“不管您年齡多大，每週參加一次體育和健身活動對每個人都很重要。當然，為了保持身體健康，在我們的老年時期保持活躍變得越來越重要。”
許多60歲以上的成年人每天花費約10個小時來坐著或躺著，而缺乏運動會導致嚴重的健康問題。行動不便會導致你在做簡單的事情時感到疼痛和痛苦，例如，由於精力不足而無法步行去商店。而堅持運動健身的人，患心臟病，中風，糖尿病和痴呆症的風險較低。
今天將首先探討健康專家建議的運動和健身指南，然後再列出針對老年人的運動和健身活動。
運動與健身指南
年齡一般在60歲以上，身體健康，沒有健康狀況的成年人，應該每週嘗試至少進行150分鐘的有氧運動，並每週進行兩天或更多天的力量鍛鍊，以鍛鍊所有主要肌肉在你體內中等有氧運動的例子包括：
全年運動（室外或室內）
散步 – 散步或遠足，離開家裡一會，多久並不重要；如果想從步行中獲得更多鍛鍊，可以走到當地的公園裡的活動場所。
游泳 – 很多小區都會有游泳池，提供可以游泳的機會，特別適合於關節和骨骼老化的情況。有些甚至提供熱泳池運動。
瑜伽，太極拳和保齡球是一項有趣的活動，可為個人帶來低影響的健身和放鬆。許多瑜伽館和老年人活動中心都提供此類活動。
舞蹈 –很多會所都提供很多舞蹈課程，或者約上幾個朋友去跳廣場舞，這也是一種有趣和健身的好方法。
網球或羽毛球 –室內和室外網球場全年開放，你可以試著參加這些有趣的球拍運動；大多數提供“高級”聯賽。在同樣有趣的時間內–乒乓球或乒乓球！
檯球 –如果你有房間或在泳池大廳，可以在家裡全年享受室內娛樂。
溫暖天氣戶外運動
a划船 –雖然摩托艇很有趣，但是如果你想將娛樂與健身結合起來，那麼劃獨木舟將給你帶來更好的鍛鍊效果。
b釣魚 –無論是深海釣魚，還是坐在最近的池塘或河岸，高級釣魚者都可以在晚年享受這項活動。
c草地保齡球 –一項出色的團體運動，可為老年人帶來社交和柔和健身的好處。有些俱樂部只適合50多個年齡段的人和老年人使用。
d高爾夫 –業餘高爾夫球員可以打各種高爾夫球場。無論你是單人出遊，與他人相伴還是有一群常客一起玩耍高爾夫球車和俱樂部會所都可以增添樂趣。
e騎自行車 –關節比跑步更容易，此外，如果將提籃或提籃系在自行車的前部或後部，則可以在玩樂的同時完成多項任務。
冬季運動
冰壺 –這是一項很棒的團體運動，在室內溜冰場可以享受冰壺很多年的樂趣。
越野滑雪 –冬天下雪，越野滑雪提供了比下坡滑雪更為溫和的選擇，以使身體更加健康。可以去一條小徑，或沿著後院的街上外面練習。
最後我想說，不要讓年齡阻止你保持身體活躍。無論你的健康水平如何，或者無論 你是60歲以上，你都可以學習和享受以上這些運動項目。
注：在開始一項新的運動和健身愛好之前，請記住先與醫生聯繫，並在開始時緩慢而平穩地進行運動。最好逐漸提高自己的能力和健康水平，避免受傷。
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