你的睡眠質量真的好嗎？看看都有什麼指標：
你記得你的夢嗎？
你記得的夢越少，你的睡眠質量就越好。
專業的理論知識咱們先不談，但是我們先大概瞭解一下我們睡覺的時候都發生了什麼。
睡眠有個週期叫非快速眼動睡眠期（NREM），這個階段對我們的大腦是至關重要的，在這個階段：身體會修復我們的肌肉，促進免疫系統和為第二天儲存能量。
後面一個週期叫快速眼動睡眠期（REM），這個階段大約佔我們睡眠時間20%，這也是我們會做夢的階段。
這個週期中我們不但要做夢，同時，心率也會加快，血壓會升高，眼睛會快速跳動，呼吸也會變得急促。
當你花更少的時間在REM階段，說明你花了更多時間在NREM階段。而NREM階段對我們來說是更重要的，這也是為什麼你記得的夢越少，你的睡眠質量就越好。
你是否很快入睡？是否醒的次數很少？
你越快入睡，你的睡眠質量就越好。
是不是習慣了半夜輾轉反側，難以入眠？但這可不是一個好消息。你知道一個合理的入睡時間是多少嗎？
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation)列出了一個好的睡眠包括了什麼：
- 你需要在30分鐘之內睡著。
- 如果你半夜醒來，醒來的時間要少於20分鐘。
- 半夜不應該醒來超過2次，每次不應該超過5分鐘。
- 你在床上的85%的時間是用來睡覺的。
白天感覺如何？
如果這篇文章你看到這裡，你一定覺得睡眠很重要。但是你一定很驚訝睡眠會對你的生活造成什麼樣的影響。
還有很多指標可以看出你的睡眠質量，如果你的睡眠質量好的話，你會：
- 體重降低。
- 更不容易覺得累，通常運動的時候能夠增加10%~30%的時間。
- 更少的失落和煩躁。
那麼，睡眠質量不好該怎麼做？
- 只開著床頭燈，坐在床邊，完全放鬆。
- 放鬆臉部肌肉。
- 肩膀放鬆，胳膊自然下垂。
- 聽著自己的呼吸，然後放鬆腿。
- 大腦放空，10秒鐘。
- 想象自己躺在一個獨木舟中，在靜靜的湖水中飄蕩，10秒鐘。
- 關燈，躺下，你應該很快入睡。
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