此，儘量小口地喝而不是大口灌，每次喝200毫升左右為佳。
學會上面6招，給你的胃瘦個身！
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