第一，每天跑步2千米或者游泳1000米，有氧運動40分鐘左右，但是不要過度運動，不能一天跑個幾十公里。過度運動對精子調理並無好處。適當的運動促進代謝，促進會陰包括睪丸部位的供血和供氧，改善生精微環境。提高機體抵抗力，預防感冒發燒，高燒對精子有影響。
第二，每天11點前睡眠，保證睡眠7小時，不能熬夜，凌晨2點多以後睡覺更不可取。激素生成及精子發生都需要休養生息的環境，尤其是激素生成，在夜間特別是凌晨最為旺盛，如長期熬夜，會導致生精環境及激素代謝調控的紊亂，精子質量下降。
第三，嚴格戒菸，包括二手菸，可以少量飲酒（不超二兩），不喝有色飲料。吸菸對精子的質量而言，是致命殺手之一，您別狡辯，身邊的朋友吸菸的多著呢，生娃娃都沒有問題。首先，人跟人不能比，有代謝的差異性，其次，胚胎的質量，精子的質量，是貫穿在孩子的始終的，生孩子只是目的之一，孩子健康才是你想要的最終結局。為了這個結局，請戒菸。有色飲料等都對精子發生不利。
第四，平衡膳食，具體執行就是每天肉蛋奶要有，保證精子生成的蛋白供應，，每天吃西紅柿和大蘋果。儘量避免辛辣。這對小蝌蚪的營養供應很重要，不能偏食，也不能暴飲暴食。
第五，堅持每天深蹲運動，每天40個。促進盆腔的血供，鍛鍊盆底的肌肉力量，提高勃起和射精的能力。這個是多數人都能堅持的運動。養成規律同房的好習慣，功課做在平時，關鍵時刻才能不掉鏈子，建議備孕期1-2次/周。排卵期前後隔日同房1次。維持5-7天。
第六，不超量應用電子產品，具體就是回家後不再玩iPAD等，智能手機不要放在褲袋。輻射也是危害精子的原因之一。避免高溫環境，備孕期間最好不要蒸桑拿，不要泡高溫溫泉，不要座椅加熱，不要電熱毯等。家居避免過度裝修，油漆和塗料的危害也很大，還有甲醛等有機溶劑等等，還有很多裝修材料放射性超標等等。
第七，保持好心情，不為生孩子這個事情上焦慮或抑鬱，心態平和，坦然面對生育。這對生精及內分泌都有幫助。
第八，最後一條，如果精子質量不佳，並且不孕年限比較長，需要用藥物輔助調理精子質量。或者在調理精子的基礎上，輔助人工授精及試管嬰兒。調理的精子質量越好，做人工授精及試管的成功率更高，所謂磨刀不誤砍柴工。生精週期一般3個月左右，如果不著急，可以在藥物調理的基礎上，及時複查精子，根據情況來調整治療方案。
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