下面5句话，如果有同感，请在心里打个勾。
□ 忙了一天，快下班时我却感觉总有事情没做完。
□ 每天上班我总感觉做了很多事，又好像没做什么。
□ 很容易被领导和同事打断，后面又要花很久才重新进入状态。
□ 每次领导突然布置任务，都让我感到有些焦虑。
□ 上班时常忍不住去看下手机，偶尔还刷下抖音。
1个勾都没有，说明你的工作专注力很高，很棒哦！
打勾1-2个，说明你的专注力还可以，但可以继续提升。
打勾3-4个，说明你工作时的精力大量被浪费，专注力急需提升。
打勾5个，恭喜你，你是重度的专注力缺乏者，必须改变啦！
科技互联网时代，到处都是对你的专注力的诱惑和干扰。专注力，可以说是当下网络社会最稀缺的能力。
如何保持与工作的深度连接，如何在庸庸碌碌中保持高专注力，从而高效工作，是当今职场人都会面临的问题。
今天给大家介绍的高效工作法——深度工作法，就可以有效解决专注力的问题。
1 什么是“深度工作”
乔治城大学计算机科学院副教授卡尔·纽波特认为，当今社会劳动者的60%以上工作时间都花费在打电话、回邮件、群聊等琐碎的“浮浅工作”上。
所谓“浮浅工作”，就是浮在表面上的事务性任务，对认知要求不高，通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
而深度工作正相反，它要求我们没有干扰、高度专注，它能将我们的个人认知能力带到极限，创造新价值，提升职场技能，且难以复制。
浮浅工作做多了容易给人们造成假忙的错觉，比如：你每天都在忙着做一些重复性低价值的浮浅工作，但是因为时间被填满所以很容易就误以为自己的工作有价值。
心理学中有个概念，叫心流，是全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。
深度工作就是这样的一种状态，它才是“水面”之下真正的有价值的部分，也是真正决定你工作能力和价值的部分。
冰山浮侧视图
优秀的人都是深度工作法的实践者。比尔•盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这个时间，他会远离世事，阅读思考；JK罗琳为了写哈利波特系列最后一部作品《死亡圣器》，住进一家爱丁堡酒店，与世隔绝深度思考。
2 为什么我们无法“深度工作”？
既然深度工作这么好，为什么我们很难做到呢？
其实最大的阻碍在于我们自身的思维惯性，主要是先易后难和假忙碌两个方面。
（1）先易后难
小陈现在手上有两个工作，一个是回复同事邮件，一个是写汇报总结。很明显，回复邮件比写总结容易得多，所以她选择先回复邮件。不止如此，在她回完邮件开始写总结时，仍忍不住去关注邮箱，看是否有需要回复的新邮件。
这就是我们的第一种思维惯性，即职业行为没有决定性意义时我们会倾向于选择做容易的事 。
所以，我们才会长时间去处理浮浅工作，想进入深度工作状态越来越难，长此以往工作效率和工作价值自然会降低。
（2）假忙碌
小黄是公司的一名行政，每天忙的不可开交，天天加班，就连过年都在办公室过的。
同事们在背后议论纷纷，明明差不多的工作量小黄却忙成这样，而且每次工作结果也一般。
但公司领导总夸他："你们看看小黄，每天都这么忙，天天加班，多努力"。
不止小黄的领导，现实中不少人也觉得忙碌就代表了付出代表了价值，说明你为公司做了贡献。
殊不知，这种追求忙碌的假忙碌观念，容易让大家倾向于做能看得见成果的表面工作，“吃力不讨好”的深度工作就没人想做了。
3 如何能“深度工作”？
想要提高专注力，学会深度工作法，有以下几个步骤供大家参考。
（1）选择适合自己的模式
在《深度工作》一书中，作者提到了深度工作的四种模式：
- 节奏模式
你可以安排自己固定的时间做同样的事，保持自己的节奏，转化成自己特有的习惯。
比如，有些作家会一直保持早起阅读或写作，往往这段不被人打扰的时间成为他一天效率最高的时候。
这种模式适合刚开始践行深度工作法的新手和专注力较差的人。
- 双峰模式
你可以将时间分为两块，一块专门用来全身心投入高专注工作，另一块做其它零散琐碎的浮浅工作。在深度时间内，追求高强度，无干扰的专注。
这个模式具体操作很多样，比如你可以按天分，每天上午八点半到九点被打扰的几率小，所以划分为深度工作时间，其他时间则用来处理各种事情，也可以按周分，每周半天用来深度工作，其他4天半则是开放时间。
这个模式很适合职场人的日常工作时间安排。
- 禁欲模式
这个模式比较极端，践行者往往会切断与外界的联系，将自己封闭起来，同时他们会避免浮浅工作屏蔽干扰，比较适合自由职业者。
很多知名作家都会采用这种类似于闭关的方式，完全屏蔽外界可能带来的干扰，把全部注意力放到写作上。
- 记者模式
这是日常中随时可以切入深度工作状态的模式，只要有空闲时间就能集中注意力高效工作。
这种模式往往适合深度工作法高手和专注力极强的人，比如美国著名记者艾萨克森，就是用这种模式写出了好几本名人传记。
（2）培养深度工作的习惯
习惯的培养不是一朝一夕能完成的，所以要保持固定的习惯，这样才能让你更快的进入深度工作状态。
比如，村上春树有一个自律到变态的写作习惯，他规定自己每天就写4000字，400字一页的方格纸，每天写满10页。完成了他就果断放下纸笔去做其他开心的事情，如果没写完他什么都不管，一定要写完。村上春树说：“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义”。
（3）减少浮浅工作时间
有意识的减少各种开会、媒体网页、文档准备等低价值低意义的浮浅工作时间，这能让你专注在重要事情上，掌握工作主动权。
（4）减少网络干扰
互联网的便捷无处不在，逛淘宝不知不觉一小时没了，刷抖音不知不觉两小时过去了，想要进入深度工作状态就要学会减少对互联网和社交媒体的依赖。
这需要我们去有意识得控制网络使用时间和社交媒体的聊天时间，比如减少朋友圈浏览次数，减少刷抖音时间，开启消息免打扰等。
发掘多种休闲方式也很重要，比如看书听音乐、跑步运动和户外旅行等不依赖网络的娱乐放松方式。
方法是死的，人是活的，大家尽可以按照实际情况出发找到适合自己的深度工作模式。
希望大家都能开启职场新高度，迎来人生新宽度！
作者：张kiki，江湖人称k姐，半路转行新媒体的生物博士，职业生涯咨询师，职业生涯培训师，为你解决职（学）业发展中的小问题大困惑！
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