你的睡眠质量真的好吗？看看都有什么指标：
你记得你的梦吗？
你记得的梦越少，你的睡眠质量就越好。
专业的理论知识咱们先不谈，但是我们先大概了解一下我们睡觉的时候都发生了什么。
睡眠有个周期叫非快速眼动睡眠期（NREM），这个阶段对我们的大脑是至关重要的，在这个阶段：身体会修复我们的肌肉，促进免疫系统和为第二天储存能量。
后面一个周期叫快速眼动睡眠期（REM），这个阶段大约占我们睡眠时间20%，这也是我们会做梦的阶段。
这个周期中我们不但要做梦，同时，心率也会加快，血压会升高，眼睛会快速跳动，呼吸也会变得急促。
当你花更少的时间在REM阶段，说明你花了更多时间在NREM阶段。而NREM阶段对我们来说是更重要的，这也是为什么你记得的梦越少，你的睡眠质量就越好。
你是否很快入睡？是否醒的次数很少？
你越快入睡，你的睡眠质量就越好。
是不是习惯了半夜辗转反侧，难以入眠？但这可不是一个好消息。你知道一个合理的入睡时间是多少吗？
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation)列出了一个好的睡眠包括了什么：
- 你需要在30分钟之内睡着。
- 如果你半夜醒来，醒来的时间要少于20分钟。
- 半夜不应该醒来超过2次，每次不应该超过5分钟。
- 你在床上的85%的时间是用来睡觉的。
白天感觉如何？
如果这篇文章你看到这里，你一定觉得睡眠很重要。但是你一定很惊讶睡眠会对你的生活造成什么样的影响。
还有很多指标可以看出你的睡眠质量，如果你的睡眠质量好的话，你会：
- 体重降低。
- 更不容易觉得累，通常运动的时候能够增加10%~30%的时间。
- 更少的失落和烦躁。
那么，睡眠质量不好该怎么做？
- 只开着床头灯，坐在床边，完全放松。
- 放松脸部肌肉。
- 肩膀放松，胳膊自然下垂。
- 听着自己的呼吸，然后放松腿。
- 大脑放空，10秒钟。
- 想象自己躺在一个独木舟中，在静静的湖水中飘荡，10秒钟。
- 关灯，躺下，你应该很快入睡。
分享到:
閱讀更多 今天比較忙 的文章
